كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن

كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن

اذا كنت  تريد إنقاص الوزن وتتساءل كيف يمكن أن يساعدك الماء و كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن ؟ بالفعل  فإن إحدى النقاط الرئيسية في عملية فقدان الوزن هي توازن الماء والملح هذا هو السبب في أهمية شرب الماء بشكل صحيح هناك العديد من الفروق الدقيقة 

   ماهي  الوظيفة التي يؤديها الماء أثناء الوجبات الغذائية والانتقال إلى التغذية السليمة

يعزز التمثيل الغذائي

يساعد على تخليص الجسم من “الكيمياء” التي سممناه بها عن طريق تناول الشيبس / الصودا / الحلويات الضارة

يمنع تشكيل علامات التمدد على الجلد (حيث أن الجلد يستعيد تورمه الطبيعي ويتحمل عملية فقدان الوزن بشكل أكثر راحة)

يساعد في القضاء على ما يسمى بالسيلوليت (قد تتفاجأ ، لكن استعادة توازن الماء في الجسم هي التي ستساعد على توديع النتوءات المكروهة على الأرداف والفخذين والبطن وأجزاء أخرى من الجسم إلى الأبد )

ربما لا يكون من المنطقي التحدث عن الخصائص المفيدة الأخرى للمياه في هذه المقالة ، لأنه من الواضح بالفعل أن الماء أمر حيوي للبشر هذا يعني أن الاستخدام غير الكافي (أو المفرط) سيؤثر سلبًا على الجسم ككل (كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن) .

جدول لمساعدتك في حساب كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن

  • 50-60 كجم – 1.5-1.8 لتر         
  • 60-70 كجم – 1.8-2.2 لتر
  • 70-80 كجم – 2.2 – 2.5 لتر
  • 80-90 كجم – 2.5-2.8 لتر
  • 90-100 كجم – 2.8-3.1
  • 100-110 كجم – 3.0-3.3 لتر
  • 110 كجم – يقرر الطبيب

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا مع ممارسة النشاط البدني المتوسط

  • 50-60 كجم – 2.0-2.3 لتر
  • 60-70 كجم – 2.3-2.5 لتر
  • 70-80 كجم – 2.5-2.8 لتر
  • 80-90 كجم – 2.8-3.2 لتر
  • 90-100 كجم – 3.3-3.6 لتر
  • 100-110 كجم – 3.5-3.7 لتر
  • 110 كجم – يقرر الطبيب
image 27

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم

  • 50-60 كجم – 2.3-2.6 لتر
  • 60-70 كجم – 2.6-3.0 لتر
  • 70-80 كجم – 3.0-3.3 لتر
  • 80-90 كجم – 3.3-3.6 لتر
  • 90-100 كجم – 3.6-3.9 لتر
  • 100-110 كجم – 3.8-4.0 لتر
  • 110 كجم – يقرر الطبيب

الشرح (كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن) :

  • ما يعتبر قلة النشاط البدني:  قلة ممارسة الرياضة في حياتك اليومية والمشي العمل المكتبي ، الراحة السلبية.
  • ما يعتبر متوسط ​​النشاط البدني : التدريبات المنتظمة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع ، أو المشي المنتظم والأنشطة الخارجية.
  • ما يعتبر نشاطًا بدنيًا مرتفعًا : ممارسة الرياضة بانتظام (غالبًا مرتين في الأسبوع) ، والرغبة في قضاء وقت الفراغ مع الفوائد الصحية.

كما ترى  لا تحتاج إلى آلة حاسبة لحساب كمية المياه التي يحتاجها الشخص أثناء إنقاص الوزن عبر الإنترنت كل شيء بسيط للغاية ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى توضيح (كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن) .

كيف تشرب الماء بشكل صحيح لانقاص الوزن؟

الوزن الذي يزيد عن 110 كيلوغرام (في بعض الحالات  أكثر من 100) يشكل خطورة على البشر ويتطلب استشارة الطبيب وبالتالي ، يجب فحص جرعة الماء مع أخصائي ، لأن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الكلى أيضًا ، إذا كان وزنك أكثر من 110 كجم ، فقد تكون هناك أمراض مصاحبة (على سبيل المثال ، داء السكري).

يعد وجود مشاكل في الجهاز البولي التناسلي والكلى إشارة لطلب المشورة الطبية  يجب تقليل كمية المياه التي يجب شربها في حالتك وتختلف عن الأرقام الواردة في الجدول.

يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم سببًا لعدم تغيير نظام الشرب الذي يختاره الطبيب ، حتى خلال فترة فقدان الوزن كقاعدة عامة ، مرضى ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من داء السكري لديهم وصفات خاصة بهم لمياه الشرب ومعرفة مخصصاتهم اليومية.

اقرأ أيضاً: كريمات للبشرة المختلطة

كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن

 كيف نشرب الماء بشكل صحيح بحيث يحفز الإسراع في فقدان الوزن 

  • يجب شرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو أدفأ قليلاً
  • اشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار (20-30 دقيقة) اتبع هذه الطقوس البسيطة كل صباح ، وبعد شهر ستلاحظ أنك تخلصت من الإمساك (إذا التزمت بالنظام الغذائي الصحيح) ، وأصبحت بشرتك أكثر نعومة وتناغمًا.
  • حاول أن تشرب الكمية اليومية من الماء قبل أن تبدأ في الاستعداد للنوم (من الناحية المثالية ، لا تشرب السوائل قبل 3 ساعات من موعد النوم) لذلك سوف تنسى التورم والرحلات الليلية غير المخطط لها إلى المرحاض.
  • في كل مرة تشعر بالجوع ، اشرب الماء الدافئ النظيف (200-300 مل في رشفات صغيرة وببطء) إذا لم يختف الجوع بعد ذلك  تناول وجبة خفيفة الحقيقة هي أنه مع اضطراب توازن الماء والملح ، قد لا يفسر الشخص إشارات الجسم بشكل صحيح ، ويخطئ في الشعور بالعطش على أنه الجوع.
  • لا تشرب أبدًا أكثر من 400 مل من السائل في المرة الواحدة.
  • تحكم في تناول الملح ، والذي من المعروف أنه يؤخر إخراج السوائل من الجسم.
  • تجنب الصودا تمامًا حتى المياه المعدنية الفوارة ليست أفضل صديق لك عند فقدان الوزن.

ضع في اعتبارك تناول السوائل في نظامك الغذائي لذلك ، بعد تناول الحساء على الغداء ، ثم شرب كوب من الشاي  سيكون من الصعب عليك بالفعل شرب الكمية الموصوفة من الماء (لا يمكنك فعل ذلك ، حتى لا تفرط في الكلى) لذلك  استغني عن الشاي ، أو اشربه قليلاً تذكر أن المشروبات والحساء ليست بديلاً عن مياه الشرب النظيفة!

حاول ألا تعيد استخدام الزجاجات البلاستيكية لأنه قد يكون غير صحي  احصل على زجاجة رياضية مصنوعة من الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيراميك ، وسيكون من الأسهل التحكم في كمية الماء.

من الأفضل التشاور مع مدربك فيما يتعلق بتناول الماء قبل وبعد (وأيضًا أثناء) التدريبات ، حيث أن العديد من الخبراء البارزين لديهم آراء مختلفة حول هذا الأمر إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل بمفردك ، التزم بالمتوسط ​​الذهبي ليس أكثر من كوب من الماء قبل 30 دقيقة من التدريب وكوب من الماء بعد 40 دقيقة من التدريب.

لا ينصح بشرب أي مشروبات أثناء الوجبات بعد تناول الطعام ، انتظر 30-40 دقيقة ويمكنك شرب الماء بأمان.

10 2