تخطى إلى المحتوى

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ هو السؤال الذي سنتعرف على إجابته في مقالتنا هذه من مدونة علم، حيث تمثل تفاحة واحدة متوسطة الحجم مقدار حصة غذائية واحدة، وتوفر الحصة الغذائية الواحدة من التفاح الأخضر اللون 96.6 سُعرةً حراريّة، ويجب أن ننوه هنا إلى أنّ الكميّة التي يجب أن يستهلكها الشخص من الفواكه في اليوم هي حصتين من الفواكه.

في مقالتنا هذه سنقدم لك عزيزي القارئ أبرز المعلومات حول التفاح وقيمته الغذائية ، وفوائده الصحية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

  • يفتقر عصير التفاح والعصائر بشكل عام إلى الألياف وبعض العناصر الغذائية المتوفرة في حبة الفاكهة الكاملة لهذا ينصح بعدم الإكثار من شرب العصير، والاكتفاء بشرب كوب واحد من العصير في اليوم وبدلاً من ذلك ينصح بتناول الفاكهة كاملة دون عصرها.
  • يحتوي كوب عصير تفاح طبيعي حجمه 295 مليليتراً على 143 سُعرة والكوب الواحد من عصير التفاح الطبيعيّ 100% يعادل حصّةً واحدةً من الفواكه ،حسب ما يشير إليه النظام الصادر عن وزارة الصحة الأمريكية.

ويجب التنويه هنا إلى أنّ عصير التفاح الطبيعيّ يعتبر أحياناً مصدراً إضافياً للسُكر والسُعرات الحرارية (كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟).

ما هي الفوائد الصحية للتفاحة؟

نتابع الإجابة عن السؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، فبعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في التفاحة سنتعرف على فوائد التفاحة الصحية :

التفاح غني بمضادات الأكسدة

يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، فهو يحتوي على الكويرسيتين الذي يمتلك خصائص مضادة للفيروسات و الالتهابات، والأورام، والاكتئاب.

ويحتوي التفاح على الكاتشين الذي يعمل على تحسين صحة الدماغ والعضلات، ويحتوي التفاح على مضادات أكسدة أخرى مثل حمض الكلوروجينيك الذي يساعد في تنزيل الوزن وتنظيم سكر الدم (كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟).

فقدان الوزن الزائد

إن تناول التفاح قبل الوجبات الرئيسية فعال في تسريع عملية الشبع والتقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها ، وذلك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية والمياه التي تعمل على الحد من الشهية والتخفيف من الجوع .

تعزيز صحة القلب

إن احتواء التفاح على كميات وفيرة من البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم ويعمل على تحسين صحة القلب، وبسبب احتواء التفاح على الألياف فهذا يساهم في خفض نسبة الكولستيرول في الدم.

تنظيم سكر الدم

ينظم التفاح سكر الدم ويحسن من عملية الهضم لوجود الألياف فيه ويمنع التفاح الارتفاع السريع في نسبة سكر الدم وبالتالي يقلل من الإصابة بمرض السكري.

ومن الأفضل أن يتناول الشخص التفاحة كاملة بدلا من عصرها لأن الدراسات أثبتت أن تناول الفاكهة الطازجة يوميا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بنسبة 7%(كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟).

يحمي من خطر الأمراض السرطانية

مازلنا نتابع موضوع مقالتنا كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، حيث أن احتواء التفاح على مضادات الأكسدة بكميات جيدة كما ذكرنا في الفقرات السابقة، فعال في التقليل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية، وقد أثبتت الدراسات عام 2016 أن تناول التفاح يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الكولون وسرطان الثدي.

يدعم صحة الجهاز العصبي

أثبتت بعض الدراسات أن تناول التفاح يقلل عدد الخلايا العصبية التالفة بسبب الجذور الحرة “الإجهاد التأكسدي” و ذلك بسبب احتوائه على مركب كويرسيتين الذي يساهم في حماية الخلايا العصبية، وبالتالي يخفض من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويساهم في تعزيز كفاءة الدماغ والتقليل من الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.

يحافظ على صحة العظام

أثبتت بعض الدراسات إلى أن التفاح فعال في الحفاظ على صحة العظام، والوقاية من ترقق العظم، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة و للالتهاب.

اقرأ أيضاً: عجينه بف باستري

ما هي مخاطر تناول التفاح؟

تعرفنا في الفقرات السابقة على الإجابة عن السؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، وذكرنا فوائد التفاح الصحية، والآن سنذكر مخاطر تناول التفاح :

إن تناول التفاح لا يوجد له أي ارتباط بأي مخاطر أو آثار جانبية، ولكن ينصح باتباع النصائح التالية من أجل تجنب أي ضرر:

  • عليك أن تتجنب الإكثار من تناول بذور التفاح، لأن بذوره تحتوي على مادة السيانيد القوية السامة بالجرعات العالية، لهذا السبب ينصح بعدم تناول بذور التفاح.
  • يفضل أن لا تستهلك التفاح الحامض بكميات كبيرة ، لأنه قد يسبب ضررا على أسنانك بسبب تراكم طبقة البلاك، إلى جانب ضرورة غسل الأسنان جيدا بعد تناول التفاح الحامض.
  • تجنب تناول التفاح في حال كنت تعاني من الحساسية منه.

وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة.

عدد المشاهدات: 45 

0 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

1 أفكار بشأن “كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟”

  1. تنبيه Pingback: أين تنتج خلايا الدم الحمراء؟ - مدونة علم 2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.