أضرار النوم الكثير

هل تعرف أضرار النوم الكثير؟ إن الحصول على قسط كبير من النوم، أكثر من عدد الساعات الموصى بها، قد يصيبك ببعض المشاكل النفسية والجسدية، مثل مرض السكري والاكتئاب.

يعتبر الحرمان من النوم أمرًا شائعًا، ولكن النوم الكثير قد يؤثر أيضًا على صحتك. يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 من ساعات النوم كل ليلة. إذا كنت تنام باستمرار، فمن المحتمل أنك تعرف بعض العيوب، مثل التأخر عن العمل أو المدرسة، وضياع الفرص. لكن دعنا نوضح إليك أهم المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها.

ما هي أضرار النوم الكثير؟

تعرف على أهم أضرار كثرة النوم المهلكة للصحة النفسية والجسدية:

#1. الاكتئاب والإفراط في النوم

إن النوم الكثير مرتبط بالاكتئاب، حيث يقدر أن ما يقرب من 15% من المصابين بالاكتئاب ينامون كثيرًا، خاصةً أولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، وهو نوع من مرض الاكتئاب.

من الصعب معرفة أيهما يأتي أولاً؛ النوم الكثير أم الاكتئاب، ولكن يجب على الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 10 ساعات أو أكثر كل ليلة أن يفكروا فيما إذا كانوا يعانون من الاكتئاب. يمكن لطبيب فحصك من أجل هذا.

#2. الصداع والنوم الكثير

بالنسبة لبعض الأشخاص المعرضين للصداع، فإن النوم الكثير لفترة أطول من المعتاد في عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة يسبب الكثير من المشاكل على المخ، مثل آلام الرأس. قد يعود هذا إلى تأثير عدد ساعات النوم الكثيرة على بعض الناقلات العصبية في الدماغ، على سبيل المثال، السيروتونين.

الأشخاص، أصحاب النوم الكثير، الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار ويعطلون نومهم ليلًا، قد يجدون أنفسهم أيضًا يعانون من ألم الصداع في الصباح، وهذا من ضمن عيوب فرط النوم.

#3. آلام الظهر وكثرة النوم

آلام الظهر من أبرز أضرار النوم الكثير. قد يأتي الإفراط في النوم لدى بعض الأشخاص، بعد أن يخبرهم الطبيب بضرورة الاستلقاء على الفراش؛ نظرًا لمعاناتهم من آلام الظهر، ولكن تلك الأيام ولت.

لا تحتاج الآن إلى النوم الكثير، أو حتى إلى تقليص برنامج التمرين المعتاد عندما تعاني من آلام الظهر. استشر طبيبك، فالأطباء الآن يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط، ويوصون بعدم النوم أكثر من المعتاد، عندما يكون ذلك ممكنًا.

#4. السمنة ومرض السكري من النوع 2

يتسبب النوم الكثير في رفع خطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك، إن النوم 9 ساعات أو أكثر كل ليلة يرفع من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 48%. العلماء ليسوا متأكدين من السبب، لكن النوم لساعات طويلة قد يقلل من نشاطك العام في اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتطور مرض السكري من النوع 2.

لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل النوم الكثير الزائدة عن المعدل الطبيعي، ضع في اعتبارك ضبط المنبه لمدة 8 ساعات بعد وقت نومك، وقضاء بعض الوقت في المشي، أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

اطلع على: فوائد السباحة وأضرارها

#5. مرض القلب الناتج عن كثرة النوم

إن الكثير من النوم والراحة يومياً يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد، الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بألم في الصدر ومرض الشريان التاجي، وهو قاتل رئيسي؛ بسبب قدرته على التسبب في نوبة قلبية.

إذا كان لديك تاريخ صحي من النوم الزائد عن الحد، سواء كان شخصيًا أو عائليًا، فتحدث مع طبيبك حول خطر إصابتك بأمراض القلب، وباقي أمراض وأضرار النوم الكثير المحتملة.

اطلع على: فوائد وأضرار خبز النخالة للرجيم

#6. فرط النوم والنوم القهري

يعاني بعض الأشخاص ذوي النوم الكثير من حالة تُعرف باسم فرط النوم. عادةً ما تنطوي على النوم لساعات طويلة في الليل، بالإضافة إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار. يرتبط فرط النوم هذا بمجموعة متنوعة من الأمراض، بدءًا من انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى أورام المخ.

النوم القهري هو حالة مشابهة حيث ينام الفرد كثيرًا أثناء النهار دون قصد. قد ينام المصابون في العمل، أو أثناء القيادة، أو أثناء المحادثة. استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بفرط النوم أو النوم القهري؛ لأن العلاج متاح.

قد يتسبب فرط النوم برفع فرص الإصابة بمجموعة من الأحداث، مثل التعرض لحوادث قيادة، وفقدان الشهية، ومشاكل في الذاكرة، بينما قد يؤدي عدم علاج النوم القهري إلى الاكتئاب، وحوادث القيادة، وفقدان الوظيفة.

اطلع على: أضرار زيادة الفيتامينات و الإفراط في تناولها

#7. الموت (أخطر اضرار النوم الكثير)

هل كثرة النوم تسبب الموت؟ نعم. وجدت دراسات متعددة أن النوم الطويل الزائد عن 9 ساعات كل ليلة يعرض الأشخاص إلى معدلات وفاة أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

لم يتم تحديد سبب محدد للعلاقة بين النوم الكثير والموت. لكن وجد أن الاكتئاب، وتدهور الوضع الاجتماعي والاقتصادي، على علاقة وثيقة أيضًا بالنوم الطويل. كما يُعتقد أن هذه العوامل مرتبطة بالزيادة الملحوظة في معدل الوفيات للأشخاص الذين ينامون كثيرًا.

اطلع على: فوائد وأضرار الخضراوات

علاج النوم الكثير

من المهم التحدث مع طبيبك إذا عانيت من النوم الكثير، أو تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار بغض النظر عن مقدار نومك. إذا لاحظت تغييرات في أنماط نومك واحتياجاتك من النوم الصحي، بما في ذلك زيادة طفيفة في مستوى التعب أو مقدار ما تنام، فهذه معلومات يجب مشاركتها مع طبيبك. عندما تحدد السبب الأساسي، يمكنك أنت وطبيبك العمل على معالجة كل من هذه الحالة والنوم الزائد.

قلل من تناول الكحول لعلاج أضرار النوم الكثير. يؤدي الإفراط في الشرب، وبشكل متكرر جدًا، وقريبًا جدًا من وقت النوم إلى تعطيل إيقاعات النوم واليقظة اليومية، وتقويض جودة النوم، مما يؤدي إلى الحاجة إلى النوم بشكل مفرط.

تجنب الحرمان من النوم الكثير. سوف تسعى أجسادنا للحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه. يؤدي النوم القليل جدًا إلى وضعك في موقف تفرط فيه في النوم بشكل دوري للتعويض. أنماط النوم غير الصحية هذه ضارة لجسمك، ولعقلك.

الاتساق هو أهم عنصر مهم لعلاج النوم الكثير. حدد مقدار النوم المناسب الذي تحتاجه، ثم قم بإعداد جدول يمكّنك من تلبية هذه الحاجة بشكل روتيني. قد يستغرق الأمر القليل من الوقت حتى تقوم بتطبيق الجدول على أكمل وجه.

اطلع على: فوائد وأضرار السبانخ

في الختام، كما رأيت مدى خطورة أضرار النوم الكثير، التي قد تصل إلى حد الوفاة. لهذا إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، سارع في الذهاب إلى الطبيب، واحكي له جميع الأعراض التي لديك، حتى تصل معه إلى أسباب النوم الكثير وخطة العلاج مناسبة.