تخطى إلى المحتوى

الوزن المثالي للمرأة

  • بواسطة
الوزن المثالي للمرأة

متوسط الوزن المثالي للمرأة هو الوزن الصحي لها  يختلف بين النساء حسب طولهن  وفقًا لتقرير مركز السيطرة على الأمراض ، كان متوسط وزن النساء الأميركيات في 2015-2016 77.4 كجم (170.6 رطل) في 2015-2016 ، ارتفاعًا من 74.3 كجم (163.8 رطل) في 1999-2000.

لمعرفة ما إذا كان أي شخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) من الوزن والطول  يتيح لك مؤشر كتلة الجسم معرفة ما إذا كان وزنك طبيعيًا بالنسبة لطولك  إليك كيف يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الارتفاع بالمتر ، ثم قسّم النتيجة مرة أخرى على الطول بالمتر.

على سبيل المثال في الوزن المثالي للمرأة ، إذا كان طولك 166 سم (1.6 م) ووزنك 67 كجم ، فسيتم حساب مؤشر كتلة جسمك على النحو التالي:

•   الوزن المثالي للمرأة      67 1.66 = 40.36 ثم 40.36 1.66 = 24.31. هذا 24.31 هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 18.5 – 24.9.

أدناه هو الرسم البياني الذي يظهر الوزن المثالي (الصحي) حسب العمر لارتفاع معين.

مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي للمرأة)

فإذا كان عمرك بين 20 و24 عامًا يجب أن يكون وزنك بين 48 الى 51 كيلوغرامًا. أما اذا كان عمرك بين 25 و29 عامًا فيجب أن يتراوح وزنك بين 50و53 كيلوغرامًا.

بين 30 و39 عامًا يفضل أن يكون وزن المرأة بين 53 الى 56 كيلوغرامًا في الوقت الذي يبلغ فيه وزن المرأة المثالي بين 56 و59 كيلوغرامًا عندما يكون عمرها بين 40 و49 عامًا.

من 50 وما وفوق يجب ألا يتخطى وزنك عزيزتي اذا كنت متوسطة الطول الـ60 كيلوغرامًا.

الوزن المناسب للطول و الوزن المثالي للمرأة و الرجل

إليك الجدول التالي الذي يوضح الوزن المناسب للطول بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لكل من الرجال والنساء:

الطول (بالسنتيمتر)الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام)الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام)
1524952
1555154
1575256
1605458
1635660
1655762
1685963  
1706165
1736367
1756469
1786671
1806873
2136975
2167177
2187379
2217481
2247682

اقرأ أيضاً: الوزن المثالي للطول

كيف يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم للبالغين؟

يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم أداة فحص لتحديد الوزن المثالي لك وإعلامك إذا كان وزنك في الجانب الأعلى  لكنها لا تخبرنا عن إجمالي محتوى الدهون في جسمك أو حالتك الصحية  وذلك لأن الوزن مقياس لمحتوى الماء + محتوى الدهون + العظام + كتلة العضلات  من بين هذه الأشياء ، تختلف الكتلة العضلية أكثر بين الأفراد  إذا كنت ممن يمارسون تمارين تقوية العضلات يوميًا (الوزن المثالي للمرأة) ، فسيكون لديك وزن عضلي أكثر من غيرك.

زيادة الوزن والسمنة يضعك في خطر لكثير من الاضطرابات الصحية مثل السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ( ارتفاع ضغط الدم  ) القلب من الأمراض، السكتة الدماغية ، و السرطان وغيرها الكثير  لتحديد ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم معينًا يعرضك لمخاطر صحية   سيقوم مقدم الرعاية الصحية بتقييم عوامل أخرى مثل

•         محيط الخصر لديك  

•         نسبة الخصر إلى الورك

•         سمك طبقات الجلد

•         النظام الغذائي   

•         النشاط البدني

•         تاريخ العائلة.

تشمل الطرق الأخرى لقياس السمنة في الجسم

•         المعاوقة الكهربائية الحيوية    

•         قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)

ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب ليست دائمًا متاحة بسهولة ، وهي إما مكلفة أو تحتاج إلى خبرة لإجراءها.

الوزن المثالي للمرأة

ما هي أهمية نسبة الخصر إلى الورك؟

تعتبر نسبة الخصر إلى الورك معلمة أخرى جيدة للتحقق مما إذا كان لديك وزن صحي أم لا. لحساب هذه النسبة ، يجب عليك أولاً قياس محيط الخصر عند أصغر جزء منه ومحيط الورك عند أعرض جزء منه.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الورك عند النساء:

•         يجب ألا يكون لدى النساء نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0.85.

•         وهناك نسبة الخصر الى الورك أكثر من 1.0 النساء يضع أكثر عرضة للحصول على أمراض مثل السكري من النوع 2   وأمراض القلب ، و سرطان الثدي .

لتحقيق وزن صحي أو مؤشر كتلة جسم صحي ونسبة طبيعية بين الخصر والورك ، من الضروري اعتماد خيارات نمط حياة صحي مثل نمط غذائي صحي وتمارين منتظمة متوسطة أو عالية الكثافة (30 دقيقة على الأقل في اليوم لمعظم أيام الإسبوع). ستساعدك زيارة الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد أفضل الخيارات الممكنة لك.

للتذكير: متوسط الوزن المثالي للمرأة هو الوزن الصحي لها  يختلف بين النساء حسب طولهن  وفقًا لتقرير مركز السيطرة على الأمراض ، كان متوسط وزن النساء الأميركيات في 2015-2016 77.4 كجم (170.6 رطل) في 2015-2016 ، ارتفاعًا من 74.3 كجم (163.8 رطل) في 1999-2000.

لمعرفة ما إذا كان أي شخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) من الوزن والطول  يتيح لك مؤشر كتلة الجسم معرفة ما إذا كان وزنك طبيعيًا بالنسبة لطولك  إليك كيف يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الارتفاع بالمتر ، ثم قسّم النتيجة مرة أخرى على الطول بالمتر.

على سبيل المثال في الوزن المثالي للمرأة ، إذا كان طولك 166 سم (1.6 م) ووزنك 67 كجم ، فسيتم حساب مؤشر كتلة جسمك على النحو التالي:

•   الوزن المثالي للمرأة      67 1.66 = 40.36 ثم 40.36 1.66 = 24.31. هذا 24.31 هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

عدد المشاهدات: 195 

0 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.