الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل

تحتاج معظم النساء الحوامل إلى الفيتامينات ( الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل ) حتى لو كان النظام الغذائي في نظرهن كاملًا ويحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية.

جميع الفيتامينات والمعادن ضرورية ، ولكن يجب إيلاء اهتمام خاص لمحتوى حمض الفوليك والفيتامينات D و E و C و A والكالسيوم والحديد واليود في الجسم.

تختلف فيتامينات الحمل والفيتامينات العادية  تحتاج النساء أثناء الحمل إلى فيتامينات خاصة يتم تطويرها مع مراعاة الاحتياجات اليومية للعناصر الغذائية.

نقص فيتامين هو نقص واحد أو أكثر من الفيتامينات في الجسم و يجب عليك اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كل ما يحتاجه الجسم.

من الضروري البدء بتناول الفيتامينات حتى قبل الحمل و يجب أن يتم ذلك قبل 3-4 أشهر من الحمل وطوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة.

عند تناول الفيتامينات المتعددة ، يجب عليك أيضًا مراقبة نظامك الغذائي  يمكن أن يؤدي نقص البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات إلى حالات النقص  في الوقت نفسه ، هناك احتمال لضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن وامتصاصه

ما هي العوامل التي تؤثر على الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل

المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن هو الخضار والفواكه والأعشاب والمكسرات واللحوم والأسماك والحليب  إذا كان النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا ويحتوي على النسبة المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن الفيتامينات والمعادن الضرورية تأتي من الطعام.

أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية  يتم إنفاقها على الأداء الفعلي للجسم وعلى الجنين ، أي أنها تدعم الحمل. 

يمكن فقط للنساء الأصحاء اللاتي يتمتعن بحمل مثالي ونظام غذائي متوازن ومتنوع أن يرفضن تناول فيتامينات إضافية.

من الضروري أيضًا مراعاة العوامل الأخرى – الوقت من العام ، والمنطقة ، وتوافر الطعام   وعمر الأم الحامل وحالتها الصحية ، والحمل المتعدد أو الأحادي ، وكيف يتم ذلك ، وما هي حالة المرأة  نمط الحياة وسلوك الأكل  على سبيل المثال ، النباتيون أو النساء اللائي لا يتحملن بعض المواد يحتاجن ببساطة إلى تناول فيتامينات ومعادن إضافية.

كيف تأخذ الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل

بشرط اتباع نظام غذائي كامل ، دون قيود ، إذا كانت المرأة تتمتع بصحة جيدة ، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة ليس بانتظام ، ولكن بشكل متقطع  على سبيل المثال ، أربعة أسابيع من القبول ، ثم سبعة أيام عطلة  عادة ، تكون الحاجة إلى تناول كميات إضافية من الفيتامينات أقل في الصيف والخريف ، مع وفرة من الخضار والفواكه الموسمية التي لا تزرع في ظروف الاحتباس الحراري.

بشكل عام ، من الضروري تناول الفيتامينات من مرحلة التحضير للحمل وطوال مدته وأثناء الرضاعة الطبيعية  في هذه الحالة ، يتلقى جسم الأم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وينمو الجنين بشكل طبيعي وكامل.

كيفية اختيار مركب فيتامين (الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل)

يعتمد القرار بشأن الفيتامينات المتعددة التي يجب استخدامها والجرعة التي يتم تناولها بشكل فردي ، ويعتمد ذلك على العديد من العوامل. 

على سبيل المثال ، حول عمر المرأة ووزنها   وكيفية سير الحمل ، والمنطقة ، والعادات الغذائية ، والأدوية ، والوقت من العام.

لا تحتاجين إلى تناول فيتامينات عادية ، ولكن تلك المصممة خصيصًا للسيدات الحوامل  السمة الرئيسية هي تكوين وتركيز الفيتامينات والمعادن ، مع مراعاة عمر الحمل و على سبيل المثال   الاحتياج اليومي لفيتامين (أ) هو 900 ميكروغرام ، بينما يبلغ 1000 ميكروغرام أثناء الحمل.

 إذا كانت المرأة ترضع ، فإن المدخول اليومي من هذا الفيتامين هو 1300 ميكروغرام في مجمعات الفيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات ، تؤخذ هذه الميزات في الاعتبار.

متى ينبغي أن أبدأ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟

من الأفضل أن تبدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل بدء الحمل  في واقع الأمر، يستحسن بصفة عامة للنساء في عمر الإنجاب أن يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام فالأنبوب العصبي للجنين، الذي يصبح بعد ذلك الدماغ والحبل النخاعي، ينمو أثناء الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعرفي أنكِ حامل.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامينات و معادن

هل هناك أي آثار جانبية للفيتامينات التي تتناولها الحامل خلال فترة الحمل؟

أحيانًا يسهم الحديد الموجود في الفيتامينات التي تتناولها الحامل خلال فترة الحمل في حدوث إمساك و للوقاية من الإمساك:

• أكثري من شرب السوائل
• تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي
• اجعلي الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي طالما لم يمنعكِ مزود الرعاية الصحية من ممارسة الرياضة
• اسألي مزود الرعاية الصحية عن استخدام مطري البراز

إذا لم تُفدك هذه النصائح، فاسألي مقدم الرعاية الصحية عن الخيارات الأخرى.