حبوب الحديد

الحديد معدن ضروري للحياة يمكن الحصول عليه بواسطة حبوب الحديد او المكملات الغذائية يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين يمكنك الحصول على الحديد من الطعام ومن المكملات الغذائية إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد  فقد تصاب بفقر الدم  وانخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء  .

لماذا يأخذ الناس الحديد؟

غالبًا ما تستخدم مكملات الحديد في أنواع معينة من فقر الدم  يمكن أن يسبب فقر الدم و التعب وأعراض أخرى ،اذا  كانت لديك أعراض فقر الدم .

توصف مكملات الحديد لعلاج فقر الدم الناجم عن:

• حمل
• فترات الحيض الثقيلة
• مرض كلوي
• العلاج الكيميائي

أولئك الذين قد يكونون معرضين لخطر نقص الحديد هم الخدج  والأطفال الصغار  والمراهقات  والنساء الحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية بما في ذلك قصور القلب المزمن  وداء كرون  والداء البطني والتهاب القولون التقرحي يوصى عادةً باستخدام مكملات الحديد للنساء الحوامل أو في سن الإنجاب للمساعدة في الوقاية من فقر الدم قبل تناول مكمل الحديد.

ما هي كمية الحديد التي يجب أن تأخذها؟

يشمل البدل الغذائي الموصى به RDA الحديد الذي تحصل عليه من كل من الطعام الذي تتناوله وأي طعام آخر مكملات .

عند الجرعات العالية  يكون الحديد سامًا بالنسبة للبالغين والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق،بليجب تناول  45 ملع في اليوم. يجب ألا يأخذ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا أكثر من 40 مجم في اليوم.

تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه  بدءًا من عمر 4 أشهر  يجب تزويد الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية كاملة ب 1 ملغ  يوميًا من الحديد عن طريق الفم يجب أن يستمر هذا حتى يتم إدخال الأطعمة التكميلية المحتوية على الحديد ، مثل الحبوب المدعمة بالحديد في النظام الغذائي يمكن لحليب الأطفال القياسي الذي يحتوي على 12 ملغ  من الحديد أن يلبي احتياجات الحديد للرضيع حتى سن 1.

اقرأ أيضاً: جوز الهند

هل يمكنك الحصول على الحديد بشكل طبيعي من الأطعمة؟

بالنسبة لمعظم الناس ، يوفر النظام الغذائي الجيد ما يكفي من الحديد تشمل مصادر الغذاء الطبيعية للحديد:

• اللحوم والأسماك والدواجن
• الخضار ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي
• الفواكه المجففة والمكسرات
• الفول والعدس والبازلاء
• يضاف الحديد أيضًا إلى العديد من الأطعمة المدعمة ، مثل الحبوب والخبز المخصب.

يمتص الجسم الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل ومع ذلك ، يمكنك مساعدة جسمك على امتصاص الحديد النباتي عن طريق تناول فاكهة أو خضروات غنية بفيتامين ج (على سبيل المثال ، الفلفل الأحمر والكيوي والبرتقال).

ما هي مخاطر تناول الحديد؟

آثار جانبية قد تسبب مكملات الحديد التي يتم تناولها بجرعات عادية اضطراب المعدة وتغيرات البراز والإمساك .

المخاطر:

 لا تبدأ في تناول مكملات الحديد إلا إذا أخبرك مقدم الرعاية الصحية أنك بحاجة إليها هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أيضًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل أن يبدأن مكملات الحديد اليومية.

التفاعلات مع الادوية :

 يمكن أن يتفاعل الحديد مع العديد من الأدوية والمكملات المختلفة وتشمل مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون، وبعض المضادات الحيوية ، والكالسيوم ، وغيرها .

ماذا تسبب جرعة الحديد المفرطة

 جرعة الحديد الزائدة هي سبب شائع للتسمم عند الأطفال يمكن أن تكون قاتلة دلائل على الحديد وتشمل جرعة زائدة الشديد والتقيؤ و الإسهال ، وتشنجات في المعدة ولون الجلد يصبح  شاحب أو مزرق  وضعف في الاضافر.

تذكّر:

الحديد معدن ضروري للحياة يمكن الحصول عليه بواسطة حبوب الحديد او المكملات الغذائية يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين يمكنك الحصول على الحديد من الطعام ومن المكملات الغذائية إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد  فقد تصاب بفقر الدم  وانخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء  وغالبًا ما تستخدم مكملات الحديد و حبوب الحديد في أنواع معينة من فقر الدم  يمكن أن يسبب فقر الدم و التعب وأعراض أخرى ،اذا  كانت لديك أعراض فقر الدم .