فيتامينات الشعر والبشرة؛ 6 مكملات غذائية بتوصية إدارة الغذاء
فيتامينات الشعر والبشرة؛ إذا كنت تبحث عن شعر أكثر صحة، أو أظافر أقوى، أو بشرة أنقى، فقد تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق شراء فيتامينات مناسبة. اعتمادًا على مكوناتها، قد يساعد تناولها بشكل منتظم في تقوية شعرك وأظافرك أو تحسين مشاكل البشرة، مثل حب الشباب.
فيتامينات الشعر والبشرة من الصيدلية
تتمثل أبرز المكملات الطبية التي تعوض نقص العناصر الغذائية اللازمة لصحة البشرة والشعر فيما يلي:
فيتامين البيوتين
يلعب البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التمثيل الغذائي للبروتينات اللازمة لإنتاج خلايا البشرة والشعر والأظافر الصحية. الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بتساقط الشعر والأكزيما وهشاشة الأظافر، وتساهم المكملات في تصحيح هذه المشاكل.
إن تناول مكملات البيوتين قد يتداخل مع الاختبارات المعملية المختلفة، بما في ذلك تلك المتعلقة بمشاكل الغدة الدرقية والسكتة القلبية، لهذا توقف عن تناول البيوتين لمدة يومين قبل اختبارات الدم، وأخبر طبيبك بهذا المكمل إذا كنت تخضع لفحص وظائف الغدة الدرقية.
مكملات الكيراتين
الكيراتين هو البروتين الهيكلي الذي يشكل الطبقة الخارجية من الشعر والجلد والأظافر. يصنع الجسم الكثير منه بمفرده، لكن هواة الجمال غالبًا ما يدعون أن فيتامينات الشعر والبشرة يمكن أن تجعل الشعر أقوى وأكثر لمعانًا. على الرغم من ذلك، لا يوجد دليل يدعم هذا الأمر.
في الواقع، الكيراتين شديد المقاومة للأحماض الهضمية في المعدة، لذا فإن تناول مكمل غذائي قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه. على سبيل المثال، القطط التي تعتني بنفسها بانتظام بواسطة ألسنتها غالبًا ما تشكل كرات شعر في أمعائها، وتتقيأ في النهاية؛ لأنها لا تستطيع تناول الكيراتين في فرائها.
مكمل الكولاجين
الكولاجين، مثل الكيراتين، هو بروتين هيكلي طبيعي يمنح البشرة مظهرًا ناعمًا وممتلئًا، وعندما ينخفض الإنتاج مع تقدم العمر، تبدأ التجاعيد في التكون، فهل يكمل ينبوع الشباب؟
إن النساء اللواتي تناولن أمبولات تحتوي على 2.5 جرام من ببتيدات الكولاجين لمدة 12 أسبوعًا قد تحسن ترطيب البشرة ومرونتها وخشونتها وكثافتها. قد يكون الكولاجين مضادًا مفيدًا لشيخوخة البشرة، ولكن لا يوجد ضمان.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة، ومن فيتامينات البشرة، ومن المحتمل أن يكون فعالًا في تحسينها. ثبت أن فيتامين سي يحمي من الشيخوخة وسرطانات الجلد عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين، ومنع الكولاجين من التدهور، ومحاربة تكوين الميلانين (تصبغ الجلد).
حتى عند الجرعات العالية، فإن جزءًا بسيطًا فقط من مكمل فيتامين سي يشق طريقه إلى البشرة.مكملات الشعر والبشرة الموضعية التي تحتوي على فيتامين سي أكثر فاعلية، ولكن تأكد من اختيار العلامات التجارية المعتمدة من أطباء الجلدية، التي تدعمها الاختبارات السريرية وتحتوي على حمض الأسكوربيك.
أوميغا 3
أوميغا 3 هو المكمل الوحيد الذي قد يكون مفيدًا لك، حيث توفر هذه الأحماض الدهنية الأساسية تغذية لا غنى عنها لصحة الشعر وخلايا البشرة. تتكون أغشية خلايا الجلد من طبقة مشتقة من الكوليسترول، وهناك حاجة إلى أوميغا 3؛ للمساعدة في سلامة الشعر.
قد يساهم الحصول على أوميغا 3 في الحصول على بشرة أكثر إشراقًا، وإذا كنت لا تأكل الأسماك بانتظام، مثل السلمون والتونة، فاستهدف الحصول على 500 مجم من حمض الدوكوساهكساينويك وحمض الإيكوسابنتاينويك (أكثر أنواع أوميغا 3 فعالية، الموجودة في الأسماك الدهنية) يوميًا.
مكملات الزنك
يعد الزنك مكونًا شائعًا في غسول البشرة لعلاج حب الشباب وعلاجات البقع، وقد وجد أن تناوله عن طريق الفم قد يساعد في مكافحة الأمراض الجلدية الالتهابية، مثل حب الشباب والوردية.
يلعب الزنك أيضًا دورًا في انقسام الخلايا وتخليق البروتين، لذلك إذا كانت أظافرك جافة أو ضعيفة، فقد تكون علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام.يمكن للمرأة أن تحصل على الجرعة الموصى بها من مكملات الشعر والبشرة (الزنك) يوميًا، وهي 8 ملليجرام عن طريق تناول المحار (أفضل مصدر للزنك) ولحم البقر والحبوب المدعمة والفاصوليا المخبوزة وسرطان البحر والمكسرات والجبن والشوفان والدجاج واللبن.
هل من الآمن تناول فيتامينات الشعر والجلد يوميًا؟
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية، مثل فيتامينات الشعر والبشرة من قبل إدارة الغذاء والدواء بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية. على وجه التحديد، لا تتأكد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من مكونات المكملات الموجودة على الملصق، لهذا السبب من الأفضل اختيار المكملات التي تم اختبارها من قبل جهات خارجية للتأكد من نقائها وفعاليتها.
ضع في اعتبارك أيضًا أن فيتامينات الشعر والبشرة قد لا تكون آمنة لجميع الأشخاص. على سبيل المثال، نظرًا لأن العديد من هذه المكملات تحتوي على جرعات عالية من بعض العناصر الغذائية، فمن الممكن حدوث تسمم، خاصةً إذا كنت تتناول بالفعل مكملًا آخر، مثل الفيتامينات المتعددة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تتفاعل بعض المكونات الموجودة في فيتامينات الشعر والجلد والأظافر مع بعض الأدوية أو يتم منع استخدامها أثناء الحمل والرضاعة، لذا من المهم مراجعة أي مكمل جديد مع الطبيب قبل تناوله.
اقرأ المزيد:
أيهما أفضل للبشرة فيتامين E أو C؟
فيتامينات C و E هي إحدى الفيتامينات المضادة للأكسدة، وهي تعزز حماية الجلد من التأثير السلبي لأشعة الشمس. إنها لا تمنع أشعة الشمس فوق البنفسجية من اختراق جلد البشرة، لكنها تساعد الجلد على إصلاح الضرر الناتج عن التعرض للشمس.
إنك تحتاج دائمًا إلى واقي من الشمس عالي الحماية من الشمس واسع الطيف عند الخروج إلى الشمس، ولكن إذا كان تضمن فيتامينات الشعر والبشرة C و E، فقد تتمتع البشرة بمزيد من الحماية والوقاية من أشعة الشمس الضارة.
هل فيتامينات الشعر والبشرة فعالة؟
بعض المكونات التي توجد عادةً في مكملات الشعر والبشرة والأظافر، مثل الكولاجين وحمض الهيالورونيك، لديها المزيد من الأبحاث لدعم فعاليتها أكثر من غيرها.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن البحث عن هذه المكملات محدود. نتيجة لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات القوية قبل التمكن من القول بثقة ما إذا كانت فيتامينات الشعر والأظافر والجلد فعالة.
اقرأ المزيد:
فيتامينات الشعر والبشرة هي مكملات غذائية تعويضية تحسن من صحة الشعر، ليصبح أكثر لمعانًا وطولاً، والجلد ليصبح أكثر إشراقًا ونضارة، ولكن حافظ على تناولها باستمرار؛ حتى تحصل على الفعالية الكاملة.