ما هي الفاكهه التي تسمن

ما هي الفاكهه التي تسمن

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو التمتع بصحة جيدة ، فهل تحتاج إلى تجنب تناول الفاكهة أو الحد منها؟ كم قطعة يجب أن يكون لديك؟ 

ما هي الفاكهه التي تسمن “الفاكهة مليئة بالسكر” ، “يجب ألا تأكل الكثير من الفاكهة وإلا ستكتسب وزناً ولكن هل الفاكهة بالفعل تسمن؟ 

في عالم الصحة ، هناك عادة مزعجة تتمثل في إلقاء اللوم على الأطعمة الصحية مثل الفاكهة  ومنتجات الألبان ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والأفوكادو ، ومشاكل الوزن ، ولكن الأطعمة الكاملة “اليومية” ليست هي المشكلة

أن نكون صادقين؟ المشكلة هي أننا نأكل بشكل عام الكثير من الأطعمة المعالجة مثل الشوكولاتة والكعك والفطائر والمشروبات الغازية.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أن تدرك أن مقدار “علاج الطعام” الذي تتناوله هو طريقة  اكثر فائدة وفعالية من حساب قطع الفاكهة. 

كانت الفاكهة موجودة منذ آلاف السنين ولم يحصل الناس على الدهون من الفاكهة إذا كان هناك أي شيء ، فنحن على الأرجح نأكل فواكه أقل مما اعتاد الناس على تناوله ولكننا نأكل بطريقة أكثر من  الوجبات السريعة عالية الطاقة المجهزة وهذه هي المشكلة الحقيقية. 

لماذا  منع تناول الفاكهة وجعلها “سيئة”هو وصفة لكارثة ؟

لأنه يجعلك تخشى طعامًا صحيًا تمامًا لذلك عندما تشعر برغبة ملحة في تناول الحلوى ، من غير المرجح أن تتجه إلى تناول قطعة من الفاكهة (وهو أمر مثالي) ، ولكن بدلاً من ذلك ، استمر في التطفل على شيء آخر “أكثر صحة”

أشياء يجب معرفتها عن ما هي الفاكهه التي تسمن

الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي (وبسبب الألياف  يمتص جسمك سعرات حرارية أقل مما لو كنت تتناول عنصرًا أقل من الألياف بنفس الكمية من السعرات الحرارية!)

جميع الفواكه مفيدة لك لا توجد ثمار سيئة بعض الفواكه تحتوي على نسبة سكر أعلى بشكل طبيعي من غيرها.

في حين أن الفاكهة تحتوي على سكر (يسمى الفركتوز)  إلا أنه سكر بطيء الاحتراق بشكل طبيعي ويتفاعل بشكل مختلف في جسمك عند تعبئته في قطعة كاملة من الفاكهة.

 هل يرتبط استهلاكما الفاكهه التي تسمن بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض.

عندما  لا يفي  50٪ من الأستراليينبالتوصية الأساسية بتناول قطعتين أو قطعتين من الفاكهة كل يوم ، فإن مشكلتنا ليست أننا نأكل الكثير من الفاكهة ، بل في أننا لا نأكل ما يكفي. 

ما هي أصح طريقة لتناول الفاكهة؟ 

ليس من الضروري أن تكون الفاكهة فاخرة أو باهظة الثمن أو غريبة لتكون مفيدة لك لا تحتاج إلى شراء سلات من العنب البري وتوت Acai وتوت Goji وأنواع التوت العصرية الأخرى للحصول على دفعة مضادة للأكسدة فقط أكل قطعة كاملة من الفاكهة. 

اقرا أيضاً: اضطراب الأكل القهري

ما هي الفاكهه التي تسمن

لماذا ليس مهم اكل الفاكهة كاملة  ؟

إن تناول قطعة كاملة من الفاكهة ، مع وضع القشرة عليها ، أمر صحي بقدر ما تحصل عليه إنها طريقة صحية أكثر من أي وجبة خفيفة “طعام صحي” أو كرة بروتين وبسعر 1 دولار أمريكي إنها طريقة رخيصة وسهلة للحصول على صحة جيدة لذلك  عندما تكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة أو تتوق إلى شيء حلو – قضم تفاحة ، أو التقط ماندرينًا لذيذًا ، أو استمتع بقطعة من الفراولة أو تناول موزة ما هي الفاكهه التي تسمن

هل جميع الفواكه ثمار جيدة  

أيضا ، لا توجد فواكه غير صحية لا تتجنب الموز لأنك تعتقد أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. لا تقطف التوت فقط لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر كل فاكهة لها قيمة.  ما هي الفاكهه التي تسمن

ما فائدة تناول اكثر من نوع فواكه

“تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟” نعم  لكن من الأفضل تناول أنواع مختلفة من الفاكهة بتجربة فواكه جديدة على مدار العام يضمن لك التنوع الحصول على مزيج من العناصر الغذائية بدلاً من نفس العناصر الغذائية يومًا بعد يوم إنه أشبه بـ “قطعة فاكهة في اليوم تغنيك عن الطبيب” في كل مرة تذهب إلى المتاجر ، احصل على فاكهة مختلفة. ما هي الفاكهه التي تسمن

هل عصير الفاكهة صحي؟ 

هل تعرف أن الأمر يتطلب ستة برتقالات على الأقل لتقديم عصير الفاكهة البرتقال

من المنطقي أن تعرف أن تناول ستة برتقالات في وقت واحد ليس هو الخيار الأفضل ومع ذلك  فإن تناول البرتقال الستة بدلاً من عصرها سيكون أفضل بالنسبة لك لأن الفاكهة الطازجة الحقيقية تحتوي على ألياف أكثر من العصير لا تحافظ الألياف على انتظامك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وتمنع الأمراض أيضًا. 

هل الفاكهة المجففة صحية؟ 

من الأشياء التي تجعل الفاكهة مليئة بأنها تتكون من كميات كبيرة من الماء عندما تجفف الفاكهة أو تجففها ، فإنها تتقلص ولأنها أصغر حجمًا ، سترغب في تناول المزيد حتى تشبع لذلك أنت بحاجة إلى المزيد من الفاكهة المجففة  وهي أكثر كثافة في السكر؛ لكن من الافضل تناول الفواكه طازجة.