تخطى إلى المحتوى

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم

  • بواسطة
متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم

وبشكلٍ عام،نسأل انفسنا متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم  الجواب :تظهر النتائج على الجسم جراء ممارسة الرياضة بعدَ مرور ستة إلى ثمانية أسابيع، وتكون النتائج ملحوظة أكثر بعدَ مرور ثلاثة إلى أربعة أشهر

انسَ المجلات التي تعد بأنك ستفقد وزنك في غضون أيام قليلة من التدريب أو أنه سيكون لديك جسم رياضي إذا مارست 10 تمارين ضغط يوميًا  يتطلب الأمر صبرًا وتحفيزًا واتساقًا لرؤية نتائج التمرين   ليس عليك الذهاب بعيدًا للقيام بذلك – يمكنك التدرب دون مغادرة منزلك!

فيما يلي نصف المراحل التي ستمر بها أثناء ممارسة الرياضة.

العضلات أولاً إلى التسخين ، وبعد ذلك فقط يتم شدها.

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم و كم مرة يجب أن تمارس الرياضة؟

يُنصح الناس بالنشاط اليومي وممارسة التمارين الهوائية الخفيفة 3-5 مرات في الأسبوع (ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع)  أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر يحتاجون إلى التعود على الدروس في صالة الألعاب الرياضية تدريجيًا ، بدءًا من مرتين في الأسبوع.

الأكثر فعالية هو مخطط العمل التالي:

•         الاثنين – تجريب في صالة الألعاب الرياضية (متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم)

•         الثلاثاء – تمارين الأيروبيك (متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم)

•         الأربعاء يوم راحة  (متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم)

•         الخميس – دروس في القاعة (متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم)

•         الجمعة – تمارين الأيروبيك (متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم)

•         السبت والأحد أيام راحة (متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم)

كم من الوقت يجب أن تتدرب؟

وفقًا للعلماء ، يجب على الشخص تخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة (في نفس الوقت ، لا يتم أخذ الإحماء والتهدئة في الاعتبار)  الحد الأقصى للفترة بين التمارين 1 ساعة  بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أولاً وضع وقتهم تحت الضغط من 10 دقائق إلى 20-25 دقيقة  من الأفضل أن تبدأ بالتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، وعضلات البطن

تأثير التدريب بعد 2-3 أسابيع

من الصعب للغاية – وربما يكاد يكون من المستحيل – قياس تأثير الرياضة بدقة في غضون 2-3 أسابيع فقط  الأشخاص الذين ليس لديهم دوافع مفرطة يستسلمون بعد هذه الفترة القصيرة من الزمن.

وهذا خطأ كبير: 3 أسابيع هي الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لتغيير عاداتك ، والتعود على التدريب ، وتعلم الحد الأدنى من المهارات في رياضة معينة 3 أسابيع هي نقطة تحول تحلى بالصبر ولا تستسلم!

حتى لو لم تنعكس نتائج التدريب على جسمك على الفور ، فهذا لا يعني أن لا شيء يتغير و يمكنك أن تشعر بالتأثيرات الإيجابية بطرق مختلفة.

هل أنت أقل عصبية من ذي قبل؟ هل لم تعد تشعر بضيق التنفس بعد صعود السلالم؟ اكتساب الثقة بالنفس تدريجيًا؟ هذه هي الآثار الإيجابية الأقل وضوحًا للتمرين  أنت تتحرك في الاتجاه الصحيح ، استمر في التدريب!

تأثير التدريب بعد 6-8 أسابيع

بعد حوالي شهرين من التمرين ، سيبدأ جسمك في التحول ، وستكون قادرًا على ملاحظة التغييرات الجسدية الأولى ، وستظهر راحة العضلات  ومع ذلك ، ننصحك بعدم الوقوف على الميزان – فقد يكون هذا مربكًا ويؤثر سلبًا على دوافعك  لا تتوقف  المؤشرات الرئيسية لتغير الجسم هي ملابسك وصحتك وعافيتك.  

حقيقة مهمة: تشغل الدهون مساحة أكبر من العضلات ، لكن العضلات تزن أكثر  لهذا ننصحك بتجاهل فقدان الوزن  نتيجة للتدريب ، قد لا تخسر كيلوغرامًا واحدًا  لكن تذكر  بدأ جسمك في التحول نحو الأفضل.

لمضاعفة تأثير الأنشطة الرياضية على جسمك ، اتبع خطة تدريب جادة  على الأقل 3 جلسات في الأسبوع في الوقت نفسه ، لا فائدة من ممارسة الرياضة كل يوم – يحتاج الجسم إلى الراحة من أجل تعزيز تأثير التمرين.

التغذية لا تقل أهمية عن تحولك  يمكن أن يساعدك تناول النظام الغذائي الصحيح في الوقت المناسب على الاستفادة من الجهد الذي تبذله في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق  لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك وتحقيق النتائج التي تريدها ، يجب أن تكون مستعدًا لتغيير نظامك الغذائي اليومي.

اقرأ أيضاً: كمال الاجسام الطبيعي

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم

تأثير التدريب في 3-6 شهور

ستكون جميع نتائج أعمالك مرئية بعد حوالي 3 أشهر من الفصول المنتظمة  إذا كنت تتابع تدريباتك جيدًا وتناول الطعام بشكل صحيح ، فإن عملك سيؤتي ثماره ، فنحن نؤكد لك!

بالطبع ، ستكون النتائج مختلفة لكل شخص  ليس لدينا نفس الكود الجيني ، أو مستوى اللياقة الأساسي ، أو المشكلات الغذائية

كما تفهم الآن ، من الصعب جدًا إنشاء تقويم دقيق لنتائج التدريب وتأثير التمرين على الجسم تحلى بالصبر والمثابرة والنتائج لا بد أن تظهر.

عدد المشاهدات: 184 

1 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.