أفضل طعام صحي للجسم، 32 نوع من أنواع طعام صحي مفيد للقلب

أفضل طعام صحي للجسم والقلب

أفضل طعام صحي للجسم، هناك أطعمة يحتاجها أجسامنا لحياة صحية كونها من أهم طعام صحي مفيد للقلب، لا غنى عنها! أعلن العلماء عن أطعمة مفيدة لصحة الإنسان.

هذه الأطعمة المفيدة للصحة سوف تجعلك أكثر صحة وأفضل، من المهم جدًا أن تكون مثل هذه الأطعمة عمومًا في فئة “أفضل طعام مفيد للجسم”.

تحتوي الأطعمة الخارقة على فيتامينات ومعادن ومواد كيميائية نباتية تعزز الصحة. هذه الأطعمة هي أطعمة صحية ولا غنى عنها للصحة والسعادة هل تريد أن تكون أقوى بقائمة أفضل طعام يفيد الجسم؟ اذاً تابع معنا هذا المقال. 

أفضل طعام صحي للجسم مفيد للقلب

لكي تكون التغذية مفيدة للصحة ، يجب أن تحتوي على العديد من العوامل. يمكن أن يكون الطعام مفيدًا للصحة إذا كان غنيًا بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

بصرف النظر عن المكونات الكبيرة والصغيرة وأيضاً بصرف النظر عن طعام صحي مفيد للقلب. نجد أن الجسم يحتاج إلى تنوع من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

كذلك نجد أن كمية الألياف الموجودة في الطعام ، وسهولة الهضم وتأثيرها على المناعة مهمة أيضًا. وفيما يلي قائمة بـ أفضل طعام صحي للجسم:

1. الشاي الأحمر

هو مضاد للأكسدة ، يقي من الأمراض المزمنة والنامية ، غني بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد. ويُعتبر الشاي الأحمر ضمن أفضل مشروبات تفيد الجسم من الداخل بتزويدة بالطاقة وتمنع عنه أمراض عديدة.

أفضل طعام صحي للجسم
أفضل طعام صحي للجسم

2. الموز 

موزة واحدة متوسطة الحجم، إنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم الذي يحمي القلب. كذلك يجب أن تلاحظ أن اللاعبون الرياضيون دائماً يتناولون الموز لأن يزود الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط في فترات الجري والأرهاق.

3. البرتقال

إنه مثالي لنظام المناعة ومصدره فريد لفيتامين سي. يساعد في خفض الكوليسترول. هو واحد من أهم الأطعمة المفيدة للجسم. والتي تعطى الجسم والبشرة حيوية ونشاط وصحة بشكل دائم.

4. الكيوي

يوفر فيتامين C أكثر من البرتقال ، وهو مصدر لفيتامين E الحماية المضادة للأكسدة. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. وكذلك الكيوي واحد من أهم الفواكه التي تفيد البشرة بشكل جيد.

5. الرمان

إنه يتفوق على جميع الفواكه الأخرى من حيث فيتامين سي والبوتاسيوم. أنه يحتوي على سعرات حرارية تحتوي على الفواكه الأخرى. ويُعتبر الرمان من أفضل أنواع الأطعمة المفيدة وأنه طعام صحي مفيد للقلب بشكل كبير جداً وينصح دائماً به الأطباء.

6. الطماطم

إنه مخزن طاقة مغذي. لديها أكثر الأسلحة فعالية ضد السرطان. يساعد على حماية الحمض النووي في الخلايا بخصائصه المضادة للأكسدة العالية. كما أنه يقوي الإنزيمات التي تقاوم المواد المسرطنة.

7. جوز الهند

يحمل 4 جرامات من البروتين في كل 28 جرامًا. مفيد لصحة القلب. إنه فعال في التحكم في الوزن. يساعد في مكافحة السرطان. تظهر بعض الدراسات العلمية أنه يحمي الدماغ.

8. الزبادي

الزبادي التقليدي فريد من نوعه في الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين. تقوي البروتينات الموجودة فيه البكتيريا المفيدة التي تنظم الأمعاء وتدعم المناعة. يحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.

9. اللوز

يُعتبر اللوز من أهم أنواع الطعام المفيدة وأنه طعام صحي مفيد للقلب. وبالتالي يرفع مستوى الكوليسترول إلى مستويات صحية. إنه منظم فعال للأمعاء. يقوي جهاز المناعة. غني بفيتامين هـ المضاد للأكسدة. كما يُزعم أنه يبطئ الشيخوخة.

طعام صحي مفيد للقلب
طعام صحي مفيد للقلب

10. الثوم

يقوي جهاز المناعة ويحمي القلب وهو مضاد فيروسات فعال (أي فعال ضد الفيروسات). وإذا كنت تريد الحفاظ على صحة القلب بشكل جيد، يجب تناول فصين من الثوم كل يوم على الريق.

11. العنب

يحمي العينين ، ويقلل من ارتفاع السكر في الدم ، ويفيد الدماغ عن طريق تحسين الذاكرة والإدراك. ويُعتبر العنب ضمن أفضل طعام صحي للجسم أو فاكهة صحية للجسم ويجب تناوله وتضمينه ضمن وجبات غذائية مفيدة للجسم.

12. خبز القمح الكامل

الألياف الموجودة فيه تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40 في المائة وتحمي صحة الجهاز الهضمي. ويُعتبر الخبز الكامل مفيد بشكل كبير لصحة القلب، ولذلك لا يخلوا أي طعام إلا بتناول الخبز بشكل جيد.

13. اليقطين

يعتبر من أرخص الموارد الصحية من حيث فوائده. إنه فعال للغاية في نمو الخلايا وصحة العين. فعال حتى في مكافحة الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

14. العدس

كوب واحد من العدس يحتوي على 18 جرامًا من البروتين ، و 16 جرامًا من الألياف ، وأقل من 1 جرام من الدهون. ويحتوي على حمض الفوليك بنسبة 30 في المائة أكثر من السبانخ. إنه مخزن للزنك وفيتامين ب. يوفر الحماية من أمراض القلب ، وينظم نسبة السكر في الدم. بفضل الحديد الموجود فيه ، فهو يساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي.

15. أوراق السلق 

مهم أن تعرف جيداً حول أضل طعام صحي للجسم وكذلك تعرف عن طعام صحي مفيد للقلب. وبالتالي نجد أن أوراق السلق مخزن للفيتامينات A و C و E وحتى K. يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف والكالسيوم والكثير من فيتامينات ب والزنك والسيلينيوم. 

16. الفطر 

الفطر أحد مضادات الأكسدة الفعالة في مكافحة السرطان ، ويحتوي على فيتامين الريبوفلافين الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي. كما أنه مصدر لا غنى عنه لفيتامين د لأولئك الذين لا يستهلكون أي أطعمة حيوانية.

17. القرفة

وهو مفيد لصحة المخ والأمعاء. الزيت الموجود تحت قشرته له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. ليس ذلك فحسب، نجد أن القرفة تدخل في أنواع الماسكات المفيدة لبشرة الوجه والجسم. ويمكن شرب القرفة كمشروب صحي أو وضعها على وصفات صحية في الطعام.

أفضل طعام صحي للجسم
أفضل طعام صحي للجسم

18. كينوا

إنه غني جدًا بالأحماض الأمينية. يوفر كوب واحد فقط من الكينوا جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. له خصائص مضادة للالتهابات ويوفر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب. كما أنه غني بفيتامين هـ والزنك وحمض الفوليك والفوسفور.

19. دقيق الشوفان

من ضمن أفضل طعام صحي للجسم، نجد دقيق الشوفان. الشوفان غني بألياف تسمى بيتا جلوكان. هذه الألياف لها خصائص تعزيز المناعة وخفض الكوليسترول. يوازن مستوى السكر في الدم ، وهو مضاد للأكسدة ، ويحمي القلب.

20. بذور الكتان

يحتوي على قيمة غذائية أكثر 100 مرة من الشوفان والحنطة السوداء والأرز. وهي غنية جدًا بالألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم والمعادن مثل الكالسيوم والحديد. أظهرت الدراسات أنه فعال في خفض الكوليسترول ، ومكافحة السرطان ، وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

21. البيض

يُعتبر البيض واحد من طعام صحي مفيد للقلب بشكل كبير جداً. وإنه بروتين منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم وسهل الهضم. مفيد لصحة الجهاز العصبي وصحة الخلية. ومن أهم فوائد البيض، أن يتم تناوله كل صباح فهو مفيد جداً في الصباح الباكر.

22. زيت جوز الهند

وهو مفيد لصحة القلب وفعال في الحفاظ على الوزن وتوازن الطاقة. يحرق الدهون ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد. ويُعتبر زيت جوز الهند مفيد جداً لبشرة الجسم. وبالتالي يحسن على ظهور البشرة بشكل جيد وإيجابي.

23. الأفوكادو

بضم الكثير من أنواع الفيتامينات التي لا حصر لها. علاوة على ذلك ، يمتص الجسم على الفور معظم هذه الفيتامينات. على سبيل المثال ، يمكن أن يحل الأفوكادو محل الدهون المشبعة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب حتى دون فقدان الوزن.

طعام صحي مفيد للقلب
طعام صحي مفيد للقلب

24. الباذنجان

الباذنجان طعام صحي مفيد للقلب، وكذلك أفضل طعام صحي للجسم بشكل عام. إنه سلاح فريد ضد أمراض القلب. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. وعلى الرغم من أن الباذنجان به نسبة كبيرة من الحديد في القشور السوداء منه. إلا أن تناول القشور نيه تفيد الجسم أكثر من تناولها مطبوخة.

25. البصل

إنه مصدر مغذي للغاية لـ C و B6 والمنغنيز والبوتاسيوم والألياف المفيدة. إنه لا مثيل له في الحد من أعراض الحساسية ، ومكافحة الالتهابات ، ودعم صحة القلب.

26. الجريب فروت

إنه منخفض السعرات الحرارية وله قيمة غذائية عالية جدًا. يساعد النظام الغذائي وينظف البشرة ويوازن الهضم ويمنح الطاقة ويفيد ضد مخاطر الإصابة بالسرطان.

27. البطاطس الحلوة

تحتوي على سكر طبيعي أكثر بقليل من البطاطا البيضاء العادية. تحتوي حبة بطاطا حلوة كبيرة على أكثر من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. يحسن البصر ويقوي الصحة الإنجابية. كما أنه غني بفيتامينات ب والألياف المفيدة والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي والمناعة.

28. الكركم

إنه مضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات. تظهر بعض الدراسات أنه فعال أيضًا ضد مرض الزهايمر والسرطان. كذلك يُعتبر الكركم من أهم أفضل طعام صحي للجسم وكذلك يُعتبر من الأطعمة المفيدة كونه واحد من طعام صحي مفيد للقلب.

29. براعم البروكلي

يقوم الجلد والرئتين والكلى والكبد بتطهير أجسامنا باستمرار من السموم السامة. يساعد في محاربة الأمراض على أساس الخلايا ويوفر حماية فريدة من السرطان.

30. القرنبيط

يقدم دعما هائلا في مكافحة السرطان. يقلل من الضغط على الخلايا التي تسببها الجذور الحرة. بمعنى آخر ، له تأثير مريح بعبارات أبسط. من النتائج المثيرة للاهتمام انه عند تناوله مع الكركم ، فإن له مساهمات جادة جدًا في الوقاية من سرطان البروستاتا ومكافحته.

أفضل طعام صحي للجسم، 32 نوع من أنواع طعام صحي مفيد للقلب
أفضل طعام صحي للجسم، 32 نوع من أنواع طعام صحي مفيد للقلب

31. القمح

يحتوي على 40 في المئة من البروتين وهو غني بفيتامين هـ والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور ومركب فيتامين ب. وإذا كان الشخص يريد زيادة كثافة العضلات والاستفادة من الطعام عليه بـ القمح.

32. الملفوف

الفيتامينات الموجودة فيه تخترق الصبغات في الشبكية ، وتمتص أشعة الشمس المدمرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيمة الغذائية فيه تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يقوي العظام ، مطهر طبيعي للسموم.

ختاماً، كانت هذه أفضل 32 وجبة يمكن تضمينها داخل طعام صحي مفيد للقلب. هذا يساعد وبشكل كبير على صحة مثالية عندما يفتقر الجسم لـ أفضل طعام صحي للجسم.

Advertisements