فطور صحي للرجيم

فطور صحي للرجيم

إذا كنت تبحث عن فطور صحي للرجيم  تابع مقالتنا هذه من مدونة علم، للتعرف على كيفية تحضير فطور صحي للرجيم.

الكثير من الأشخاص الذين زاد وزنهم بشكل ملحوظ يرغبون باتباع رجيم صحي لانقاص الوزن الزائد وحرق الدهون التي تراكمت في الجسم وللحصول على جسم رشيق ومثالي، والآن سنتعرف على أفضل فطور صحي للرجيم.

ما هي عدد السعرات الحرارية الموجودة في فطور صحي للرجيم؟

إن تناول وجبة الإفطار تساهم في ثبات مستوى السكر في الدم على مدار اليوم، سواء كان الشخص سليماً أو مريضاً بالسكري، ويجدر بالذكر أن التقلبات الكثيرة في مستويات السكر في الدم بين الارتفاع والانخفاض تؤثر على حالة الشخص المزاجية، وتجعله سريع الغضب ويمكن لوجبة الإفطار أن تقلل الإحساس بالجوع خلال اليوم  وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الأطعمة، وقد أثبتت الدراسات أن إلغاء وجبة الإفطار تسبب زيادة الوزن وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

إن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم  يختلف من شخص لآخر، ولا يوجد عدد مثالي للسعرات يساعد على إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية المناسب لوجبة الإفطار على العدد الكلي للسعرات التي يحتاجها الشخص يوميا لانقاص الوزن، حيث يجب أن تقسم هذه السعرات على عدد الوجبات الرئيسية والخفيفة التي يستهلكها الشخص في اليوم، فمثلاً إذا كان هدفك تناول 1200 سعرة حرارية يومياً حتى تستطيع إنقاص وزنك، ولكنك لا تتناول الكثير من الأطعمة في المساء، وتفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد العمل والنوم باكراً، سوف يكون توزيع معظم سعراتك الحرارية في الصباح وبعد الظهر على هذا النحو:

افضل افطار صباحي صحي للرجيم
  • وجبة الإفطار: 400 سعرة حرارية
  •  وجبة الغداء: 400 سعرة حرارية
  •  وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية  200 سعرة حرارية
  • وجبة خفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية: 200 سعرة حرارية

وفي مثال آخر يحتاج شخص إلى تناول 1400 سعرة حرارية يومياً في سبيل إنقاص وزنه، إلا أنه في الوقت نفسه يحتاج أن يحافظ على نشاطه من السابعة صباحاً وحتى العاشرة مساء، لذلك يتم تقسيم السعرات الحرارية على النحو التالي :

  • وجبة الإفطار: 300 سعرة حرارية
  • وجبة خفيفة: 100 سعرة حرارية
  •  وجبة الغداء: 300 سعرة حرارية
  • وجبة خفيفة: 100 سعرة حرارية
  •  وجبة العشاء: 500 سعرة حرارية
  •  وجبة خفيفة بعد العشاء: 100 سعرة حرارية

ماهي العناصر الغذائية الأساسية من أجل فطور صحي للرجيم؟

من الأفضل أن يتناول الشخص وجبات صحية ومتوازنة عند تناول الأطعمة طوال اليوم بدلاً من المعجنات أو الخبز الأبيض مع المربى أو حبوب الإفطار التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، وهذا لا يعني أننا لا نستطيع تناول هذه الأطعمة في بعض الأوقات، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الأساسية التالية :

الحبوب الكاملة

عند تحضير فطور صحي للرجيم يجب الابتعاد عن  الحبوب المكررة أو الخبز الأبيض واختيار الخبز كامل الحبوب أو الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على الألياف التي لها دور فعال في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع مثل ألياف بيتا جلوكان الموجودة في الشوفان التي يساعد تناولها على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم، وتمنح الجسم فوائد كثيرة لذلك يعتبر الشوفان المطحون وجبة فطور صحية.

البروتينات

يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار مثل اللبنة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وفي الوقت نفسه غنية بالبروتين و البيض وجبن القريش وهذا النوع من الجبن غني جداً بالبروتين، ويمكن اختيار مصادر أخرى للبروتين.

افضل افطار صباحي صحي للرجيم 1

اللبن قليل الدسم

من أجل فطور صحي للرجيم يمكن اختيار لبن الزبادي أو الألبان أو الحليب قليلة الدسم.

الخضراوات والفواكه

هناك أنواع عديدة للخضار والفواكه ولأنها غنية بالماء والألياف فهي فطور مناسب جداً للرجيم حيث تمنح الشعور بالشبع والامتلاء بسعرات حرارية أقل.

أمثلة على فطور صحي للرجيم

الفطور الأول

قطعتان من خبز التوست

كوب حليب

حبة طماطم صغيرة

ملعقتا طعام من اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم.

ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

اقرأ أيضاً: أسباب ثبات الوزن

image 27

الفطور الثاني

قطعتان من خبز التوست

نصف كوب من الحليب مع القهوة أو الشاي

تفاحة متوسطة الحجم

ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون والزعتر.

الفطور الثالث

نصف كوب من رقائق الكورن فليكس.

كوب من الحليب قليل الدسم.

حبة طماطم.

وآخيراً في نهاية مقالتي فطور صحي للرجيم، أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.