أنواع الأكلات المفيدة لنزلات البرد، أفضل 10 أطعمة للبرد

أنواع الأكلات المفيدة لنزلات البرد، أفضل 10 أطعمة للبرد

هناك مجموعة كبيرة من أنواع الأكلات المفيدة لنزلات البرد. يمكنك تناول الطعام لتخفيف نزلات البرد كواحد من أهم العلاجات الصحية في شهر الشتاء.

ما إذا أردت تناول أطعمة مهمة ومفيدة لنزلات البرد. عليك دائمًا أختيار قائمة كبيرة من الأكلات المفيدة كما يجب أن يكون غذاء صحي مفيد للجسم بشكل عام. تُعد الأطعمة المحتوية على بروتينات ومعادن ومفيتامينات ومضادات أكسدة مفيدة لنزلات البرد والحد من شدتها أو التقليل منها. في هذه الصفحة جمعنا 10 من أفضل الأطعمة المفيدة لنزلات البرد والتخفيف منها عليك معرفتها.

اكلات تخفف من نزلات البرد

بعض الأكلات المفيدة لتخفيف نزلات البرد، كان من أبرزها ما يلي:

#01. الحمضيات

تعد الحمضيات من الأطعمة المفيدة لتخفيف نزلات البرد، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة وتخفيف الأعراض. ومن بين الحمضيات الشائعة: البرتقال، الليمون، اليوسفي، الجريب فروت، وغيرها. يمكن تناولها على شكل عصير أو تضمينها في الوجبات اليومية، ويجب الحرص على تناول الحمضيات الطازجة وغير المعالجة بالحرارة للاستفادة الكاملة من الفوائد الصحية لها.

#02. الشوفان

يُعتبر الشوفان أحد الأطعمة الفعّالة في تخفيف أعراض البرد، لأنه يحتوي على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن المساعدة بتقوية جهاز المناعة وتسريع عملية الشفاء. كما يحتوي الشوفان على مركبات مضادة للأكسدة التي تقاوم الالتهابات وتحمي الجسم من الأمراض المختلفة. يمكن تناول الشوفان في صباح اليوم كوجبة إفطار صحية ومغذية، ويمكن إضافة الفواكه الطازجة والمكسرات لتحسين طعمه وزيادة فوائده.

البروكلي لتخفيف نزلات البرد
البروكلي لتخفيف نزلات البرد

#03. البروكلي

يعتبر البروكلي من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتحميه من الأمراض. كما أن البروكلي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، حيث يساعد بتخفيف الأعراض المرتبطة بالنزلات البرد، مثل السعال والاحتقان. ويمكن تناول البروكلي على شكل سلطة أو طهيه كوجبة جانبية لزيادة فوائده وتقوية الجهاز المناعي.

#04. لحم الديك الرومي

يعد لحم الديك الرومي من الأطعمة المفيدة لتخفيف الأعراض المرتبطة بنزلات البرد، فهو غني بالبروتينات المفيدة لتقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة الجسم بشكل عام. كما أنه يحتوي على الزنك، ويعتبر الزنك بدورة مساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتخفيف الأعراض المرتبطة بنزلات البرد، ويمكن تناوله مسلوقًا أو مشويًا كجزء من وجبة صحية ومفيدة.

#05. الشوكولاتة الساخنة 

تُعتبر الشوكولاتة الساخنة خيارًا مثاليًا للتدليل على النفس في الأيام الباردة، ولكن بالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تكون فعالة في تخفيف أعراض نزلات البرد. فالشوكولاتة الساخنة تحتوي مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الاحتقان في الأنف والصدر، كما أنها تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، الذي يمكن أن يزيد من حدة الأعراض. ومن الجيد استخدام الشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو، كما يشتمل مستويات عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن إضافة الحليب الساخن إليها لزيادة فوائدها. ومع ذلك، يجب الحرص على تناول الشوكولاتة بكميات معتدلة، حيث يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية.

#06. التفاح

يحتوي التفاح مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد. يمكن أن يكون التفاح خيارًا مثاليًا لتخفيف الأعراض الناتجة عن الإصابة بنزلات البرد، حيث إنه يساعد في ترطيب الحلق وتخفيف السعال، كما أنه يحتوي على الفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الإصابة بالعدوى والأمراض. بالإضافة إلى تناول التفاح مع الزبيب والقرفة أو تقطيعه وإضافته إلى الحساء أو أكله طازجًا.

أنواع الأكلات المفيدة لنزلات البرد
أنواع الأكلات المفيدة لنزلات البرد

#7. شوربة العدس

تعتبر شوربة العدس من الأطعمة المفيدة جدًا لتخفيف أعراض نزلات البرد. وتعد شربة العدس مفيدة لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن تساعد بتعزيز الجهاز المناعي وتخفيف الالتهابات. كما أنها غنية بالبروتينات والألياف الغذائية المساعدة في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع. يمكن إضافة الخضروات والتوابل المختلفة لزيادة فوائد الشوربة وتحسين طعمها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول شوربة العدس مع خبز الشعير الكامل للحصول على وجبة متكاملة ومفيدة لتخفيف أعراض نزلات البرد.

#08. الأسماك

تعتبر الأسماك من الأطعمة المفيدة لتخفيف نزلات البرد، حيث إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات التي تعزز الجهاز المناعي. كما أن بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3 المهمة لتخفيف الالتهابات وتحسين صحة الجهاز التنفسي. لذلك، يُنصح بتناول الأسماك بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي لتعزيز الصحة وتخفيف أعراض نزلات البرد.

#09. الملفوف

يعتبر الملفوف من الأطعمة المفيدة لتخفيف أعراض نزلات البرد، حيث يحتوي بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية لتقوية الجهاز المناعي. كما يحتوي الملفوف على مادة السولفورافان حيث تساعد بتخفيف الالتهابات وتقليل الأعراض السعال والاحتقان في الأنف والصدر. يمكن تناول الملفوف على شكل سلطة أو طهيه مع الأطعمة الأخرى لزيادة فوائده.

#10. البصل

يعد البصل من الأطعمة الفعالة في تخفيف أعراض البرد والتهاب الحلق، حيث يحتوي على مضادات حيوية طبيعية تساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للمشكلة. كما يحتوي البصل على مادة كويرسيتين تفيد في تقليل التورم والاحتقان في الأنف والجيوب الأنفية، مما يساعد على تحسين التنفس. يمكن تناول البصل عن طريق إضافته للأطباق المختلفة، أو تحضير مشروب ساخن منه بإضافة العسل والزنجبيل لتعزيز فوائده في تخفيف نزلات البرد.

مجموعة أخرى للأطعمة التي تخفف نزلات البرد
مجموعة أخرى للأطعمة التي تخفف نزلات البرد

مجموعة أخرى للأطعمة التي تخفف نزلات البرد

تعتبر نزلات البرد من الأمراض الشائعة التي يمكن أن يتعرض لها الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء. ويمكن لتناول بعض الأطعمة المفيدة أن يساعد في تخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء. وفي هذه المقالة، سوف نتحدث عن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لتخفيف أعراض نزلات البرد.

  1. العسل: يحتوي العسل على مضادات حيوية طبيعية ومواد مضادة للالتهابات، ويمكن استخدامه لعلاج السعال والتهاب الحلق. أيضًا قد تحتاج إلى تناول العسل مع الحليب الدافئ لتخفيف الأعراض.
  2. الثوم: يحتوي الثوم على مضادات حيوية طبيعية ويمكن استخدامه لعلاج الالتهابات والتخلص من البكتيريا. كذلك استهلاك الثوم المهروس مع العسل لتعزيز الجهاز المناعي.
  3. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومواد مضادة للالتهابات، ويمكن استخدامه لتخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء.
  4. الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مواد مضادة للالتهابات ومضادات حيوية طبيعية، ويمكن استخدامه لعلاج السعال والتهاب الحلق. يمكنك شرب الزنجبيل مع العسل والليمون لتعزيز الجهاز المناعي.
  5. الفاكهة: تحتوي الفواكه على فيتامين سي ومضادات أكسدة، ويمكن تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتخفيف الأعراض. بعض الفواكه المفيدة لنزلات البرد هي البرتقال والليمون والفراولة.
  6. الدجاج: يحتوي الدجاج على بروتين عالي الجودة إذ أنه مفيد بتقوية الجهاز المناعي، ويمكن تناول الدجاج المسلوق أو المشوي لتخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء.
  7. الحساء: يحتوي الحساء على الكثير من السوائل التي تساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الأعراض مثل السعال والتهاب الحلق. كما يمكن إضافة الخضروات والدجاج إلى الحساء لزيادة فوائده.
  8. الشوربة الساخنة: تساعد الشوربة الساخنة على تقليل الاحتقان في الأنف والصدر وتخفيف الأعراض الأخرى. كما يمكن إضافة الثوم والزنجبيل والفلفل الحار لزيادة فوائدها.
  9. الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا حمض اللبن، وهو يساهم بتقوية الجهاز المناعي وتعزيز الهضم. كما يمكن تناول الزبادي مع الفواكه المجففة لزيادة فوائده.
  10. المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز الجهاز المناعي. كذلك يمكن أكل المكسرات المحمصة مع الفواكه المجففة لزيادة فوائدها.

في النهاية، يجب الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة لنزلات البرد وتجنب الأطعمة الدهنية والغير صحية التي قد تزيد من الأعراض. كما يجب الحرص على الراحة والاسترخاء وشرب الكثير من السوائل لتخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء.

Advertisements