إن صيغة اتباع نظام غذائي والأخذ ب حلول التغذية الصحيحة و تضمين مكونين يعتمدان بشكل مباشر على بعضهما البعض جوهرها كما يلي يجب أن تتوافق قيمة الطاقة في الطعام (تقاس بالسعرات الحرارية) مع إنفاق الطاقة من قبل الجسم يعلم الجميع أنه إذا أكل الشخص كثيرًا لكنه يتحرك قليلاً ، فإن طاقته غير المنفقة تتحول إلى وزن زائد وهذا يعني أن نمط الحياة والمهنة ، والجنس ، والبيانات الفسيولوجية ، والنشاط البدني مهمة في الحفاظ على وزن طبيعي لكن يمكن للجميع اتباع قواعد بسيطة.