ثبات الوزن لمدة سنه

ثبات الوزن لمدة سنه

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تتضمن قرارات السنه الجديدة نوعًا من هدف إنقاص الوزن والحفاظ على ثبات الوزن لمدة سنه ومع ذلك  من بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يكونون قادرين على فقدان 10٪ من وزنهم ، فإن واحدًا فقط من كل ستة أشخاص قادر على الحفاظ على فقدان الوزن لمدة سنه على الأقل.

يقول الخبراء إنه ليس من المستغرب أن فقدان الوزن نادرًا ما يستمر ، مع الأخذ في الاعتبار ما يعرفونه الآن عن كيفية عمل الجسم  يقول الدكتور لي كابلان ، الأستاذ المشارك الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ومدير معهد السمنة والتمثيل الغذائي والتغذية في مستشفى ماساتشوستس العام.

( يزيد وزنك  ليس بسبب سلوكك في المقام الأول ، ولكن لأن جسمك يعاني من خلل بشكل أساسي ، مما يدفعك إلى تخزين المزيد من الدهون  يدفعك الدافع إلى تخزين المزيد من الدهون إلى تناول المزيد من الطعام وتقليل حرق السعرات الحرارية التي تتناولها  لكن هذا لا يعني أن كل جهود إنقاص الوزن ستفشل  يتأثر مقدار الدهون التي تخزنها بشدة  ، لذا فإن معالجة الأسباب الكامنة وراء زيادة وزن جسمك يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن والحفاظ عليها (

فهم استجابة الجسم لفقدان الوزن و ثبات الوزن

من المفيد التفكير في زيادة الوزن والسمنة بنفس الطريقة التي تفكر بها في الاختلالات الجسدية الأخرى  على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من وذمة (تورم في جلدك ناتج عن احتباس السوائل) ، فلن تجفف نفسك فقط لإزالة السائل وتتوقع حل المشكلة   إنك ستحتاج إلى تحديد ومعالجة سبب احتباس السوائل في المقام الأول  المشكلة مماثلة عندما يخزن الجسم الكثير من الدهون  إن محاولة تجاوز إشارات الجوع في جسمك وتناول كميات أقل ببساطة لن يمنحك حلاً فعالاً طويل الأمد.

يقول الدكتور كابلان: “من الأفضل تحديد سبب رغبة جسمك في تخزين الكثير من الدهون وإجراء تغييرات تعكس هذه العملية البيولوجية”.

الوصول إلى جذر المشكلة

 من المفيد أن تفهم بعض الأسباب الشائعة التي تجعل جسمك يحتفظ بالدهون في المقام الأول  وتشمل هذه قلة النوم ، والإجهاد المزمن ، واضطراب النظم الحيوي اليومي ، والأدوية التي تسبب زيادة الوزن ، والنظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة ، وضمور العضلات بسبب النقص الكامل في ممارسة الرياضة.

 نظرًا لاختلاف أسباب زيادة الوزن ، فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع  فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحديد سبب وزنك الزائد ومعالجته بشكل مثالي.

اقرأ أيضاً: الوزن المثالي للمرأة

  • اسأل نفسك

متى بدأ وزنك الزائد؟ متى زاد وزنك أكثر؟ هل كان هناك دافع؟ على سبيل المثال ، هل زاد وزنك عندما توقفت عن ممارسة الرياضة بانتظام ، أو عندما تعرضت للكثير من التوتر ، أو عندما بدأت العمل في نوبة ليلية؟ هل بدأت مشكلة وزنك بعد الولادة ، أو في سن اليأس ، أو بعد وفاة احد في الأسرة ، أو عندما بدأت في تناول دواء جديد؟ يمكن أن يساعدك تحليل وقت بدء المشكلة والوقت الذي زاد فيه وزنك كثيرًا في تحديد العامل الأساسي أو العوامل التي تحتاج إلى معالجتها.

  • احدث تغيير

 بمجرد تحديد السبب أو الأسباب الكامنة وراء زيادة وزنك ، اعمل على تعديلها  إذا كان النوم غير كافٍ ، فهل هناك أشياء يمكنك القيام بها للحصول على مزيد من النوم؟ إذا كان الأمر يتعلق بالتوتر ، فهل هناك تغييرات يمكنك إجراؤها لتقليل الضغوطات المزمنة في حياتك؟

إذا كنت تعتقد أن دواءً ما تسبب في زيادة وزنك ، فتحدث إلى طبيبك حول بديل محتمل  تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن بعض أنواع مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية ومضادات الاختلاج وحاصرات بيتا والمنشطات وحاصرات الهيستامين وأدوية الألم.  “من المهم التحدث مع طبيبك قبل التوقف عن تناول أي دواء”.

  • اعتماد تغييرات غذائية مستدامة

لا يوجد حل واحد أو نظام غذائي واحد يكون ناجحًا للجميع أظهرت الدراسات الحديثة أن بعض الأشخاص يتصرفون بشكل أفضل مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبعض الآخر يتصرفون بشكل أفضل مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون  يتم تحديد هذه الاختلافات من خلال التركيب الجيني لدينا  تختلف أفضل خطة لكل فرد ، ولكن اختر واحدة آمنة وقابلة للتنفيذ على المدى الطويل

  • ممارسه الرياضه

تكشف الأبحاث التي أجريت على فقدان الوزن الدائم أن التمارين الرياضية هي أحد أفضل العوامل التي تنبئ بالنجاح على المدى الطويل.  30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ستحافظ على صحة جسمك وعقلك.

ثبات الوزن لمدة سنه
  • تناول الإفطار

وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على أرطال الوزن   تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على الحبوب الكاملة ومصدر البروتين الخالي من الدهون .

  • تزن نفسك

احتفظ بميزان في حمامك واستخدمه مرة واحدة في الأسبوع  تشير الدراسات إلى أن التحقق من وزنك بشكل منتظم هو ممارسة يشترك فيها الأشخاص الذين نجحوا في الحفاظ على أوزانهم منخفضة. 

  • طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

 قد لا يحتاج الشخص الذي يحتاج إلى خسارة خمسة إلى 15 رطلاً إلى مساعدة خارجية ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن الخسارة المستمرة تتطلب تدخلًا متخصصًا.

 قد لا يكون حل المشكلة بتغيير نمط الحياة وحده ممكنًا  في هذه الحالات ، قد تحتاج إلى مزيد من التدخل الطبي الموجه  إن إدراك أن السمنة مرض خارج عن سيطرتك الفورية يمكن أن يكون الخطوة الأولى في حل ما يمكن أن يكون معضلة محبطة وخطيرة