تخطى إلى المحتوى

تمارين رياضيه لتخسيس البطن

تمارين رياضيه لتخسيس البطن

للحصول على بطن جميل دون مغادرة المنزل ، ستساعد تمارين رياضيه لتخسيس البطن الخاصة لكن النتيجة لن تتحقق إلا عندما تتم التمارين بانتظام ، وتضاف التغذية السليمة إلى ذلك فيما يلي وصف لكيفية أداء كل تمرين على حدة.

  • يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ، والحفاظ على قدميك على الأرض.
  • اليدين خلف الرأس.
  • استنشق ، ثم قم بتمزيق الجزء العلوي من الجسم مع الزفير.
  • عند الاستنشاق  اسفل الظهر.
  • الجرش العكسي
  • استلق على ظهرك مع ثني ساقيك ، كما في التمرين الأول.
  • الذراعين على طول الجسم.
  • يجب رفع الساقين بحيث تكون الوركين بزاوية 90 درجة مع الأرض
  • ارفع أسفل ظهرك وجذب ركبتيك نحو صدرك.
  • عند الاستنشاق ، تبقى الأرجل على الأرض ، وعند الزفير ، تتمزق عن السطح.
  • ·       10 تكرارات.

التقلبات المائلة

  • استلق على الأرض ، وثني الساقين ، ولا تلمس الأرض.
  • ارفع الجزء العلوي من الجسم مع استدارة الكتف الأيمن إلى اليسار يلامس الجانب الأيسر من الجسم الأرض.
  • ·       10-12 تكرار في اتجاه واحد والآخر.
  • التواء مع رفع الساقين
  • استلقِ على ظهرك ورجليك ممدودتان ومتقاطعتان.
  • قم بعمل حركات مشابهة لتمرين “الالتواء”.
  • عند الاستنشاق ، قم بخفض الجسم وعبر الساقين ، أثناء الزفير  ارفع.
  • ·       10-15 تكرار في ثلاث مجموعات.

الجرش الجانبية

مثل الالتواءات المائلة ، ولكن ارفع الرجل اليمنى جنبًا إلى جنب مع حركة الكتف الأيسر إلى اليمين ، والساق اليسرى جنبًا إلى جنب مع حركة الكتف الأيمن إلى اليسار على التوالي.

10-12 تكرار.

لف “الدراجة”

  • يتم إجراء التمرين مستلقياً على ظهرك ويديك خلف رأسك.
  • ارفع ساقيك ، ثني الركبتين.
  • اسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك ، محاولًا الوصول إلى الكوع المقابل.
  • تصويب الساق مع سحب الساق الأخرى في نفس الوقت إلى الصدر ومحاولة الوصول إلى الكوع المقابل.
  • ·       10-12 ممثلين في مجموعتين.

لوح دوار

بالإضافة إلى عضلات البطن ، فإن التمرين ينمي عضلات الظهر والوركين.

  • قف في وضع اللوح الخشبي ، متكئًا على ركبتيك ومرفقيك.
  • الرقبة تتماشى مع العمود الفقري.
  • ارفع ركبتيك ، وانقل الحمل إلى أصابع قدميك.
  • حاول الصمود لمدة نصف دقيقة التنفس طبيعي دون تأخير.
  • اصنع لوحًا على كلا الجانبين.

عكس اللوح

  • استلقي على جانب واحد.
  • الوزن  على الساق والذراع ، وهو 90 درجة مع الأرض.
  • ضع الساق الأخرى على الساق الداعمة ، ارفع الوركين.
  • انتظر لمدة نصف دقيقة.
  • تمرن على كلا الجانبين.

اندفع مع المنعطفات

  • خطوة للأمام بساقك المثنية اشعر كيف يتمدد الجزء الخلفي من الفخذ. يتم رفع الذراعين بشكل موازٍ للأرض.
  • خذ خطوة واسعة بنفس الساق ، وانحني لأسفل تقع الساق الأخرى على إصبع القدم من الخلف الظهر مستقيم.
  • ·       15 ممثلين على كل ساق.

الانحناءات الجانبية

  • يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف ، والساقين معًا ، والذراعين مستقيمة ، مطوية على الرأس
  • قم بإمالة جذعك إلى الجانب حتى يتوقف ، وشعر بالتمدد على الجانب الآخر استمر لمدة 15 ثانية.
  • انحنى إلى الجانب الآخر.
  • عندما 15 ثانية سوف تعطى بسهولة  زيادة الوقت.

تمرين الفراغ

  • يساعد التمرين على تقوية عضلات البطن ، ويتم إجراؤه مع التركيز على التنفس
  • احصل على أربع
  • استنشق مع استرخاء المعدة.
  • ازفر واسحب معدتك استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
  • ·       15 تكرار 2-3 مرات.
  • ارفع ساقيك على كرسي
  • اجلس على كرسي ، وظهرك مستقيم ، وكتفيك مفرودتان ، وذراعيك على جانبيك على دعامة.
  • يستنشق.
  • زفر ، ارفع ركبتيك إلى صدرك تقريبًا استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، وحافظ على استقامة ظهرك.
  • 15 تكرار.

اقرأ أيضاً: كمال اجسام كلاسيك

تمارين رياضيه لتخسيس البطن

المشي

أولئك الذين بدأوا مؤخرًا في استعادة لياقتهم يجب أن يكملوا مجموعة التمارين بالمشي يكفي المشي نصف ساعة على الأقل في اليوم لبدء التغيرات في الجسم كله هذا يقوي عضلة القلب

الهرولة

بعد إتقان المشي السريع ، يمكنك التبديل تدريجيًا إلى الركض ثم يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ، وستتحسن الصحة البدنية.

الجري

سيساعد الجري مرتين في الأسبوع بسرعات مختلفة على زيادة نتائجك الإيجابية وتنويع تدريباتك.

تجريب القلب

تعتبر أمراض القلب من أنجح الطرق لحرق السعرات الحرارية تساعد على التخلص من دهون البطن للحصول على نتيجة سريعة ، تحتاج إلى أداء المجمع بأكمله كل يومين لمدة نصف ساعة سيساعد هذا في تقليل التوتر واستعادة الصحة.

سباحة

يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة إنه أقوى من تدريب القلب يجدر البدء في السباحة 1-2 مرات في الأسبوع يجب زيادة الحمل تدريجياً.

تمارين رياضيه لتخسيس البطن

عدد المشاهدات: 205 

0 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

1 أفكار بشأن “تمارين رياضيه لتخسيس البطن”

  1. تنبيه Pingback: الرياضة وقت الدورة الشهرية فوائدها و أضرارها - علم - 2021

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.