حرق الدهون الثلاثية

حرق الدهون الثلاثية

هل تريد حرق الدهون الثلاثية في جسمك؟

هل تبحث عن طرق تساعدك في التخلص من هذه الدهون التي تشكل خطراً على صحتك؟

ترتفع نسبة الدهون الثلاثية عند بعض الأشخاص بسبب تناول الأطعمة الدسمة بإفراط، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بسبب ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية.

مدونة علم تستعرض في المقالة التالية الطرق التي تساعد على حرق الدهون الثلاثية في الجسم، وسنذكر بعض الأدوية التي يصفها الطبيب لخفض هذه الدهون.

ثلاثي غليسريد

ماهي الدهون الثلاثية

 بعد أن تتناول طعامك يقوم جسمك بتحويل السعرات الحرارية الزائدة والتي لا يحتاجها إلى دهون ثلاثية، ويقوم بتخزينها في الجسم، والدهون الثلاثية نوع من انواع الدهون المتواجدة في الدم والجسم بحاجة لها، ولكن عندما ترتفع مستوياتها فوق 200 مللغرام لكل ديسيلتر ترتفع  خطر الإصابة بالأمراض القلبية والتهاب البنكرياس الشديد، لهذا السبب من الضروري أن نتخلص من الدهون الثلاثية في الدم.

10 ways treat triglycerides

ماهي طرق حرق الدهون الثلاثية؟

هل تتساءل عن كيفية حرق الدهون الثلاثية؟

تابع معنا لتحصل على الإجابة، سندلك الان على طرق طبيعية تساعدك في خفض نسبة الدهون الثلاثية في جسمك:

فقدان الوزن

أثبتت الدراسات أن فقدان الوزن يعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة 40% لهذا يجب اتباع حمية غذائية صحية تحتوي على السعرات الحرارية بكميات قليلة لتجنب البدانة التي تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

التركيز على تقليل السكر والكربوهيدرات

أوصت الدراسات بتقليل السكر لأن استهلاك كمية كبيرة من السكر، يسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب ، ويجب أيضا التقليل من تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم، لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى ارتفاع نسبة  الدهون الثلاثية في الجسم.

تناول الألياف بكميات كبيرة

ينصح الأطباء بالتركيز على تناول الألياف بكميات كبيرة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، حيث تقلل الألياف من امتصاص الجسم للسكريات والدهون وبالتالي الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

تعمل الرياضة على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم وتساعد على حرق  الدهون الثلاثية في الجسم، لذلك يجب المواظبة على القيام بالتمارين الرياضية بانتظام كما تفيد الأنشطة البدنية في حرق الدهون المختزنة في الجسم وهذا يساعد في إنقاص الوزن الزائد، لهذا يجب الاعتياد على ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.

الدهون الثلاثية

تناول السمك

إن تناول الأسماك مرتين أسبوعياً وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والرنجة يخفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 بنسبة عالية.

تجنب المشروبات الغازية

تعتبر المشروبات الغازية غنية جداً بالسعرات الحرارية لهذا السبب يسبب استهلاكها زيادة في الوزن وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

تناول فول الصويا

يساهم تناول فول الصويا في خفض نسبة الكوليسترول وحرق الدهون الثلاثية في الدم وهو مركب نباتي يحتوي  على مادة الايسوفلافون الذي له دور كبير في الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد أثبتت دراسة قامت بإجراء مقارنة بين بروتين فول الصويا و بروتين حيواني أن فول الصويا فعال جداً في حرق الدهون الثلاثية أكثر من البروتينات الحيوانية.

تناول المكسرات

تعتبر المكسرات من الأطعمة المفيدة جداً لصحة القلب لاحتوائها على حمض أوميغا 3 و الألياف الغذائية، وهذه العناصر تساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

تناول الأدوية لعلاج الدهون الثلاثية

يحتاج التخلص من الدهون الثلاثية إلى تناول بعض الأدوية بعد استشارة طبيب مختص والآن سنتعرف على الأدوية التي قد يصفها لك طبيبك :

  • الستاتينات Statins تعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم.
  • الفيبرات.
  • حمض النيكوتينيك.
  • مكملات أوميغا 3 بجرعات عالية.

اقرأ أيضاً: جهاز حرق الدهون المنزلي

image 15

نصائح هامة للتخلص من الدهون الثلاثية

بعد أن تعرفنا على الطرق التي تساعد في حرق الدهون الثلاثية سنتعرف على هذه النصائح المهمة :

  • يجب التقليل من الكربوهيدرات، لأن الكميات الزائدة منها يتم تحويلها في الجسم إلى دهون ثلاثية.
  • تجنب الدهون المتحولة، لأنها ترفع مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم والكولسترول.
  • تناول الطعام بأوقات محددة، لأن ذلك يفيد في تقليل خطر مقاومة الأنسولين وبالتالي تجنب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

وآخيراً في نهاية مقالتنا حرق الدهون الثلاثية أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.