رجيم الماء فقط 40 يوم

ما هو رجيم الماء -صيام الماء؟

قد يكون رجيم الماء فقط 40 يوم شائعًا في عالم الصحه والرجيم ، ولكن يجب التعامل معه بحذر، في  حين أنه قد يساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير ، فإن صيام الماء ليس نهجًا مستدامًا لفقدان الوزن ويعرضك لخطر بعض المضاعفات الصحية.

الصوم ليس مفهوما جديدا ولعدة قرون ، كانت جزءًا لا يتجزأ من الروحانية بين العديد من المجتمعات الدينية وتعتبر طقوس الصيام مثل تلك التي تمارس خلال شهر رمضان -التقليد الإسلامي الذي يستمر لمدة شهر والذي يدعو إلى الصيام الصارم من شروق الشمس إلى غروبها -بمثابة فترات للتجديد الروحي والتفكير للمشاركين.

في أوائل القرن العشرين كان يُعتقد على نطاق واسع أن الصيام يلعب دورًا في كل من إدارة الوزن والوقاية من الأمراض وأحد أكثر الأنظمة الغذائية السائلة شيوعًا وهو Master Cleanse تم تطويره في الأربعينيات من القرن الماضي بواسطة ستانلي بوروز ، ممارس الطب البديل الذي علم نفسه بنفسه.

اليوم ، أصبح الصيام لأسباب تتعلق بالصحة أو  اللياقة البدنية أمرًا شائعًا إلى حد ما وغالبًا ما يستشهد مؤيدو الصيام بأمثلة روحية لتفسير سبب كون الصيام صحيًا ومقبولًا وقد يجادل البعض بأن أسلافنا من العصر الحجري القديم ذهبوا لفترات طويلة من دون أي وصول إلى الطعام ، مما يعني أننا يجب أن نكون قادرين أيضًا على ذلك ويحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يتبعون حمية باليو – وبالطبع فإن النظام الغذائي نفسه هو تفسير حديث لكيفية تناول أسلافنا للأكل ذات مرة وليس مؤشرًا على ذلك الواقع القديم.

هناك أنواع مختلفة من الصيام و ” حمية التخلص من السموم ” التي تعد بتطهير الجسم من السموم وتعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية لإثبات أن هذه الحميات -بما في ذلك صيام الماء -تزيل سموم الجسم وتدعم إدارة الوزن.

هناك بعض الفوائد المحتملة المحدودة لوجبات صيام الماء الخاضعة للإشراف الطبي، لكن يتفق معظم الخبراء على أن المخاطر المحتملة، خاصة عند تجربتها في المنزل، تفوق بكثير الفوائد، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ألا يحاولوا الصيام.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

صوم الماء ينطبق على اسمه: صوم يحصر فيه كل الأكل والشرب ما عدا الماء وهذا يعني عدم تناول القهوة أو الشاي أو الكحول أو المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية أو أي مشروب آخر وهذا يعني أيضًا عدم وجود طعام.

عادةً ما يستمر صيام الماء من 24 إلى 72 ساعة، لكن صيام الماء تحت إشراف طبي قد يستمر حتى 40 يومًا.

من أجل سلامتك، لا تحاول الصيام دون تصريح طبي وإشراف.

تم تصميم العديد من أنواع التطهير الشائعة على غرار صيام الماء، مثل Master Cleanse، حيث تشرب خلطة عصير الليمون الحارة لمدة 10-40 يومًا ويشرع معظم الناس في نظام صيام الماء أو نظام مشابه للفوائد الصحية المزعومة، والتي تكون في الغالب قصصية.

ماذا سوف تأكل

ماء

ما لا تأكل

جميع الأطعمة والسوائل الأخرى

ما تحتاج إلى معرفته

نظرًا لأنها ليست ممارسة معتمدة على نطاق واسع من قبل المجتمع الطبي أو الغذائي السائد، لا توجد إرشادات موحدة لصيام الماء وتأتي معظم النصائح والممارسات المتاحة من حسابات الشخص الأول للصيام التي يشاركها المدافعون دون أي أوراق اعتماد طبية أو غذائية.

يوجد عدد محدود من عيادات الطب البديل التي تقدم صيام الماء تحت الإشراف ويبدأ العديد من الذين يخضعون لصيام الماء في بيئة العيادة العملية بإحالة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.

في بيئة سريرية ، يتم مراقبة المرضى بانتظام بحثًا عن علامات الضيق مثل طعم كريه في الفم ، وآلام أسفل الظهر ، وطفح جلدي ، وإفرازات من الأغشية المخاطية و الصداع و التهيج و الغثيان أو القيء كما يتم إجراء اختبارات الدم والبول بشكل منتظم.

كثير من الذين يصومون الماء في المنزل يفعلون ذلك دون دعم متخصص ودون شبكة الأمان التي يوفرها الإشراف الطبي نظرًا لأنها عملية مباشرة إلى حد ما، فقد يتبع الأشخاص الإرشادات الموجودة على الإنترنت أو في المجلات.

على الرغم من أن صيام الماء بسيط، إلا أن هذا لا يعني أنه سهل أو آمن ، خلال الصوم لا يمكنك تناول أي شيء سوى الماء وتشرب بشكل عام ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا (من الأفضل أن يكون استهلاك المياه في الطرف الأعلى من هذا النطاق لأنك لن تحصل على الماء الذي تحصل عليه عادةً من الطعام).

صيام الماء ضار ولكنه يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، الأشخاص الذين لا يجب أن يجربوا صيام الماء هم أولئك الذين لديهم:

أمراض الكلى المزمنة : قد يؤدي الصيام إلى تفاقم وظائف الكلى.

داء السكري : الصيام قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالحماض الكيتوني السكري ونقص السكر في الدم ( انخفاض نسبة السكر في الدم ).

اضطرابات الأكل : قد يؤدي الصيام إلى أنماط أكل مضطربة مثل دورة نهم.

حرقة الفؤاد أو اضطراب الجزر المعدي المريئي (GERD) : قد تستمر معدتك في إنتاج حمض المعدة حتى بدون طعام ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي .

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم صيام الماء بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مدخنًا أو تدير إدمانًا أو تتناول وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية بانتظام، فاطلب المشورة الشخصية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الصيام.

هل صيام الماء خيار صحي لك؟

تقدم المبادئ التوجيهية الغذائية 2020-2025 USDA توصيات ونصائح لنظام  غذائي متوازن ، والتي يجب أن تشمل مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والزيوت الصحية .

يستثني صيام الماء كل هذه المجموعات الغذائية الصحية باستثناء الماء، لذلك فهو لا يلتزم بإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية وبالتالي لا يعتبر طريقة صحية لفقدان الوزن ومع ذلك، كغذاء قصير المدى، قد تلاحظ بعض فقدان الوزن أثناء صيام الماء، ولكن فقط لبضعة أيام وعندما تقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة 24 ساعة أو أكثر، فمن المحتمل أن تعاني من فقدان مؤقت للوزن.

ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن هذا ربما يكون على شكل وزن الماء والجليكوجين ( الكربوهيدرات المخزنة ) ، وليس فقدان الدهون الفعلي ويستغرق جسمك بضعة أيام ليبدأ في حرق الدهون المخزنة لأنه يستخدم الطاقة المتاحة مثل الجلوكوز والجليكوجين أولاً.

يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا لا يتجزأ  من إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، استخدم اداة حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.

الفوائد الصحية

على الرغم من المخاطر المرتبطة بصيام الماء ، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه قد يكون هناك بعض الفوائد الصحية المحتملة وعند القيام به على المدى القصير قد يؤثر صيام الماء على ما يلي.

انخفاض ضغط الدم

شرب المزيد من الماء واستهلاك كميات أقل من الملح هما شيئان مرتبطان بقراءات انخفاض ضغط الدم، سيمكنك صيام الماء من القيام بكل من هذين الأمرين، مما قد يساعد في إدارة ضغط الدم ولقد أظهر صيام الماء تحت الإشراف الطبي فعاليته في خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم الحدي.

ومع ذلك، صام هؤلاء المرضى لمدة أسبوعين في المتوسط تقريبًا -أطول بكثير من الحد الأقصى الموصى به لصيام الماء وهو 72 ساعة. من غير المحتمل أن يكون للصيام من يوم إلى ثلاثة أيام نفس التأثير.

تعزيز إعادة تدوير الخلايا

كل يوم ، تتفكك خلاياك ويعاد تدويرها وهذه العملية تسمى الالتهام الذاتي ، ويعتقد أن الالتهام الذاتي قد يلعب دورًا في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ومرض الزهايمر. 12

لسوء الحظ، فإن البحث حول العلاقة بين صيام الماء والالتهام الذاتي عند البشر محدود للغاية بحيث لا يمكن التأكد منه.

المخاطر الصحية

في حين أنه قد يكون هناك بعض الفوائد الصحية للصيام بالماء، إلا أن هناك بعض العيوب الواضحة التي يجب مراعاتها.

اضطراب الجهاز الهضمي

بعد تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة من الوقت ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان.

على الرغم من أنه من غير المحتمل ، إلا أن الأشخاص الذين يعيدون تناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة بعد صيام طويل يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة إعادة التغذية ، وهي حالة قاتلة تنطوي على تغيرات أيضية سريعة ، وعادة ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الشديد .

غالبًا ما تكون متلازمة إعادة التغذية أحد الاعتبارات في إدارة صحة أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل وفي الإعدادات السريرية ، تشير بعض الإرشادات إلى أنه يتم إدخال السعرات الحرارية ببطء شديد (باستخدام المكملات الغذائية وزيادة بمقدار 10-30 سعرًا حراريًا فقط في اليوم) لتجنب متلازمة إعادة التغذية.

نقص المغذيات

يمكن لأي بروتوكول للصيام أن يعرضك لخطر نقص المغذيات ومن خلال تقييد السعرات الحرارية ، فإنك تقيد أيضًا تناول الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والإلكتروليتات – كل الأشياء التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.

جفاف

على الرغم من أنك تشرب الماء أثناء صيام الماء، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالجفاف وبالنسبة لمعظم الناس ، يأتي 20٪ على الأقل من استهلاك المياه اليومي من الأطعمة التي تتناولها 16 إذا لم تقم بزيادة كمية المياه التي تتناولها أثناء الصيام، فسوف ينتهي بك الأمر في الواقع إلى استهلاك كمية أقل من الماء عن المعتاد.

تغييرات ضغط الدم غير الآمنة

إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فقد تعاني من انخفاض ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم هو انخفاض شديد في ضغط الدم -وهو عكس ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.