جدول الأكل للرجيم

جدول الأكل للرجيم

هل تبحث عن جدول الأكل للرجيم لكي يساعدك في إنقاص وزنك؟

إذا كنت ترغب في عمل جدول الأكل للرجيم عليك في البداية أن تحدد هدفك من الرجيم، هل هدفك من الرجيم هو التخسيس؟  أم تريد اتباع نظام غذائي صحي لتحافظ على صحتك الجسدية والنفسية؟ أو للشفاء من مرض، أو لمقاومة المرض ، فكل شخص له هدف من جدول الأكل  الصحي يختلف عن هدف غيره، ولكن الشائع هو استخدام جدول الأكل  للرجيم، من أجل خسارة الوزن الزائد وعلاج السمنة، ولكن قبل كل شئ يحب أن نعرف ما  معنى الطعام الصحي؟ وهل يحتاج الشخص إلى طبيب لعمل جدول الأكل للرجيم تابع مقالتنا هذه لأننا سنقدم لك برنامج رجيم صحي مفيد لجسمك يمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

ما هو جدول الأكل  للرجيم؟

يعتبر جدول الأكل الصحي  للرجيم مجموعة أطعمة و مأكولات يجب أن تكون متناسبة مع الجسم والهضم، حتى يستطيع الشخص الحصول على نتائج إيجابية.

هناك أنواع من الأطعمة تسبب ضرراً لبعض الأجسام، لذا مهمة الجدول الغذائي الصحي هي توفير الغذاء المثالي الصحيح الذي يتوافق مع الجسم.

الكثير لديهم مفهوم خاطئ للرجيم، وهو أن الشخص يعاني الجوع والحرمان من الأكل لتخسيس وزنه.

ماهي فوائد جدول الأكل للرجيم؟

إذا قمت بتناول الأكل حسب جدول زمني فهذا يساعدك كثيراً في تنظيم شؤونك الصحية والنفسية، والتي لها تأثير كبير على حياتك الأسرية والعملية.

والآن سنتعرف على فوائد جدول الأكل للرجيم :

  • يقوم بتنظيم عملية الهضم.
  • ينظم عملية الإخراج.
  • تنظيم النوم.
  • ينظم الفكر.
  • يعمل على تنظيم عملية حرق الدهون.
  • يقوم بتنظيم فسيولوجية الجسم.

إن عدم انتظام أكلك يجعل جسمك مرتبكاً، وبالتالي يولد الارتباك في الجسم  توتراً داخلياً فلا يستطيع الجسم معرفة متى يفرز المخرجات، وهذا يعني حدوث الإمساك وأيضاً تتأثر الشهية، وتظهر الكآبة ويرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم، ويتأثر بهذه الأعراض الرجيم.

جدول اكل صحي للرجيم متوازن لإنقاص الوزن 780x470 1

ما هي النصائح التي يجب اتباعها في جدول الأكل  للرجيم؟

  • يجب تناول أكل زبادي خالي الدسم.
  • شرب لترين من الماء يومياً.
  • تناول المشروبات الساخنة دون إضافة السكر.
  • ممارسة رياضة المشي يومياً على الأقل 20 دقيقة.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات نهائياً.
  • تجنب المشروبات الغازية حتى لو كانت خاصة بالدايت.
  • مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
  • الحرص على دخول الحمام بانتظام للوقاية من الإمساك.
  • تناول الخس أو الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع ولا يفضل أكلهما معا.
  • لا تترك وجبة من الوجبات الثلاث عند اتباعك جدول أكل صحي يومي .
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون.

 نظام الرجيم الصحي

والآن سنقدم لك جدول الأكل  للرجيم :

يجب أن يكون إفطارك لمدة أسبوع ثابتاً، وهو عبارة عن بيضتين مسلوقتين وخيارة وشريحة لانشون، مع كوب شاي بدون سكر، أو نسكافيه بدون سكر.

أول يوم رجيم

وجبة الغذاء عبارة عن طبق سلطة كبير خالي من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء ستيك مشوي 250 غرام خالي من الدهن مع علبة زبادي.

ثاني يوم رجيم

يتضمن جدول الأكل للرجيم  في اليوم الثاني ربع دجاجة مشوية مع زبادي ببذر الكتان في وجبة الغذاء،أما وجبة العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة وسلطة فيها كل شئ أخضر مثل فلفل و خيار وخس وبقدونس .

ثالث يوم رجيم

وجبة الغذاء  في جدول أكل صحي يومي عبارة عن جبن قريش 100 غرام، أما العشاء فهو ربع دجاجة مسلوقة والأفضل أن تكون صدر.

رابع يوم رجيم

يحتوي جدول الأكل  للرجيم في اليوم الرابع حبتين كيوي على الغداء، والعشاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت ويمكن إضافة عصير الليمون عليها.

اقرأ أيضاً: تمارين أسفل البطن

image 9
خامس يوم رجيم

تتضمن وجبة الغذاء قطعة لحمة مسلوقة مع سلطة يضاف إليها بذور الكتان المطحونة.

وجبة العشاء عبارة عن ثمرة فاكهة.

سادس يوم رجيم

وجبة الغذاء في جدول الوجبات اليومية تتضمن خضار مسلوقة خالية من الملح، ويمكن أن تضاف التوابل مثل القرفة والزنجبيل.

سابع يوم رجيم

وجبة الغذاء في جدول الأكل  للرجيم تتضمن ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خالي من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء عبارة عن 3 شرائح لانشون وكوب لبن منزوع الدسم.

وأخيراً أتمنى أن تكون مقالتي جدول الأكل للرجيم مفيدة جداً،وأرجو لكم الصحة والعافية.

جدول الأكل للرجيم