حرق الدهون الثلاثية
وزن ورشاقه حرق الدهون

حرق الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي أحد مؤشرات زيادة الوزن وعادات الأكل السيئة الغنية بالدهون والسكريات بشكل أساسي لذا ينبغي حرق الدهون الثلاثية العالية لإنه يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الدم إلى مشاكل خطيرة وتلف القلب.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

الدهون الثلاثية هي دهون مسؤولة بشكل أساسي في الجسم عن عمل مخازن الطاقة ، على شكل مخازن دهون في الطبقة تحت الجلد  ينتج جزء من هذه الاحتياطيات في الجسم والكبد والأمعاء   ويدخل الجزء الآخر الجسم بالطعام.

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون أو الدهون في الدم  يتم تحويل سعرات السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية وتخزينها  ثم تفرز الهرمونات الدهون الثلاثية للطاقة بين مطاعم  تصبح هذه الدورة مشكلة في حرقها  هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، تدرجات أيضًا فرط ثلاثي الجليسرين.

يصنف البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول مستويات الدهون الثلاثية على النحو التالي:

  • حرق الدهون الثلاثية عادي – أقل من 150 مجم لكل ديسيلتر
  • حرق الدهون الثلاثية بالحد الأقصى هو 150-199 مجم لكل ديسيلتر
  • حرق الدهون الثلاثية مرتفع – 200-499 مجم لكل ديسيلتر
  • حرق الدهون الثلاثية مرتفع جدًا – 500 مجم لكل ديسيلتر أو أعلى

الدهون الثلاثية والكوليسترول أنواع مختلفة من الدهون التي تنتشر في الدم يستخدم الكوليسترول في تكوين الخلايا وتكوين هرمونات معينة  بينما تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية القديمة وتزود الجسم بالطاقة  تساعد البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) على إزالة الدهون من الجسم عن طريق ربطها بمجرى اللدم وإعاقتها بنية البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) في الغالب وكمية صغيرة فقط من البروتينات البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) على إزالة الدهون من الجسم عن طريق ربطها بمجرى اللدم.

هناك أدلة على مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة هي عامل للإصابة بأمراض القلب  وفي الوقت نفسه ، فإن أجزاء الجسم المقرر أن تضغط عليها  حتى وقت قريب ، تعتقد أن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم هذا في حالة توقع الترسبات وأمراض القلب  لكن هذا المنظور قد تغير  يعتبر معظم الخبراء الآن أن الدهون الثلاثية هي عامل الخطر الثالث لتشكيل اللويحات ي الشرايين  LDL الجيد “و” الكوليسترول الضار LDL.

أسباب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم (حرق الدهون الثلاثية)

يمكن أن ينتج مستويات الدهون الثلاثية في الدم عن الحالات التالية:

  • بدانة
  • سعرات حرارية حرقه / محرر
  • قلة ممارسة الرياضة / نمط الحياة المستقرة
  • النوع 2
  • قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية)
  • مرض كلوي
  • استهلاك الكحول المفرط
  • التدخين

النظام الغذائي والنظام الغذائي ضد الدهون الثلاثية

هذه مشكلة أقل شهرة من مشكلة ارتفاع الكوليسترول ، لكنها تصيب الكثير من الشابات   خاصة عندما يعانين من زيادة الوزن  تعد العودة إلى الوزن الطبيعي من خلال نظام غذائي متخصص أفضل طريقة لموازنة مستويات الدهون الثلاثية.

اقرأ أيضاً: كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

المستوى الطبيعي

تتراوح مستويات الدهون الثلاثية المثالية في الدم من 40 إلى 170 مجم / ديسيلتر.

عندما يتراوح المستوى من 170 إلى 300 مجم / ديسيلتر ، فإنه يعتبر مرتفعًا ، مما يثبت الأخطاء الغذائية المحتملة والوزن الزائد هذا مستوى خطير ، خاصة عندما يقترن بمستويات غير طبيعية من الكوليسترول  عندما تتجاوز مستويات الدهون الثلاثية 300 مجم / ديسيلتر   يزداد خطر الإصابة بالسرطان.

إذا كان المستوى مرتفعًا جدًا

توجد الدهون الثلاثية في الدم على شكل بروتينات دهنية منخفضة الكثافة  عندما تزيد هذه الجزيئات عن الكمية الطبيعية ، فإنها تترسب على جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى تكوين مخازن دهون تضيق الشرايين تدريجيًا وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد مخازن الدهون أو تقلل من مرونة الأوعية الدموية وحجمها الداخلي ، مما يتسبب في إبطاء أو إعاقة تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

تحليلات مفيدة

للتأكد من أن مستويات الدهون الثلاثية لديك طبيعية ، تحتاج إلى إجراء اختبار واحد بسيط  ومع ذلك ، لكي تكون النتائج دقيقة قدر الإمكان ، يجب إيلاء اهتمام خاص لوجبة المساء في اليوم السابق.

تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون من الناحية المثالية ، عشاء خفيف قليل الدسم (بدون زبدة ولا جبن ولا لحوم باردة)  يجب أيضًا تجنب شرب المشروبات الكحولية (حتى البيرة أو النبيذ) لمدة ثلاثة أيام قبل فحص الدم.

السيطرة على الدهون

يوفر النظام الغذائي حوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم ويتيح لك خسارة ما يصل إلى 2 – 3 كيلوغرامات شهريًا  الكربوهيدرات (المعكرونة والخبز والأرز والبطاطس) موجودة في الغداء والعشاء ، ولكن بكميات محدودة  يصنع الخبز والمعكرونة دائمًا من دقيق القمح الكامل يحظر تناول البسكويت المحمص والمعجنات مثل لفائف الزبيب والحلويات وغيرها.

  • من المخطط تناول الأسماك 4 مرات في الأسبوع لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • صلصة ، يُسمح بثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا وملعقة صغيرة من الملح.
  • يجب أن تكون كمية الخضار التي تتناولها وفيرة  على العكس من ذلك ، يجب استهلاك الفاكهة فقط بالكميات المحددة في القائمة.
  • لا تشمل المحليات السعرات الحرارية.
  • يوصى بشرب الكثير من الماء ، مع الوجبات وطوال اليوم.
  • يجب تجنب جميع المشروبات الكحولية ، حتى البيرة والنبيذ.
  • إفطار.
  • 1 كوب (200 مل) حليب خالي الدسم.
  • القهوة (التي يمكنك إضافة مُحلي خالي من السعرات الحرارية إليها).
  • 40 جرام من خبز القمح الكامل على شكل توست.
  • وجبة خفيفة خلال النهار يمكنك تناول 200 جرام من الفاكهة وتجنب الموز والعنب والبرسيمون والفواكه الغريبة.
حرق الدهون الثلاثية

عدد المشاهدات: 111 

1 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

Ali

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.