تعرف على أهم 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
هل تبحث عن فيتامينات لمكافحة الشيخوخة؟
الكثير منا يتوق لإيجاد جميع الطرق الممكنة التي تحميهم من التغيرات التي تنتج عن التقدم في العمر وظهور عوارض وعلامات الشيخوخة حيث يظهر الشيب وتتغير البشرة وتتراجع صحة الجسم، لذلك لابد من الاهتمام بصحتنا ومكافحة علامات الشيخوخة.
في مقالتنا هذه سنتعرف على فيتامينات هامة في مكافحة الشيخوخة هي فيتامين C فيتامين A وفيتامين B3 و السيلينيوم وفيتامين E ولقد أثبتت الدراسات أن هذه الفيتامينات تؤخر الشيخوخة.
اقرأ أيضا مقالة كيفية المحافظة على العين وتعزيز الرؤية بالأعشاب
ما أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة؟
– فيتامين C
يلعب فيتامين ج دوراً هاماً في انتاج الكولاجين وهو البروتين الأساسي في البشرة والأنسجة الأخرى، ويحارب هذا الفيتامين الشيخوخة عن طريق محاربة الجذور الحرة التي تسرع عملية الشيخوخة، وفيتامين C هو مضاد أكسدة يتواجد في البشرة بوفرة، والتعرض للملوثات والأشعة الشمس والتدخين له تأثير كبير على البشرة حيث يؤدي الى خفض مستوى فيتامين ج في البشرة إلى نسبة 55%. وتناول فيتامين C يخفض خطر الاصابة بالأمراض التي تتعلق بتقدم السن فيقوم بإبطاء فقدان البصر في حالات ضمور شبكية العين الذي يرتبط بتقدم العمر ويخفض هذا الفيتامين أيضاً خطر الإصابة بتصلب الشرايين وعندما يتم تناول هذا الفيتامين مع أدوية الضغط يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي وله دور كبير في خفض الإصابة بسرطان المعدة وسرطان عنق الرحم.
نحصل على الفيتامين عن طريق تناول البطيخ والبندورة والفراولة والبروكلي والفلفل الحلو والكيوي والكرنب وتعد الفواكه الحمضية من أهم مصادره و يحتاج البالغ يومياً إلى حوالي 2000 ملغم من هذا الفيتامين.
– فيتامين E
يعتبر فيتامين ھ أهم مضاد أكسدة ذائب في الدهون في جسم الإنسان و يعمل على حماية أغشية الخلايا الحساسة ومكوناتها من الأكسدة والتلف،
ويعتبر كمضاد اكسدة من أفضل ميكانيكيات الجسم الدفاعية حيث يقوم بتعطيل الجذور الحرة،
ويسهم هذا الفيتامين في حماية البشرة من تأثيرات الشيخوخة، وقد أثبتت الدراسات أن استخدام فيتامين E للتجاعيد وذلك بوضعه على البشرة مباشرة يسهم في خفض التجاعيد التي تنتج عن التعرض للشمس و يقوم بتحسين بنية البشرة ويحارب المشاكل الأخرى التي تتعلق بـ الشيخوخة والتقدم في العمر مثل خفض خطر الإصابة بسرطان المثانة ومرض الخرف وكذلك خفض خطر الإصابة بمرض السكري،
ويساهم مع فيتامين C في خفض الإصابة بالسكتات الدماغية وتحسين حالة ارتفاع كوليسترول الدم عند الرجال المصابين بالضغط والسكري ويحتاج البالغ إلى 1000ملغم يوميا من فيتامين هـ ونحصل عليه من الزيوت النباتية و خاصة زيت جنين القمح وهو سريع التلف ويتأثر بالحرارة و الأكسدة ولذلك أفضل مصدر له هي الأغذية الطازجة.
– السيلينيوم
يعد السيلينيوم من مضادات الأكسدة القوية، وهو عنصر مهم جداً في وقاية الجسم من السرطانات مثل سرطان الجلد الناجم عن التعرض الكثير لأشعة الشمس،
و يحافظ على مرونة الأنسجة ويقوم بإبطاء ظهور علامات الشيخوخة في الجلد ويمنع تأكسد أو تصلب الأنسجة ،
ويوجد السيلينيوم في الحبوب الكاملة والثوم والمأكولات البحرية والبيض.
ولقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه عندما يؤخذ السيلينيوم عن طريق الفم أو بشكل موضعي على الجلد، فإنه يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ويساهم في تأخير تطور سرطان الجلد.
– فيتامين A
يعتبر فيتامين A هاماً جداً من فيتامينات لمكافحة الشيخوخة حيث يقوم بتنشيط الدورة الدموية بالجسم،
حيث يعزز من إمداد الأكسجين إلى كل أنسجة الوجه مما ينتج عنه الكولاجين وهو بروتين له دور كبير في الحماية من حدوث الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة على الوجه ،
ويقلل فيتامين أ من التجاعيد التي تظهر على البشرة ويعالج الوجه الشاحب.
– فيتامين B3
يعتبر فيتامين B3 من الفيتامينات المهمة لأنه يلعب دوراً هاماً في الوقاية من حساسية البشرة ويمنع إصابتها بالجفاف ويساعد على ترطيب البشرة وحمايتها.
والأن بعد تعرفنا على أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة علينا أن نهتم بالحصول عليها وذلك من خلال نظام غذائي صحي أولاً
وإذا كنا بحاجة بأن نتناولها في عن طريق مكملات غذائية فيجب علينا الرجوع للطبيب أولًا ليحدد لنا الجرعة المناسبة،
وذلك لتجنب التعرض لآثار جانبية، وتستطيع المرأة اللجوء إلى العديد من منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات أكسدة قوية والتي تم ذكرها سابقا.
أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.