تخطى إلى المحتوى

كيف أحرق الدهون

  • بواسطة
كيف أحرق الدهون

طورت أجسامنا القدرة على تخزين السعرات الحرارية الزائدة كدهن في الجسم لاستخدامها لاحقًا عندما تكون الموارد شحيحة وهنا نسأل كيف أحرق الدهون وما أهم الطرق لحرقها 

منذ آلاف السنين ، كانت هذه وظيفة مهمة للغاية  كان بإمكان الإنسان البدائي الاستفادة من احتياطيات الطاقة المخزنة بسهولة (المعروفة باسم المرونة الأيضية).

ومع ذلك ، أصبحت الأطعمة فائقة المعالجة وثقافة الوجبات الخفيفة هي القاعدة ، وأصبحنا نعتمد على السكريات الموجودة في الطعام لتزويدنا بالطاقة طوال اليوم ، متناسين عن قدرة أجسامنا الطبيعية على الاستفادة من احتياطياتنا المخزنة.

  • في كل مرة نتناول فيها هذه الوجبة الخفيفة في منتصف الصباح ، نحدث ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الأنسولين.
  • يمنعنا الأنسولين الزائد من القدرة على الاستفادة من الدهون المخزنة لدينا.
  • على المدى القصير ، يعني هذا حدوث ارتفاعات وانخفاضات في الطاقة ، والجوع المستمر و “التعلق” عندما نفوت وجبة.
  • يمكن أن يؤدي هذا على المدى الطويل إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة ومرض الزهايمر وأمراض القلب.
  • أصبح تناول الطعام “القليل والمتكرر” أو “الرعي” هو القاعدة الاجتماعية مع الأسطورة القائلة بأنه يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  • لسوء الحظ ، نشجعنا على تناول وجبة خفيفة بين الوجبات من قبل الشركات التي تصنع “منتجات شبيهة بالطعام” رخيصة الثمن وقليلة المغذيات ومعالجة بشكل كبير.
  • يمكنك إعادة تدريب جسمك ليكون قادرًا على الاستفادة من احتياطيات الطاقة المخزنة وتحسين مرونة التمثيل الغذائي لديك.

ما هي المرونة الأيضية؟

المرونة الأيضية هي القدرة على الاستجابة أو التكيف مع التغيرات الشرطية في الطلب الأيضي.

تم نشر هذا المفهوم الواسع لشرح مقاومة الأنسولين والآليات التي تحكم اختيار الوقود بين الجلوكوز والأحماض الدهنية (دهون الجسم) ، مما يبرز عدم مرونة التمثيل الغذائي للسمنة ومرض السكري من النوع.

ببساطة ، إنها قدرة أجسامك على الاستفادة من كل مصدر وقود متاح ، بدلاً من الاعتماد على التدفق المستمر للطعام.

يمكن أن تؤدي عدم المرونة الأيضية على المدى الطويل إلى الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

يمكن أن يكون الصيام المتقطع وسيلة فعالة لتحسين مرونة التمثيل الغذائي وزيادة فرص الاستفادة من احتياطيات الطاقة المخزنة.

كيف تعيد ضبط جسمك على حرق الدهون

  • كيف أحرق الدهون ؟ ابدأ بالصيام لمدة 12 ساعة طوال الليل

في رأيي ، سيستفيد معظم الناس من إطالة صيامهم بين عشية وضحاها لبضع ساعات  في أحسن الأحوال ، سيمضي الكثير من الناس حول العالم 8 ساعات دون تناول الطعام (وهم نائمون).

هذا لا يتماشى مع إيقاعاتنا اليومية (ساعات الجسم) ويمكن أن يسبب مشاكل في التحكم في الشهية ومستويات الطاقة والهضم ويمكن أن يحسن جودة نومك!

أنصح جميع عملاء التدريب الفردي بتضمين 12 ساعة سريعة طوال الليل ، على سبيل المثال   إنهاء تناول الطعام في الساعة 8 مساءً والبدء في تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا.

هذا ليس شيئًا متطرفًا وأعتقد أن معظم الناس يمكنهم القيام بذلك مع القليل من الآثار الجانبية.

  • كيف أحرق الدهون ؟ تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية

قد يكون هذا أمرًا جذريًا بالنسبة لبعضكم من قراءة هذا ، ولكن محاولة تقييد السعرات الحرارية وتناول القليل من الطعام وغالبًا على مدار اليوم سيمنعك من الاستفادة من احتياطيات الطاقة المخزنة  في تجربتي كمدرب لمدة 10 سنوات ، سيؤدي ذلك إلى استهلاك مفرط للسعرات الحرارية ويتركك ترغب في تناول الطعام طوال اليوم.

  • كيف أحرق الدهون ؟ تجنب الوجبات الخفيفة

لقد خرجت ثقافة تناول الوجبات الخفيفة عن السيطرة تمامًا  في السنوات العشرين الماضية   انتقلنا من القاعدة الاجتماعية المتمثلة في تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم دون أي شيء   إلى تناول ما يصل إلى 8 مرات في اليوم  هذا له تأثير سلبي على التحكم في السعرات الحرارية ومستويات الطاقة والتركيز والمزاج والصحة العامة.

إذا كنت تتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية ، وتناول الطعام حتى تمتلئ ، فلا داعي لتناول وجبة خفيفة!

  • كيف أحرق الدهون ؟ تعلم أن تأكل عندما تكون جائعا

من أقوى فوائد الصيام المتقطع قدرتها على التعرف على مسببات الجوع المختلفة واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما إذا كانت تستدعي تناول الطعام أم لا.

الجوع “المتصور” يمكن أن يحدث بسبب العديد من قوائم الانتظار: العاطفة ، الملل ، الروتين ، العادات ، البيئة.

لا يعني أي من هذه بالضرورة أنه يجب عليك تناول الطعام.

الجوع الحقيقي يحدث كل 16-24 ساعة وليس كل 3 ساعات.

إن إدراك أن وجود معدة فارغة أمر طبيعي ، وأنه يمكنك العمل على النحو الأمثل دون الحاجة إلى هضم الطعام باستمرار هو أمر مفيد.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامينات و معادن

كيف أحرق الدهون
  • كيف أحرق الدهون ؟ جرب واحدة من تحدياتي الخاصة بفقدان الدهون لمدة 5 أيام

سأعلمك كيف تفقد ما يصل إلى 15 كجم في 90 يومًا أو أقل ، مع الاستمرار في تناول الأشياء التي تستمتع بها ودون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية  سوف تتعلم المرحلة الأولى في نظامي والتي تسمح لك بفقدان الوزن وزيادة طاقتك وتحويل صحتك دون قيود أو حرمان!

  • كيف أحرق الدهون ؟ و هل يعني حرق الدهون خسارة الدهون؟

ليس بالضرورة  يجب أن تجمع بين تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون مع عجز مستدام في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية (حسب الفرد).

مزيج من الجسم يتصرف كما ينبغي ، مع نقص بسيط في السعرات الحرارية يمكن أن يعني فقدان الدهون دون مجهود دون الجوع المستمر.

إذا فشلت في معالجة عدم مرونة الجسم في التمثيل الغذائي والتغيرات في مشاكل الهرمونات التي تصاحبها ، يمكنك أن تتوقع أن تجد البقاء في حالة عجز في السعرات الحرارية أكثر صعوبة.

هذا هو رأيي بعد أن دربت 1000s لتحقيق نتائج مستدامة للياقة البدنية وفقدان الدهون على مدى 10 سنوات وقد يغضب بعضكم من قراءة هذا الذين يرون أن كل ما يهم هو “نقص السعرات الحرارية”.

ملاحظة أخيرة : كيف أحرق الدهون ؟

من المهم أن تتذكر ، للحصول على نتائج مستدامة لفقدان الدهون على المدى الطويل ، يجب أن تلقي نظرة عميقة على عاداتك وسلوكياتك وعقليتك ومعتقداتك عن نفسك والعالم من حولك.

لن تأخذ الخطط العامة لفقدان الدهون واللياقة البدنية هذه الأمور في الاعتبار وهذا هو سبب حصولك على نتائج أثناء اتباع التعليمات ، ولكنك تعود إلى سلوكك الحالي بمجرد الانتهاء.

عدد المشاهدات: 174 

0 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.