هل تعرف كيف انزل نسبة الدهون في الجسم؟

كيف انزل نسبة الدهون في الجسم

هل تعرف كيف انزل نسبة الدهون في الجسم؟

تابع هذه المقالة من مدونة علم للتعرف على كيفية التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والجسم، وما هي أهم العادات اليومية والطرق العلمية التي ستساعدك في خفض نسبة الدهون في الجسم.

إن اتباع نظام غذائي صحي تعد الخطوة الأولى للتخلص من الدهون المتكدسة في الجسم حيث ينصح في البداية  تجنب السكريات المزيفة و المأكولات المصنعة والكربوهيدرات المكررة، مثل المقالي والبسكويت والكعك والبوظة  والحلوى ثم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة إلى الرجيم الغذائي، مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والخضار الورقية الخضراء والأسماك والحبوب الكاملة.

ما هي طرق تقليل نسبة الدهون في الجسم؟

لا يوجد حلول سحرية لتقليل نسبة الدهون في الجسم، ولكن هناك عادات يومية بسيطة وسهلة ستساعدك إن اتبعتها والتزمت فيها، وهي خمسة طرق :

تنظيم أوقات الوجبات

ينصح بتناول الوجبات مقسمة على فترات متباعدة حيث تكون الفترة الزمنية بين كل وجبة وأخرى ما لايقل عن 3 ساعات، فهذا يمكن أن ينشط عملية الأيض في الجسم ويساعد في منع تراكم الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد (كيف انزل نسبة الدهون في الجسم) .

ينصح بتناول يومياً ما لا يقل عن 6-5 وجبات  ومن الأفضل تقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة، ويجب مراعاة تناول الوجبات في مواعيدها المنتظمة، حتى تصبح نمط حياة يجب الالتزام والتقيد به.

كيف انزل نسبة الدهون في الجسم

image 32

شرب كميات كافية من الماء

يجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية يومياً لأن الماء يسرع عملية الأيض، ويساعد في حرق دهون البطن والجسم، ويساهم شرب كوباً من الماء قبل تناول وجبة الطعام في امتلاء المعدة يمنح الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام المتناولة وحجمها.

بإمكانك أن تعتمد على الماء لتروي عطشك، و كبديل للمشروبات الغازية أو المحلاة، حيث لا يحتوي الماء على أي سعرة حرارية ويحافظ الماء على رطوبة الجسم وتنظيم سير العمليات الحيوية في الجسم (كيف انزل نسبة الدهون في الجسم) .

تنظيم وجباتك الغذائية

حتى تقوم بتقليل نسبة الدهون في الجسم يجب أن تبدأ بالخطوة الأولى، وهي أن تبدأ بتنظيم جدولك الغذائي حيث يجب تقليل نسبة الدهون وتنظيم السعرات الحرارية  وكمية السكر والعناصر الغذائية (كيف انزل نسبة الدهون في الجسم) .

إن تنظيم جدولك الغذائي وتحديد السعرات الحرارية والخيارات الصحية المناسبة لك، والتي تفي باحتياجاتك هي من أفضل الطرق التي تقلل من نسبة الدهون في الجسم وبالتالي الحفاظ على وزنك.

قم بالتوجه إلى طبيب تغذية ليساعدك في تحديد احتياجاتك وما يناسبك، فأنت لن تستطيع أن تحدد الخيارات الأكثر صحية لوحدك، فالأمور ستكون صعبة.

تناول الطعام ببطء

احرص على تناول طعامك ببطء، لأن ذلك يساهم في تقليل كمية الطعام و السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك، وهذا يعني إنقاص الوزن الزائد لديك، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، إذ  إن الإحساس بالشبع يحتاج حتى تشعر به إلى 20 دقيقة وهو الوقت الذي تحتاجه السيالة العصبية لتصل إلى الدماغ، ويبدأ الإحساس بالشبع  بالظهور، وتناول وجبات الطعام ببطء يعني مشاكل هضمية أقل وهضم أفضل، وننصحك بأن تتجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر حيث تم ربط ذلك بالبدانة  بسبب زيادة  فرص تناول الطعام بكميات كبيرة دون وعي (كيف انزل نسبة الدهون في الجسم) .

اقرأ أيضاً: كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم

ممارسة رياضة محببة

إن اتباعك كل النصائح السابقة لن يكون فعالاً إذا لم تجد الوقت الكافي لممارسة نشاط بدني محبب لديك، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وتسريع عملية الأيض وحرق الدهون بشكل أسرع.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل يساهم في الحفاظ على وزنك، وعندما تستهدف زيادة الكتلة العضلية عندك تساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم، وبإمكانك أن تمارس رياضة المشي وتسلق الجبال والركض والسباحة والقفز على الحبل لأن الرياضة لا تقتصر على الاشتراك بنادي رياضي.

تناول البروتينات بكميات كافية

يعتبر البروتين أهم عامل في تخفيض نسبة الدهون في الجسم وهو فعال جداً في حرق الدهون، وبإمكانك أن تحصل على البروتينات من الأسماك والبقوليات والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، والكثير من الدراسات أثبتت أن استهلاك البروتين يساعد على حرق كميات كبيرة من  دهون البطن والجسم.

وآخيراً أصبحتَ عزيزي القارئ تعرف الإجابة عن سؤالك كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم، أتمنى لك  الصحة والعافية (كيف انزل نسبة الدهون في الجسم) .

كيف انزل نسبة الدهون في الجسم