أضرار الصيام المتقطع للنساء

إليك الدليل الشامل لفهم أضرار الصيام المتقطع. إذا لاحظت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فهذا يشير إلى وجوب التوقف عن رجيم الصيام المتقطع، والتحدث مع أخصائي التغذية.

بالرغم من فوائد الصيام المتقطع، قد تظهر أضراره قصيرة الأمد على النساء فورًا. قد تلاحظين بعض التغييرات في الجسم وعملية الهضم. قد تكون الأضرار و الآثار الجانبية أكثر اعتدالًا، ولكن لا يزال من المهم الانتباه إليها. فيما يلي بعض الأضرار التي قد تبدأ في الظهور في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد بدء الصيام المتقطع:

#1. يحفز الشعور بالجوع (أولى أضرار الصيام المتقطع للنساء)

إن الجاذبية إحساس حقيقي بالأضرار مع تطبيق نظام الصيام المتقطع. هذا هو الشعور بوجود أضرار منها التذمر أو الغضب أو التهيج، الذي يأتي مع عدم القدرة على تناول الطعام، عندما يخبرك جسدك أنه جائع.

إن تعود جسد النساء على نظام الصيام المتقطع فقد يكون تعود على أضرار عديدة لكن عدم تناول الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة يتطلب بعض الممارسة، وقد لا تكون أجسام بعض السيدات سعيدة بتناول الطعام في إطار ضيق.

حدوث الضرر بشأن الصيام المتقطع، إذا كنت تتناولين كمية كافية من البروتين في وقت لاحق من النهار أو الليل، فلا يجب أن تتضوري جوعًا في الصباح الباكر. لكن إذا كنت كذلك، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي خلال فترة تناول السعرات الحرارية.

#2. يسبب الصيام المتقطع التعب عند النساء

بمناسبة التحدث عن أضرار الصيام المتقطع للنساء، هل وجدت نفسك تتثاءبين مرارًا وتكرارًا في منتصف الصباح، فقط لتدركي أنك لم تأكلي وجبة الإفطار أبدًا؟ نظرًا لأن عدم تناول وجبة الإفطار هو عادةً ما تفعله معظم السيدات، فإن إدراك أنك مرهقة بشكل مفرط كل يوم، يعد تلميحًا بأنك لا تتناولين الأطعمة المناسبة أثناء ساعات الفطار، أو أن الصيام لا يتناسب مع احتياجات نمط حياتك.

انتبهي إلى ما تغذي جسمك به أثناء اتباع الصيام المتقطع. ولتفادي أضرار الصيام يمكنك أن تأكلي ما تريدينه، ولكن لا يزال يتعين عليك تزويد الجسم بالطعام الجيد الذي سيجعلك تشعرين بالصحة والقوة.

#3. يخفض الصيام المتقطع نسبة السكر في الدم

انخفاض سكر الدم هو من أشهر أضرار الصيام المتقطع للسيدات. إذا اتبعت رجيم الصيام المتقطع، وكنت تعانين من غثيان أو صداع أو دوار مستمر، فهذه علامة تشير إلى أن النظام الغذائي قد يقلل نسبة السكر في الدم.

يجب على مرضى السكر تجنب حمية الصيام؛ لأنها تُسبب أضرار خطيرة لأي شخص يعاني من مشاكل الأنسولين، أو الغدة الدرقية. يؤثر أي نظام صيامي بشكل خاص على نسبة السكر في الدم، ويؤدي بدء الصباح على معدة فارغة إلى تعطيل بقية يومك، وإعداد جسمك للرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.

قد يفيدك: فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل

#4. يسبب الصيام المتقطع للمرأة الإمساك

يمكن لأي نظام غذائي مثل الصيام المتقطع للنساء، أن يسبب اضرار خاصة اضطرابًا في المعدة إذا لم تحصلي على ما يكفي الجسم من السوائل، أو الفيتامينات، أو البروتين، أو الألياف، أو أي عنصر غذائي آخر.

من السهل عند النساء نسيان شرب الماء أثناء الصيام، ولكن البقاء 16 ساعة في اليوم دون ما يكفي من السوائل هو وصفة لكارثة. لذلك إذا بدأتي في الصيام المتقطع، وبدأ ظهور الإمساك، فقد حان الوقت للتوقف مؤقتًا عن خطتك والتحدث مع طبيب التغذية.

بمجرد تجربة حمية الصيام المتقطع لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن يكون لديك إحساس أفضل بكيفية تأثيره عليك وعلى جسمك. ومع ذلك، من الجيد أن تراقبي هذه الآثار الجانبية طويلة المدى:

#5. يصيب الصيام المتقطع النساء بالهواجس الغذائية

الهواجس الغذائية هي إحدى أضرار الصيام المتقطع للنساء إن اتباع الصيام المتقطع يؤثر على علاقتك بالطعام. بينما يحب بعض الأشخاص هذا النظام الغذائي الصارم، قد نجد آخرون يركزون كثيرًا على الوقت الذي يمكنهم فيه تناول الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها.

إن قضاء وقت طويل في التفكير في الصيام المتقطع، وفي نوعية أو كمية الطعام كل يوم قد يؤدي إلى نوع من اضطراب الأكل يسمى أورثوريكسيا (هوس الأكل الصحي). من الجيد الابتعاد عن نظام الصيام المتقطع إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل. إنه يسبب الخوف من تناول الأطعمة غير المناسبة.

قد يفيدك: فوائد الجرجير الصحية

#6. يسبب الصيام تساقط الشعر للنساء

هل يحدث أضرار في تساقط الشعر مع الصيام المتقطع؟ نعم. الصوم المتقطع للنساء هو وسيلة فعالة للتخسيس. لكن فقدان الوزن المفاجئ، أو أضرار نقص العناصر الغذائية المناسبة، وخاصةً البروتينات وفيتامين ب، قد يسبب تساقط الشعر عند النساء والفتيات، مما يؤثر على الصحة النفسية، فينتج عنه الاكتئاب والتوتر.

من الصعب اتباع نظام الصيام المتقطع بشكل جيد ومناسب. إذا كنت تعتقدين أن المزيد من الشعر يتساقط في الحمام كل يوم، فأعيدي تقييم المحتوى الغذائي لوجباتك اليومية، وتحدثي مع طبيبك حول ما إذا كانت هذه الخطوة حكيمة بالنسبة لك.

قد يفيدك: فوائد القسط الهندي

#7. تأثير الصيام المتقطع لساعات طويلة على الدورة الشهرية

يعد فقدان الوزن من أخطر أضرار الصيام المتقطع عند السيدات. إن النساء اللواتي يفقدن قدرًا كبيرًا من الوزن، أو لا يحصلن باستمرار على سعرات حرارية كافية كل يوم، قد يجدن دورات الحيض لديهن تتباطأ أو حتى تتوقف تمامًا.

إن النساء اللائي يتبعن الصيام المتقطع ويعانين من أضرار في انخفاض مفرط في وزن الجسم معرضات لحالة تسمى انقطاع الطمث، أو غياب الحيض. لذلك، بينما قد تكونين مبتهجة بالطريقة التي ساعدك بها الصيام المتقطع في التخلص من أرطال، يمكنك أيضًا ضرر أو حرمان جسمك من السعرات الحرارية التي يحتاجها ليعمل.

إذا توقفت دورتك الشهرية واعتقدت أنها مرتبطة بعادات الصيام المتقطع التي تمارسينها، فتوقفي عن الصيام وتحدثي مع طبيب أمراض النساء وطبيب التغذية؛ لتحرّي الخلل وإصلاحه على الفور.

قد يفيدك: فوائد التوت البري للجنس

#8. اضطرابات النوم بسبب الصيام المتقطع

اضطرابات النوم هي من مساوئ الصيام المتقطع للمرأة وهذا ضمن أضرار الصيام لدى النساء. يبلغ العديد من الأشخاص عن تحسن النوم أثناء الصوم المتقطع، ربما بسبب الطريقة التي يساعد بها الصيام في الحد من عادات تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وبالتالي عدم القدرة على النوم؛ لأن معدتك لا تزال مشغولة في هضم ذلك الساعة 10 مساءً.

ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن أضرار الصيام المتقطع للنساء قد تشمل انخفاض في نوم حركة العين السريعة. لقد تم ربط الحصول على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة بجميع أنواع الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والمعالجة المعرفية والتركيز.

إذا لاحظت أثناء الصيام المتقطع أنه لا يمكنك النوم أو البقاء نائمًا بعد أن بدأت خطة تناول الطعام، فقومي مرة أخرى بالتوقف المؤقت، وتحدثي إلى أحد الخبراء؛ للتأكد من أنك لا تؤذي صحتك.

قد يهمك: اضرار الاندومي الكوري الحار

في الختام، لقد وضحنا جميع أضرار الصيام المتقطع للنساء. من هنا نستنتج أن الصيام المتقطع قد يتم اتباعه بطرق غير صحية، أو يقوم به أشخاص غير مناسبين لأتباعه. لهذا، إذا قررت السير على النظام الغذائي الصيامي، لا بد من متابعة أخصائي تغذية.