فطور دايت

فطور دايت

إذا كنت تبحث عن فطور دايت مناسب لنظامك الغذائي تابع مقالتنا هذه من مدونة علم، للتعرف على أفضل وجبات فطور دايت تساعدك على خسارة وزنك.

وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية التي يجب عدم تجاهلها وخاصة عند اتباع رجيم غذائي صحي، حيث يمنح الفطور الطاقة التي يحتاجها الشخص في روتينه اليومي بعد ساعات طويلة من النوم.

 وتناول وجبة الإفطار مبكراً يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وسليم.

ما أهمية وجبة فطور دايت؟

 تساعد وجبة الإفطار على حرق الدهون بسرعة، وفي حال تم تجاهل هذه الوجبة الرئيسية فسيعمل التمثيل الغذائي ببطء.

عند تناول وجبة الإفطار فلن يشعر الشخص  بالجوع خلال اليوم، و لن يحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث تجاهل وجبة الإفطار يسبب تناول الطعام بكميات كبيرة خلال النهار.

يجب أن تتضمن وجبة فطور دايت العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون.

photo

 6 وجبات فطور دايت لانقاص الوزن

وجبة الإفطار الأولى

كوب حليب

كوب عصير برتقال

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.

قطعة فاكهة  مثل الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.

وجبة الإفطار الثانية

بيض

زبادي خالي الدسم مع الحبوب الكاملة.

كوب قهوة مع حليب.

ثلاث قطع بسكويت.

وجبة الإفطار الثانية

بيض

زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة.

قطعة فاكهة  تفاحة أو موزة.

اقرأ أيضاً: علامات تدل على حرق الدهون

200626023005081 shutterstock 1738181894

كوب من القهوة مع الحليب

ثلاث  قطع بسكويت

 وجبة الإفطار الثالثة

خبز توست مع بيضة مسلوقة.

بذور الشيا.

كوب من القهوة مع حليب خالي من الدسم.

وجبة الإفطار الرابعة

بيضة واحدة مسلوقة.

شريحة من الأفوكادو.

بذور الشيا.

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.

ثمرة طماطم.

نصف كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الإفطار الخامسة

شريحة واحدة من خبز الجاودار، وهو خبز تم صنعه من دقيق نبات الجاودار.

قطعتان من الجبن خالي من الملح.

أوراق السبانخ.

 كوب  واحد من قطع الخوخ.

نصف  كوب حليب منزوع القشدة.

وجبة الإفطار السادسة

شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.

 بيضة واحدة مسلوقة.

شريحة لحم .

شريحة أفوكادو.

كوب عصير جريب فروت.

فطور دايت

أفكار فطور دايت وصحي

والآن بعد أن قدمنا لك 6 وجبات فطور دايت سنقدم لك أفكار فطور دايت لذيذ تساعدك في إنقاص وزنك، والحفاظ على رشاقتك:

الشوفان 

يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة، وينصح به خبراء التغذية لأنه يحتوي على الألياف والبروتين بكميات كبيرة و يمنح الشعور بالشبع والامتلاء، و يحتوي على نسبة قليلة من الدهون و السعرات الحرارية.

قم بإضافة الشوفان مع الفاكهة مثل الموز الطازج والتوت، كما يمكنك أن تصنع من دقيق الشوفان وصفات لذيذة خاصة إذا كنت تبحث عن فطور دايت لفقدان الوزن الزائد.

قم بخلط كوب واحد من دقيق الشوفان المطبخ مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، ونصف كوب من التوت وحفنة من اللوز، لتحصل على فطور صباحي غني بالألياف الغذائية ومليء بالطاقة.

الحبوب

تعتبر الحبوب مصدراً هاماً للألياف الغذائية، ولكن يجب اختيار الحبوب التي تحتوي على الألياف بنسبة كبيرة وتكون منخفضة الدهون و السعرات الحرارية، مثلاً يحتوي جنين القمح على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن، ويحتوي أيضاً على الفيتامينات والمعادن والمنغنيز والسيلينيوم والثيامين.

جرب تناول جنين القمح مع العصائر أو الزبادي ويمكنك تناول حفنة من اللوز والزبيب معه.

عجة البيض

  • يعد البيض وجبة هامة وفعالة في إنقاص الوزن، وتعتبر عجة البيض وجبة فطور دايت مثالية، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الطاقة.
  • يحتوي البيض على البروتين بكميات عالية، ويحتوي أيضاً على الفيتامينات والمعادن المهمة مثل السيلينيوم والريبوفلافين.
  • يساعد البيض على تقليل الشهية بسبب احتوائه على البروتين، وقد أثبتت الدراسات أن تناول البيض في الصباح يمنح الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم، وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
  • يوجد طرق عديدة لطهي البيض، اخفق بيضة أو بيضتان وأضف البصل إليها، وقم بطهيها في مقلاة غير لاصقة، سوف تحصل على وجبة لذيذة ومغذية.

خبز محمص

قم برش العسل أو زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص، واستمتع بوجبة إفطار صحية ولذيذة.

وآخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي فطور دايت.