جدول أكل صحي للأطفال
هل تبحثين عن جدول أكل صحي للأطفال؟
تابعي مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على جدول طعام صحي ومدروس يمكنك من خلاله متابعة صحة أطفالك حيث أن الأكل الصحي يقوي مناعتهم ويحميهم من الإصابة بالأمراض، فهم يحتاجون إلى عناصر غذائية تساعدهم في بناء جسمهم.
جدول أكل صحي للأطفال
الطفولة مرحلة يتم فيها بناء الجسم لهذا يجب إعطاء الطفل كل ما يحتاجه من عناصر غذائية وأن تحتوي وجباته الرئيسية اليومية على أكل صحي ومفيد له مثل البروتينات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه والألبان في حال كان الطفل لا يعاني من التحسس تجاهه، والأن سنتعرف على الأطعمة الصحية التي يجب إدخالها في الجدول :
- يجب أن يتناول الطفل قطعة أو اثنتين من الفواكه كل يوم.
- يجب أن لا تقل كمية الخضار عن 200 غرام يوميا.
- كوبان حليب ويجب أن يكون الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
- الدجاج أو قطعة لحم خالية من الدهن كل يوم،ويجب أن يتم طبخها في زيت نباتي مثل زيت الزيتون.
- البروتينات مثل الجبن والبيض المسلوق أو المقلي والبقوليات والأسماك.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل أيضاً والأفضل أن تكون عصائر فاكهة طبيعية.
- رغيف خبز أو تناول قطعة توست للحصول على الكربوهيدرات أو قطعتين من الخبز البني فهي مصدر غني بالحبوب الكاملة وتعطيه الطاقة اللازمة له في يومه.
- تناول نصف كوب من رقائق الإفطار، وهي مصدر للطاقة وهي أحد مقترحات جدول أكل صحي للأطفال.
أكل صحي بين الوجبات
يجوع الأطفال بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، لأن طاقتهم وحركتهم كثيرة، لهذا يحتاجون كل مدة لمصدر يمدهم بالطاقة مثل :
- يمكن إعطاء الطفل نصف كوب من العصير الطبيعي، فهو يعتبر أفضل الأنواع وأكثرها فائدة، ويفضل أن يتم إعداده في المنزل، وإذا لم تتمكن الأم من ذلك يمكنها أن تشتري العصير من الخارج، مع التأكد أن العبوة لا يوجد عليها كلمة شراب أو نكتار بل كلمة عصير طبيعي ويجب أن يكون خالي من المواد الحافظة، وهي من أهم مقترحات جدول أكل صحي للأطفال.
- تقديم موزة للطفل بعد وجبة الإفطار أو ثلاث تمرات تمد جسمه بطاقة كبيرة مع نوع واحد من الفاكهة.
- تناول الطفل اللبن مع سبع حبات لوز لأن المكسرات غنية بأوميجا 3 الضرورية للطفل أو يمكن أن يتناول الطفل ثلاثة حبات من عين الجمل.
أكل صحي في وجبة الغداء
تعتبر وجبة الغداء أهم الوجبات الرئيسية في اليوم، والتي يحصل الطفل من خلالها على الوجبة المُتكاملة ولكن يجب أن تكون الوجبة صحية ومطبوخة في المنزل، والآن سنقدم مجموعة من الاقتراحات :
- يجب أن يحصل الطفل في وجبة الغداء على مصدر للنشويات، وذلك من خلال إضافة الأرز أو المكرونة التي يفضلها الطفل بمقدار نصف طبق فقط، ويحصل الطفل على البروتينات عن طريق اعطائه ربع دجاجة مسلوقة، ومن الأفضل أن تكون منطقة الصدر.
- حتى يحصل الطفل على وجبة كاملة يجب إضافة الخضار بطريقة تجذبه وتشد انتباهه.
- يمكن تناول التونة دون زيت ومعها الليمون والمخلل وإضافة الخضروات إليها بطريقة جذابة.
- تقديم قطعتين لحم في وجبة الغذاء مع خمسة ملاعق من الأرز يعتبر نوعا محببا عند الطفل مع إضافة طبق سلطة مميز بالخضروات الجذابة والمرغوبة عند الطفل.
اقرأ أيضاً: طريقة اخذ مقاسات الجسم
العناصر الغذائية المهمة في جدول أكل صحي للأطفال
والآن سنقدم للأم العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تضيفها في جدول أكل صحي للأطفال :
- يجب أن يتناول طفلك فواكه وخضروات طازجة كل يوم، وإذا كان صعب عليك يمكن أن تبحثي عن الخيارات المعلبة والمجمدة، ولكن بشرط أن تكون خالية من الدهون أو السكريات، حيث يجب أن يحصل طفلك على الفواكه في عصير أو ماء بنسبة 100٪.
- يوجد طريقة سهلة تضمن لك حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها، وهي أن تقومي باختيار الأطعمة الصحية له لتناول الطعام، لذلك احرصي على إدخال البروتين الصافي من مصادره مثل المكسرات والبذور و لحم الدواجن والفاصوليا والمأكولات البحرية.
- قومي باختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الحبوب والخبز والمعكرونة، لأنها تحتوي نسبة عالية من الألياف.
- ابحثي عن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي لطفلك ، ويجب ألا يأكل طفلك منتجات ألبان حتى يصبح عمره عاماً واحداً.
- احرصي على اعطائه كوب حليب دافئ قبل النوم.
وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي جدول أكل صحي للأطفال.