فوائد الكيوي للمرأة الحامل وأهم 3 أضرار محتملة للنساء
فوائد الكيوي للمرأة الحامل؛ يُعرف الكيوي باسم عنب الثعلب الصيني، وهو فاكهة غنية بالعصارة محملة بفيتامين C و E وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمعادن النادرة والألياف. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي يكون لها العديد من التأثيرات المعززة لصحة الحوامل. هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو والفريد من نوعها موطنها الصين ونيوزيلندا، ومتوفرة طوال العام.
هل الكيوي مفيد للحامل؟
من الآمن تناول الكيوي أثناء الحمل؛ ومع ذلك، يجب عدم تناوله إذا كان لديك حساسية من الكيوي. قد يكون هذا محتملًا إذا كنتِ تعانين من حساسية من مادة اللاتكس.
لذا، انتبهي من أعراض حساسية الكيوي المتمثلة في الطفح الجلدي أو التورم حول الفم، وبالرغم من ذلك، إذا لم تكن لديك مشاكل مع الكيوي مسبقًا، فمن الآمن الاستمرار في الاستمتاع به.
فوائد الكيوي للمرأة الحامل في الشهور الاولى
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، العناصر الغذائية الموجودة في الكيوي المفيدة للمرأة الحامل وجنينها هي:
حمض الفوليك
عند التخطيط للحمل وفي غضون الأشهر الثلاثة الأولى، يوصى باستخدام مكملات حمض الفوليك. نظرًا لأن العيوب الخلقية الأكثر شيوعًا وخطورة تظهر على وجه التحديد بين الأسبوعين الثامن والثاني عشر من الحمل، فمن المهم إدخال الفيتامينات قبل شهر على الأقل من الحمل والاستمرار في تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى بأكملها.
لهذا السبب، فإن إضافة اثنين من الكيوي يحتويان على كمية كبيرة من الفولات في النظام الغذائي اليومي للأم المستقبلية هو بالتأكيد مفيد للمرأة وطفلها، وهذا يعد من فوائد الكيوي للمرأة الحامل.
فيتامين سي
فيتامين سي (فيتامين ج) هو عنصر حيوي لتطوير الناقلات العصبية في الجنين، التي تعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ الصحيحة. علاوة على ذلك، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الكيوي، تحمي الأم المستقبلية من التأثير الخطير للجذور الحرة بفضل عملها المضاد للأكسدة. تغطي حصة 150 جرام من الكيوي الأخضر أكثر من 100% من مدخول فيتامين سي للمرأة الحامل.
فيتامين ج مفيد أيضًا للحوامل؛ لأنه يساعد في امتصاص الحديد في الأطعمة، وهو معدن مهم بشكل خاص للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل وبعده. من الواضح أن المستويات الجيدة من الحديد مفيدة أيضًا للجنين.
معدن الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لنمو الأسنان والعظام، وأكثر من ذلك بكثير. تعتبر الكميات الصحيحة من الكالسيوم مهمة جدًا أيضًا لنمو عضلات وقلب الطفل، وكذلك لجسم الأم. لهذا السبب، خلال فترة الحمل، تزداد متطلبات الكالسيوم من 1000 مجم إلى 1200 مجم يوميًا.
عندما لا تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فإن جسدها يأخذها من العظام، مما يقلل من كتلة العظام؛ وبالتالي، يولد وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام).
لذلك من المهم عدم تجنب الحليب ومنتجات الألبان، وهي المصادر الرئيسية للكالسيوم التي يمتصها الجسم بسهولة، ولكن في حالات عدم تحمل اللاكتوز أو إذا كانت المصادر النباتية للكالسيوم مفضلة، فمن الجيد أن نتذكر أن 150 جم كيوي يحتوي على 38 ملغ من الكالسيوم، الذي يمثل إحدى فوائد الكيوي للمرأة الحامل.
فائدة الكيوي في الثلث الثاني من الحمل
في الثلث الثاني من الحمل، مغذيات الكيوي الهامة بشكل خاص للأم المستقبلية هي:
الألياف الغذائية
بفضل المحتوى العالي من الألياف، يمكن أن يساعد الكيوي في منع الإمساك. في الواقع، يسبب الحمل مشاكل معوية خطيرة للمرأة الحامل، وخصوصًا الإمساك؛ بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات التي تبطئ عملية الهضم وترخي عضلات الأمعاء.
تغطي حصة 150 جرام من الكيوي الذهبي ما يقرب من 16% من الاستهلاك اليومي من الألياف الموصى بها للنساء الحوامل، وهذا من فوائد الكيوي للمرأة الحامل.
البوتاسيوم والمغنيسيوم
خلال فترة الحمل، تزداد المتطلبات الغذائية اليومية لمعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل كبير. في الواقع، يتم تقدير زيادة تتراوح بين 25% و 50% مقارنة بالمتطلبات العادية.
من ضمن فوائد الكيوي للمرأة الحامل، يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودان به في الحفاظ على التغييرات المختلفة في جسم الحامل تحت السيطرة ويسهلان النمو السليم للطفل ويساعدان في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
يوجد في الكيوي البوتاسيوم، الذي يحسن النشاط العضلي أثناء الحمل، بما في ذلك نشاط القلب والدم، ويضمن الاستقرار، ويقلل من الإحساس المزعج بالتعب والإرهاق. تعطي حصة 150 جرام من الكيوي الأخضر ما يقرب من 17% من المدخول اليومي من البوتاسيوم الموصى به للمرأة الحامل.
اقرأ المزيد:
فوائد الكيوي للحامل في الثلث الثالث
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يعزز الكيوي صحة الأم الحامل؛ لأنه يحتوي على:
الطاقة والسكريات الصحية
من الضروري إيلاء اهتمام خاص لمرض سكري الحمل، فهذا نوع من مرض السكري قد يظهر في الشهر الخامس والسادس من الحمل، وعادةً ما يختفي مع الولادة، ولكنه قد يكون له عواقب على الطفل. عادةً، يُطلب من المرأة الحامل تجنب السكريات البسيطة (مثل الحلويات والسكر بشكل عام) وتناول الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
يحتوي الكيوي، بفضل محتواه العالي من الماء، على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى، حيث يحتوي 100 غرام من الكيوي على ما يعادل 1 ملعقة صغيرة من الجلوكوز. هذا يعني أن الفاكهة لن تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم، خاصةً عند تناولها في نهاية الوجبة، وهذا إحدى فوائد الكيوي للمرأة الحامل.
فيتامين ك
يضمن فيتامين ك الأداء الصحيح للإنزيم الذي يسمح بتوليف العديد من البروتينات المشاركة في تخثر الدم ويفضل التئام الجروح للمرأة الحامل. إنه يلعب دورًا ذا أهمية أساسية لصحة القلب والدورة الدموية؛ لأنه يقلل من خطر تصلب الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نقل الكالسيوم من الأوعية والأنسجة الرخوة إلى العظام، يساهم في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي. تحتوي حصة 100 جرام من الكيوي على ما يقرب من 40 ميكروجرام من فيتامين ك، وتزداد أهمية مستويات فيتامين ك مع اقتراب موعد الولادة.
أضرار الكيوي على الحامل
نادرًا ما تصاب بعض النساء بحساسية من فاكهة الكيوي إما بعد تناوله، أو لأن لديهم بالفعل حساسية من حبوب اللقاح، أو اللاتكس.
لهذا، توقفي عن الاستفادة من فوائد الكيوي للمرأة الحامل إذا كنتِ:
- مصابة بطفح جلدي، أو التهاب.
- تعانين من آلام في المعدة، أو قيء.
- تشعرين بحكة في الفم والحلق.
اقرأ المزيد:
فوائد الكيوي للمرأة الحامل؛ فاكهة الكيوي غنية بفيتامين سي و ك وحمض الفوليك والألياف، وقد تساعد في نمو دماغ الجنين وتقليل مخاطر العيوب العصبية عند الأطفال. كما تساهم في تحسين عملية الهضم، وتعزيز المناعة، والتحكم في مستويات السكر في الدم لدى النساء.