المسموحات في رجيم التمر واللبن
هل تريد اتباع رجيم التمر واللبن ماهي المسموحات في رجيم التمر واللبن؟
يعتبر رجيم التمر واللبن من أشهر الحميات الشائعة، ولكن الكثير من الأشخاص يجهلون تفاصيل هذا الرجيم وآثاره الجانبية.
في مقالتنا هذه من موقع مدونة علم، سنتعرف على المسموحات في رجيم اللبن والتمر.
ما هو رجيم التمر واللبن؟
هو حمية غذائية تتكون في العادة من عدد من التمرات التي يتم تقسيمها على الوجبات الغذائية الرئيسية في اليوم وكل وجبة يصاحبها كوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم، وفي هذا الرجيم يتم تناول 21 حبة تمر موزعة على الوجبات حيث يتم تناول 7 حبات في كل وجبة، ويشترط في هذا الرجيم شرب كميات كبيرة من الماء للوقاية من الجفاف، ويسمح بشرب القهوة والشاي واليانسون أو البابونج دون إضافة السكر، وعند اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع يفقد الجسم من3-4 كيلوغرام من الوزن.
ما هو المحتوى الغذائي لرجيم التمر واللبن؟
المحتوى الغذائي للتمر
يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الماء والألياف المسهلة والتي تعمل على تليين الأمعاء بالإضافة إلى حوالي 57 % من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة، ولهذا السبب يتم إدراج التمر ضمن أغذية الرياضيين.
ويحتوي التمر أيضا ًعلى الفيتامينات والمعادن المتنوعة وأشهرها الكالسيوم والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، والفوسفور، وفيتامينات ب، حيث أن ثلاث حبات تمر صغيرة الحجم تمد الجسم ما يقارب 60 سعرة حرارية أي أنها تعتبر حصة فواكه.
المحتوى الغذائي للحليب أو اللبن
يعد الحليب أو اللبن غنياً جداً بالبروتينات والمعادن وفيتامينات ب و فيتامين أ، والأملاح خاصة الزنك والكالسيوم والفسفور، وتناول كوب منه متوسط الدسم يمنح ما يقارب 120 سعرة حرارية.
ماهي مكونات رجيم التمر واللبن؟
والآن سنذكر أبرز مكونات هذه الحمية الغذائية المتبعة:
- اللبن أو الحليب قليل الدسم.
- سلطة الفتوش.
- الخضار مثل الجزر أو الذرة الصفراء أو البازيلا.
برنامج رجيم التمر واللبن
وجبة الإفطار تتضمن خمس حبّات من التمر مع كوب واحد من اللبن خالي من الدسم، وحبّة واحدة من إحدى أنواع الفواكه المسموح مثل البرتقال والتوت والفراولة والأفوكادو والتفاح والجريب فورت.
تكرار الوجبة نفسها على الغداء والعشاء.
يمكن أن يتم ترك الفواكه لتناولها كوجباتٍ خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة.
ماهي سلبيات وايجابيات رجيم التمر واللبن؟
إن ما يميز هذه الحمية الغذائية قلة السعرات الحرارية فيها ووضوح مكوناتها وتعتبر حمية سهلة، ولكنها فقيرة ببعض العناصر الغذائية حيث يعد الرجيم صحياً عندما يكون مبني على أساس صحي وعلمي بحيث يناسب حالة الشخص الطبية والصحية من حيث التنويع والاتزان واحتوائه على كل العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
لهذا السبب لا يجب اتباع رجيم التمر واللبن أكثر من 7 أيام كأقصى حد لشخص لا يعاني من أي مرض، ويجب أن يكون بإشراف طبيب مختص لأن الاستمرار بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة يرهق الجسم ويسبب نقص البروتينات والمعادن والأملاح الضرورية لصحة الجسم ويجب أن لا ننسى أن هذه الحمية فقيرة بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والتي قد تؤدي إلى ضعف مناعة الشخص وتعب ووهن عام في الجسم.
من هي الفئات التي لا يسمح لها باتباع رجيم التمر واللبن؟
بعد أن ذكرنا سلبيات وايجابيات هذا النظام الغذائي يجب أن نتعرف على الفئات التي يجب أن تمتنع عن اتباع هذا الرجيم وهي:
- المرأة الحامل والمرضع.
- مرضى السكري ومرضى الأمراض القلبية وهي أمراض مزمنة.
- الأطفال.
- الأشخاص الذين مناعتهم ضعيفة.
ماهي مميزات رجيم التمر واللبن؟
ذكرنا سابقا الفئات التي يجب أن تمتنع عن اتباع هذه الحمية الغذائية، والآن سنتعرف على ميزات رجيم التمر واللبن :
- يحتوي هذا النظام على نسبة قليلة من الكوليسترول والدهون.
- إن الأصناف الغذائية التي يسمح بإدخالها في هذا الرجيم تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد و البوتاسيوم والفوسفوروفيتامينات ب.
- يمنح هذا النظام الجسم جرعة جيدة من الطاقة لأن التمر يحتوي على سكريات طبيعية.
- لا يسبب الشعور بالجوع لأن التمر غني جدا بالألياف الغذائية.
أهم النصائح عند اتباع رجيم التمر واللبن
بعد أن تعرفنا على ميزات رجيم التمر واللبن، سنذكر أهم النصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع هذا الرجيم الغذائي.
اقرأ أيضاً: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي
- يجب اتباع هذا الرجيم الغذائي لفترة قصيرة لا تتجاوز 7 أيام، حتى لا يتعرض جسم الشخص للتعب الشديد.
- البدء مباشرة باتباع حمية غنية بالكربوهيدرات والخضروات والبروتينات، للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وسليم بعد الانتهاء من رجيم التمر واللبن.
- تناول كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة الخالية من السكر.
وآخيراً في نهاية مقالتنا المسموحات في رجيم التمر واللبن، أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.