تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء

تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء

تعتبر الرياضة أهم الاستراتيجيات التي يتبعها الأشخاص الراغبين بفقدان وزنهم الزائد، فضلاً عن اتباع رجيم غذائي صحي للتمتع بوزن مثالي وجسم رشيق بعيداً عن تراكم الدهون،  تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على أفضل تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء.

ما فائدة تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء؟

تقوم تمارين المقاومة بحرق الدهون، وتعمل على شد الوزن فضلاً عن دور هذه التمارين في فقدان الوزن تم ربطها بفوائد أخرى منها تحسين الحالة المزاجية وتقوية عظام الجسم، وتقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.

أفضل تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء

تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء

تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء المشي

يعتبر المشي أفضل التمارين  الرياضية لإنقاص الوزن، وحرق الدهون ويعمل على شد كل عضلات الجسم ، حيث يعد رياضة سهلة ومريحة للمبتدئين حتى يبدأوا بممارسة الرياضة دون تعب وبذل مجهود ودون الحاجة إلى شراء معدات، فالشخص الذي وزنه 70 كيلوغرام يحرق 167 سعرة حرارية عندما يمشي 30 دقيقة بوتيرة معتدلة.

حاولي عزيزتي القارئة أن تمشي لمدة 30 دقيقة من 4-3 مرات أسبوعياً ويمكنك أن تزيدي مدة المشي بشكل تدريجي كلما زادت لياقتك،

تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء الجري أو الركض

يعتبر الركض أو الجري من تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء وهي فعالة جداً في إنقاص الوزن الزائد، ورغم أن الركض والجري يبدوان متشابهين إلا أنهما مختلفين في السرعة، حيث تتراوح شركة الركض بين  6.4 و9.7 كم / ساعة،أما السرعة في الجري تصل إلى  9.7 كم / ساعة.

يعمل الركض والجري على حرق الدهون المتراكمة الضارة والتي تتمركز في البطن، والتي تم ربطها بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

قومي بالهرولة لمدة 30 دقيقة من 4-3 مرات في الأسبوع.

ركوب الدراجة

تعتبر رياضة ركوب الدراجة من التمارين الفعالة في تحسين اللياقة وفقدان الوزن الزائد، ولا تقتصر فوائد ركوب الدراجة على إنقاص الوزن، فحسب فقد تبين أن الذين يركبون الدراجات يتمتعون باللياقة العامة وينخفض خطر الإصابة عندهم بالأمراض القلبية والأورام السرطانية.

تدريب الوزن

يعتبر تدريب الوزن خياراً شائعاً عند الأشخاص الذين يريدون فقدان وزنهم، و يعزز تدريب الوزن من نمو العضلات ويساعد على بناء قوة الجسم مما يساعد على رفع معدل الأيض أثناء الراحة، و زيادة حرق السعرات الحرارية في أثناء التمرين وبعده.

التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT

يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة، وفي العادة يستمر التدريب المتقطع عالي الكثافة من 10 إلى 30 دقيقة، ويستطيع الشخص أن يحرق الكثير من الدهون و السعرات الحرارية وقد أثبتت بعض الدراسات أن هذا التدريب فعال جداً وخاصة في حرق دهون البطن والتي تسبب أمراض مزمنة، ويفيد دمج HIIT في روتين التمرين مع الجري أو القفز أو ركوب الدراجة على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

مثلاً قومي عزيزتي باستخدام دواسة الدراجة بأقصى قوة ممكنة لمدة 30 ثانية ثم اجعلي الوتيرة بطيئة لمدة 2-1 دقيقة ثم كرري هذه الطريقة لمدة 10-30 دقيقة.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع تجميد الدهون

تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء

السباحة

تعتبر السباحة  وسيلة ممتعة لإنقاص الوزن والحصول  على لياقة الجسم البدنية، ويختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم باختلاف طريقة السباحة، وعندما يمارس الشخص السباحة لمدة 30 دقيقة  ثلاث مرات في الأسبوع تقل عنده نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير وتتحسن مرونة جسمه، وتنخفض عنده خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري والأمراض القلبية بما في ذلك ارتفاع  الكولسترول الكلي، ونسبة الدهون الثلاثية في الدم.

اليوغا

وهي طريقة شائعة جداً لتخفيف التوتر، وممارسة الرياضة، ولكنها لا تعتبر تمرين مثالي لإنقاص الوزن، إلا أنها تساعد على حرق دهون الجسم، وتعمل على توفير الكثير من الفوائد الصحية والعقلية، وتعزز اليوغا اليقظة مما يجنب الشخص استهلاك الأكل غير صحي.

البيلاتيس

وهو تمرين رائع جداً ومناسب للأشخاص المبتدئين ويساعد على فقدان الوزن، وأداء هذا التمرين لمدة 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يعمل على تصغير محيط الخصر والورك والمعدة بشكل كبير ويقلل هذا التمرين من آلام أسفل الظهر، ويعمل على تحسين قوة الشخص وتوازنه ومرونته ومستوى اللياقة العامة لديه.

وآخيراً إذا كنت عزيزتي  تعاني من مشاكل صحية، أو تتناولين أدوية محددة فمن الأفضل  استشارة طبيبك قبل ممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء.

تمارين المقاومة لحرق الدهون