فوائد بذور الشيا للتخسيس

فوائد بذور الشيا للتخسيس

تمتاز بذور الشيا باحتوائها على مستويات عالية من الألياف الغذائية، وهذا يعني أن تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا وهنا نتكلم عن أهم فوائد بذور الشيا للتخسيس.

بذور الشيا هي واحدة من أفضل الأطعمة الخارقة لإنقاص الوزن

تعد إضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي طريقة جيدة للحصول على العناصر الغذائية الصحية والحفاظ على لياقتك أيضًا.

تعتبر بذور الشيا ، من بين كل ذلك ، بذور متعددة الاستخدامات لأسباب عديدة  من تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، ومعدل الأيض ، والحديد العالي ، ومحتوى أوميغا 3 والدهون الجيدة   تعد بذور الشيا إضافة ممتازة إلى نظامك الغذائي  الأهم من ذلك كله ، أن البذور البيضاء والسوداء الصغيرة مفيدة جدًا لفقدان الوزن وتقليل دهون البطن  هناك سبب تحول بذور الشيا إلى ضجة كبيرة على الإنترنت وأوصى به المشاهير كثيرًا

محملة بالعناصر الغذائية

البذور   التي هي موطنها أمريكا الجنوبية ، غنية للغاية بالمغذيات. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإنه يحتوي على واحدة من أكثر العناصر الغذائية الصحية التي يقدمها  يحتوي 100 جرام من بذور الشيا على 16.5 جرامًا من البروتين و 34.4 جرامًا من الألياف الغذائية و 7.7 ملليجرام من الحديد و 335 ملليجرامًا من المغنيسيوم. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

كيف يمكن أن تساعدك بذور الشيا على إنقاص الوزن بشكل أسرع

بذور الشيا من الحبوب الغنية بالكربوهيدرات والتي تنتفخ بمجرد نقعها في الماء أو أي أشكال أخرى من السوائل  من أفضل فوائد هذه البذور أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، وهو أمر ضروري لعمل الجسم وتنظيم الدهون.

يقال أن ملعقتين كبيرتين من هذه البذور تحتويان على 10 جرامات على الأقل من الألياف. للسبب نفسه ، فهو مرتبط بفقدان الوزن  كما أنها تشكل مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي  وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن مكملات بذور الشيا تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع لدى المشاركين.

في حين أن محتوى الألياف الجيد يساعد في تنظيم الهضم ونقل السموم والدهون الزائدة بعيدًا عن الجسم ، فإن هذه البذور الرائعة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع إلى حد ما.

فوائد بذور الشيا للتخسيس
فوائد بذور الشيا للتخسيس

اقرأ أيضا مقالة فوائد الجوافة الصحية وأبرز فوائد ورقها

ماذا يحدث عندما تستهلك بذور الشيا بانتظام؟

كما أنها تحصل على نسبة عالية نسبيًا من مضادات الأكسدة ومحتوى أوميغا 3   مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب ، ومحاربة الدهون السيئة والجذور الحرة في الجسم  كما أنه يحتوي على صفر من الكوليسترول ، وهي طريقة رائعة للتحكم في الوزن الزائد.

أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن هذه البذور مفيدة للغاية في إزالة تراكم السموم في الأمعاء والحفاظ على الأنسجة الدهنية الحشوية التي تترسب حول منطقة البطن.

يقال أيضًا أن تناول هذه البذور يوميًا قد يساعد الأشخاص أيضًا في التحكم في مستويات السكر وضغط الدم إلى حد ما.

هل الأكثار من تناول بذور الشيا خطاء

في حين أن هذه البذور توصف بأنها أطعمة خارقة بسبب كل هذه العناصر الغذائية الصحية المليئة بالطاقة ، فإن محتوى السعرات الحرارية والدهون (ملعقتان كبيرتان تحتويان على ما يصل إلى 138 سعرة حرارية). وبالتالي ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى عكس فقدان الوزن.

على الرغم من أنه مفيد ، يجب على المرء أن يتذكر اتباع قاعدة الاعتدال إذا كنت تفكر في إضافة بور الشيا لنظام إنقاص الوزن.

نخبرك بالطريقة الصحيحة والكمية المناسبة من هذه البذور في نظامك الغذائي

إذا كنت تتبع منطق الإنترنت ، فإن إضافة هذه البذور أو رشها إلى العصائر والسلطات الخاصة بك يمكن أن يكون وسيلة جيدة للاستفادة من جميع فوائدها.

نقع بذور الشيا طوال الليل

تمامًا مثل الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكن أن يكون إبقاء هذه البذور منقوعة في الماء أو الحليب طوال الليل طريقة جيدة لإنباتها تمامًا والتخلص من أي نوع من مثبطات الجهاز الهضمي (التي تعمل كطبقة واقية).

على الرغم من عدم وجود ضرر حقيقي في تناول هذه البذور كما هي ، إلا أن نقع هذه البذور في سائل لساعات قد يساعدك على استخلاص جميع الفوائد الغذائية التي تقدمها  بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الماء الذي يمتصه في هذه العملية على البقاء رطبًا.

يمكنك ببساطة إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من هذه البذور إلى الماء ، وشرب هذا الخليط في الصباح  هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي تصريف الماء الزائد واستخدام الخليط الذي يشبه الهلام ثم إضافته إلى طعامك.

فوائد بذور الشيا للتخسيس
فوائد بذور الشيا للتخسيس

امزجها مع المكونات الأخرى

لزيادة المغذيات الفائقة وهي أيضًا وجبة خفيفة لإنقاص الوزن ، حاول إضافة بذور الشيا إلى وعاء من الزبادي  في حين أن الزبادي غني بالبكتيريا الجيدة التي تزيل السموم ، يمكن أن تضيف هذه البذور لمسة من البروتين والألياف إلى الوجبة الخفيفة.

بودنغ بذور الشيا هو أيضًا حلوى سهلة التحضير  انخفاض السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يعالج الرغبة الشديدة في تناول السكر في الأيام التي تريد فيها السكر – دون أن تكون غير صحية.

يمكن أيضًا استخدام دقيق الشوفان وبذور الشيا لعمل وجبة خفيفة لذيذة وموفرة للطاقة لفقدان الوزن. يمكنك استخدام أي فاكهة مجففة وزبدة الجوز مع الشوفان وبذور الشيا لتحضير لقمة طاقة سهلة  سوف يرضونك في أي وقت من الأوقات ، ويمكن أن يعملوا كإجراء ممتاز لممارسة التحكم في جزء  بنفس الطريقة ، يمكنك أيضًا صنع حلويات أخرى مليئة بالبروتين.