8 من فوائد الاستحمام بالماء الساخن لتحسين الصحة والاسترخاء

هل تعلم، أن الاستحمام بالماء الساخن قد يكون أكثر من مجرد وسيلة للاسترخاء؟ فهو يلعب دورًا أساسيًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة، بداية من تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر إلى تعزيز صحة القلب والبشرة. كما تشير الدراسات إلى أن المياه الساخنة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، وتقليل آلام العضلات، وحتى تساهم في تعزيز جهاز المناعة. في هذه المقالة، سوف نتعرف على 8 من فوائد الاستحمام بالماء الساخن لتحسين الصحة والاسترخاء، وكيف يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحتك الجسدية والعقلية، فكن قريبًا!

تأثير الاستحمام بالماء الساخن

هل يمكنك الاستحمام بالماء الساخن لبعض الوقت لتحسين صحتك؟ فيما يلي سوف نتعرف على أبرز فوائد الاستحمام تحت مياه ساخنة.

1. فوائد الحمامات الساخنة

استخدام الماء الساخن للعلاج معروف منذ العصور القديمة، حيث كان يُستخدم من أجل تخفيف آلام العضلات والمفاصل وعلاج مشاكل الجلد. وقد تطور الأمر مع الزمن ليشمل العلاج بالمياه الحرارية، والذي يعزز الصحة الجسدية والاسترخاء. اليوم، تُستخدم الحمامات الساخنة في العلاجات الوقائية والتأهيلية، ذلك ما جعلها جزءًا أسيسًا من العناية بالصحة والعافية¹.

للمزيد: فوائد بخار الماء للوجه وطرق تحضيره بالمنزل

2. تأثير العلاج بالماء على الصحة

أظهرت مراجعة علمية حول فوائد الماء الساخن عند الاستحمام، حيث شملت 13 دراسة سابقة، أن العلاج بالماء، سواء عبر الاستحمام أو الغمر، يؤثر بشكل ملحوظ على وظائف الجسم. حيث يساهم الماء الدافئ في تحسين الدورة الدموية وتعديل بعض المركبات في الدم، بينما يؤثر الماء البارد على الجهاز العصبي والعضلات. كما بحثت الدراسات تأثير الغمر الجزئي بالماء الدافئ على جودة النوم لدى كبار السن، لكن تباين أساليب البحث حال دون تحديد الفوائد بشكل دقيق².

الاستحمام بالماء الساخن قد يكون له فوائد صحية مهمة! وفقًا لدراسة يابانية، فإن الاستحمام الدافئ المنتظم قد يساعد في الوقاية من بعض الأمراض، بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، كذلك قد يساهم في التأثير الإيجابي على النجاة من سرطان القولون³. لذا، قد يكون تخصيص وقت يومي للحمام الساخن أكثر من مجرد استرخاء!

3. فوائد الساونا لصحتك

استخدام الساونا الفنلندية تساعد في تحسين صحتك العامة من نواح عديدة، على سبيل المثال: تقليل مخاطر أمراض القلب، تحسين النوم، تخفيف التوتر، وتعزيز المناعة. كما أن الساونا الساخنة قد تساهم في تقليل آلام العضلات والمفاصل، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتعزيز الرفاهية والاسترخاء⁴.

4. الغمر في الماء الدافئ

أظهرت دراسة علمية فوائد الغمر في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق يساعد على تعزيز الصحة العامة، ذلك عبر تقليل التعب والتوتر، وتحسين المزاج والصحة النفسية. كما يساعد الاستحمام الساخن قبل النوم على تسريع الاستغراق في النوم لدى كبار السن، ذلك عبر تحسين فقدان الحرارة وتهيئة الجسم للنوم⁵ –⁶ –².

للمزيد: تنظيف الوجه بعد المكياج: خطوات أساسية وأهمية العناية بالبشرة

فوائد الاستحمام بالماء الساخن لتحسين الصحة والاسترخاء

إليك مجموعة من فوائد الاستحمام عبر الماء الساخن لتحسين الصحة والاسترخاء، والتي من بينها تحسين القلب والأوعية الدموية والحفاظ على رطوبة الجسم والمساعدة في تحسين جودة النوم، وغير ذلك.

1. فوائد الاستحمام بالماء الدافيء قبل النوم

هل تجد صعوبة في النوم؟ يُعتبر الاستحمام من خلال الماء الساخن قبل النوم بحوالي 1.5 إلى 2 ساعة له فوائد عديدة، حيث يمكن أن يساعدك بشكل قوي! وفقًا لدراسة علمية، إن الجلوس في حوض الاستحمام لفترة طويلة يرفع من درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى انخفاضها لاحقًا قبل النوم، وهذا يساعدك على النوم بشكل أسرع وبجودة أفضل مقارنة مع الاستحمام القصير أو الدش فقط⁷.

2. الاستحمام بالمياه الساخنة للقلب والأوعية الدموية

أشارت دراسة علمية أن فوائد الاستحمام بالماء الساخن بانتظام (5 مرات أو أكثر كل أسبوع) قد يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية. حيث وُجد أن له تأثير إيجابي على تصلب الشرايين وضغط الدم المركزى، كما يساعد في تقليل إجهاد القلب بمرور الوقت⁸.

أظهرت دراسة أخرى، أن الاستحمام بواسطة الماء الساخن يمكن أن يحسن صحة القلب عبر تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. لكن يجب الحذر في الصيف لتجنب إجهاد القلب، وفي الشتاء لتفادي انخفاض الضغط الشديد⁹.

3. الاستحمام بواسطة الماء الساخن كبديل للتمارين الرياضية

تشير الأبحاث العلمية¹⁰ إلى أن التعرض للحرارة بما في ذلك: الاستحمام من خلال الماء الساخن، قد يكون بديلاً فعالاً للتمارين الرياضية في تعزيز اللياقة القلبية التنفسية (CRF)؛ خاصة لمن يواجهون صعوبة في ممارسة الرياضة¹¹ –¹² –¹³.

وقد أوضحت الدراسات أن الجلوس في ماء بدرجة حرارة 42°C لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، على مدار شهرين، له فوائد صحية، حيث يرفع مستوى اللياقة القلبية بنسبة تتراوح بين 5-7%. كما أن الجلوس داخل ماء ساخن قد يساهم في تقوية العضلات وتحسين الصحة العقلية. ومع ذلك، قد لا يستمر تأثيره الإيجابي على المدى الطويل ما لم يتم زيادة مدة أو تكرار الجلسات بانتظام¹⁴.

ضمن فوائد الاستحمام بالماء الساخن بعد التمارين، أنه قد يساعدك في زيادة القوة العضلية دون التأثير على الأداء الهوائي أو اللاهوائي. في دراسة أجريت على رياضيين محترفين، قد وجد الباحثون أن الجلوس في جاكوزي ساخن بعد التدريب قد ساهم في تعزيز قوة عضلات الفخذ دون التأثير سلبًا على الأداء العام¹⁵ –¹⁶.

للمزيد: طرق حماية البشرة من الجفاف

4. الاستحمام الليلي بالمياه الساخنة وضغط الدم

هل يمكن أن يساعدك الاستحمام الليلي في السيطرة على ضغط الدم؟ أشارت دراسة علمية حول فوائد الاستحمام بالمياه الساخنة في الليل قد يخفض ضغط الدم في الصباح التالي لدى كبارة السن. وقد وجد الباحثون أن من استحموا ليلاً في الينابيع الساخنة، قد شهدوا انخفاضًا أكبر في ضغط الدم مقارنة بمن استحموا في الظهيرة أو بعد الظهر. لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات العلمية عن فوائد الاستحمام الساخن ليلاً، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم¹⁷.

الجلوس في الماء الساخن لفترة 10 دقائق قد يساعد في خفض ضغط الدم، حتى للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط، ولكنهم يتلقون علاجًا. في إحدى الدراسات لاحظ الباحثون أن ضغط الدم انخفض أثناء التواجد في المياه الساخنة، لكنه عاد إلى طبيعته مرة أخرى بعد الخروج. لذا، قد يكون الاستحمام الساخن آمنًا لمعظم مرضى الضغط المعالجين، ولكن يفضل استشارة طبيب معالج¹⁸.

5. تأثير الماء الساخن على الشفاء

أن الاستحمام بمياه الينابيع الحارة¹ يساعد في التئام الجروح بشكل أسرع مقارنة باستخدام الماء العادي. في دراسة أجريت على خنازير غينيا، لوحظ أن الجروح قد انكمشت بشكل أكبر مع الينابيع الحارة، كما أنها حافظت على حرارة الجسم بعد الاستحمام لفترة أطول. ذلك يعني أن الاستحمام بالمياه الغنية بالمعادن قد يكون له فوائد إضافية للصحة والشفاء¹⁹.

6. فوائد الاستحمام بالماء الساخن للمناعة

أوضحت إحدى الدراسات أن الاستحمام من خلال الماء الساخن له فوائد صحية، فقد يساعد في تحفيز جهاز المناعة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الحرارة يمكن أن تضعف الفيروسات وتدعم الاستجابة المناعية، مما قد يقلل من شدة الأمراض الفيروسية، بما في ذلك فيروس كوفيد-19²⁰.

العلاج بالماء له فوائد أخرى مثبتة علميًا على الجسم. حيث يمكن أن يساعد الماء الساخن على تحسين الدورة الدموية، تخفيف التوتر، وتقليل آلام العضلات¹⁵.

للمزيد: العناية بالبشرة في المنزل: خطوات بسيطة لنتائج مذهلة

7. العلاج بالمياه الساخنة للبشرة

الاستحمام بالمياه الحرارية لها تأثير علاجي على الجلد، خاصة في الأمراض الالتهابية المزمنة، مثل: الصدفية والأكزيما. تساعد المياه الحرارية على تهدئة التهيج، تحسين مناعة الجلد، وتعزيز الشفاء الطبيعي دون الحاجة إلى أدوية كيميائية. يمكن استخدام هذه المياه بمفردها أو مع علاجات اخرى طبية للحصول على نتائج أفضل²¹.

8. تأثير الماء الساخن على امتصاص الجلوكوز

الاستحمام بواسطة الماء الساخن قد يكون له فوائد عظيمة، قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز في الأنسجة. أظهرت دراسة علمية أن مستويات الجلوكوز في الدم الوريدي كانت أعلى عند الغمر في ماء ساخن مقارنة بالماء الدافئ العادي. كما زادت درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب مع الماء الساخن، ذلك يشير إلى تأثيره على التمثيل الغذائي²².

الماء الساخن وفوائده

لماذا يجب استخدام الماء الساخن في الاستحمام؟ هل هو أمرًا ضروريًا؟ المزيد من التفاصيل والمعلومات سوف نتعرف عليها حول استخدام المياه الساخنة عند الاستحمام.

1. الاستحمام بالماء الساخن للراحة النفسية

هل تحب الاسترخاء في المياه الدافئة؟ أظهرت دراسة عليمة إلى أن الاستحمام بالمياه الساخنة، خاصة في الينابيع الساخنة، قد يساعد في تحسين حالتك النفسية بشكل قوي. الأشخاص الذين يداومون على هذا النوع من الاستحمام عادة ما يشعرون برضا نفسي أكبر، ويبدون اهتمامًا أكبر بصحتهم²³. ببساطة، فوائد الاستحمام الساخن ليس فقط للاسترخاء، بل قد يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضًا!

2. لماذا الماء الساخن مفيدًا لصحة بشرتك؟

هل يمكن للاستحمام بالمياه الساخنة أن يعزز صحة بشرتك؟ يُعد الاستحمام أكثر من مجرد وسيلة فعالة للنظافة، فهو يساهم في تحسين صحة البشرة وعلاج بعض الحالات الجلدية الأخرى. كما يساعد حمام الكلورهيكسيدين في تقليل استعمار البكتيريا الضارة بنسبة تصل إلى 95%، بينما يوفر الاستحمام الساخن ترطيبًا فعالاً للبشرة، مما يفيد في حالات مثل الاكزيما والصدفية²⁴.

3. الماء الدافئ لتقليل التوتر

إلى جانب دوره في الاسترخاء، يساهم الحمام الدافئ في تحسين جودة النوم وتقليل حالات التوتر، حتى في حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة. كا يُستخدم في توصيل الأدوية عبر الجلد لعلاج أمراض أخرى، مثل: البهاق، والحراز المسطح، إضافة إلى دوره في إزالة الأدوية بعد الاستخدام، كما هو الحال في علاج الجرب والقمل²⁴.

للمزيد: فوائد شرب الماء كل يوم للصحة والجسم

4. الماء الساخن مفيدًا في خفض الحرارة

الماء الساخن يساعد في خفض الحرارة عند عدم توفر الأدوية الخافضة، وفي تقشير الجلد وإزالة القشور، خاصة في حالات معينة مثل: الصدفية الحمراء. علاوة على ذلك، يُعتبر وسيلة فعالة لعلاج التعرق الزائد والتهاب الجلد من خلال حمامات التقشير²⁴.

خاتمة

قد لا تعلم فوائد الاستحمام بالماء الساخن والذي يُعد طريقة فعالة للعناية بالصحة الجسدية والعقلية، حيث يساهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الاسترخاء، ودعم صحة القلب والبشرة. ومع ذلك، يُفضل دائمًا استخدام الحمامات الساخنة باعتدال، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم أو القلب. إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من فوائده، يمكنك دمجه في روتينك اليومي، مع اتباع إرشادات السلامة!

للمزيد: فوائد ماسك القهوة للبشرة الدهنية

أسئلة شائعة حول فوائد الاستحمام بالمياه الساخنة

إليك مجموعة من الأسئلة الشائعة عن فوائد الاستحمام عبر الماء الساخن، والتي من بينها ما يلي:

1. History of the Baths and Thermal Medicine [↩] [↩]
2. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review [↩] [↩]
3. Preventive and promotive effects of habitual hot spa-bathing on the elderly in Japan [↩]
4. The multifaceted benefits of passive heat therapies for extending the healthspan: A comprehensive review with a focus on Finnish sauna [↩]
5. Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study [↩]
6. Hot-water bathing before bedtime and shorter sleep onset latency are accompanied by a higher distal-proximal skin temperature gradient in older adults [↩]
7. Effects of bathing-induced changes in body temperature on sleep [↩]
8. Habitual hot water bathing protects cardiovascular function in middle-aged to elderly Japanese subjects [↩]
9. Cardiovascular physiological effects of balneotherapy: focused on seasonal differences [↩]
10. Hot water immersion could be an effective alternative to physical exercise in improving cardiovascular fitness during the COVID-19 pandemic [↩]
11. Passive heat therapy in sedentary humans increases skeletal muscle capillarization and eNOS content but not mitochondrial density or GLUT4 content [↩]
12. Effect of repeated sauna treatment on exercise tolerance and endothelial function in patients with chronic heart failure [↩]
13. Safety and efficacy of repeated sauna bathing in patients with chronic systolic heart failure: a preliminary report [↩]
14. Repeated Warm Water Immersion Induces Similar Cerebrovascular Adaptations to 8 Weeks of Moderate-Intensity Exercise Training in Females [↩]
15. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body [↩] [↩]
16. Influence of post-exercise hot-water therapy on adaptations to training over 4 weeks in elite short-track speed skaters [↩]
17. Night-Time Hot Spring Bathing Is Associated with a Lower Systolic Blood Pressure among Japanese Older Adults: A Single-Institution Retrospective Cohort Study [↩]
18. Are hot tubs safe for people with treated hypertension? [↩]
19. Hot spring bathing accelerates wound healing and enhances heat retention effect in guinea pigs [↩]
20. Hydrothermotherapy in prevention and treatment of mild to moderate cases of COVID-19 [↩]
21. The Role of Thermal Water in Chronic Skin Diseases Management: A Review of the Literature [↩]
22. Hot water immersion acutely reduces peripheral glucose uptake in young healthy males: An exploratory crossover randomized controlled trial [↩]
23. Hot spring bathing practices have a positive effect on mental health in Japan [↩]
24. Bathing Practices in Dermatology: Uses and Implications for Patient Management [↩] [↩] [↩]