مفهوم السمنة وكيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يعاني الكثير من الأشخاص من السمنه وهي مرض يتسبب بزيادة مفرطة في دهون الجسم وهو مرض معقد بحيث يسبب القلق والخوف عند المصابين به و عند الأشخاص الذين يخشون الإصابة به في مقالتنا هذه سنبحث عن الأسباب التي تؤدي للإصابة بالسمنه وأعراضها وكيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

كيف تُشخَّص الإصابة بالسمنة؟

أنت تعاني من السمنه عندما يساوي مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ولكي تعرف ذلك قم بحساب مؤشر كتلة الجسم بهذه الطريقة، اقسم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالمتر المربع.

أسباب السمنة المعروفة

⦁ تأثيرات جينية وسلوكية وهرمونية.
⦁ تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تتجاوز معدل الحرق بالتمارين الرياضية.
⦁ لا يشعر المريض بالسمنه باحساس الشبع.
⦁ يعاني مرضى السمنه من القلق والتوتر والاكتئاب.

العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة

1-العامل الوراثي

وهو من أهم الأسباب التي تصيب الإنسان بالسمنه، وتنتج عن وجود تاريخ عائلي للمريض وذلك حسب انتقال الجينات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2- تناول السكريات والنشويات بشكل مفرط.

إن إدخال الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون على نظامنا الغذائي وكذلك تناول الحلويات والسكريات والإكثار من تناول النشويات مثل الأرز بشكل كبير يساعد على زيادة الوزن والإصابة بالسمنه، وشرب المشروبات الغازية بكثرة يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السمنه.

3- عدم ممارسة التمرينات الرياضية

إن عدم ممارسة التمرينات الرياضة والكسل والخمول يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنه، وبالعكس إن ممارسة التمرينات الرياضية مهما كان نوعها لها دور في تنظيم معدل الأنسولين بالجسم وبالتالي تحد من زيادة الوزن حيث إن تأرجح مستوى الأنسولين له دور كبير في الإصابة بالسمنه.

4- اضطرابات النوم تسبب السمنة

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم ولا ينامون بشكل جيد يزيد عندهم إفراز هرمونات الشهية التي تدفعهم لتناول الطعام بإفراط.

5- تناول بعض الأدوية

هناك أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب تعمل على تغيير وظائف الجسم والدماغ، وبالتالي تزداد شهية الإنسان، مما يصيبه بالسمنة المفرطة .

ما الأضرار التي تسببها السمنة؟

⦁ إن أكثر أضرار السمنة انتشاراً هو مرض السكري من النوع الثاني، الذي يصاب به الإنسان بسبب تراكم كثير من الدهون في جسمه و بسبب الكوليسترول الضار، ما يتسبب بخلل في مستوى الأنسولين .
⦁ السكتة الدماغي بسبب الارتفاع في معدل ضغط الدم.
⦁ الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية.
⦁ التسبب في الإصابة بالأمراض السرطانية والأورام الخبيثة التي تفتك خلايا الجسم.
⦁ تزداد فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشكلات الكبد والكلى بسبب السمنة.
⦁ السمنة تسبب الضغط العصبي والتوتر المستمر والاكتئاب.

معالجة السمنة

⦁ يجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة الأسباب التي نتجت عنها السمنة وعلاجها بالشكل السليم.
⦁ اللجوء إلى العلاج بالعقاقير الحارقة للدهون ولكن بإشراف الطبيب.
⦁ يجب الابتعاد عن الأدوية غير المرخصة.
⦁ يلجأ الطبيب إلى التدخل جراحيا عندما تكون حالة المريض خطرة وتستوجب الحل الجراحي عند عدم القدرة على التخلص من السمنة بطرق أخرى.

ما الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من السمنة؟

⦁ الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميا للوقاية من السمنة.
⦁ يجب الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.
⦁ تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي الألياف كالخضروات والفواكه الطازجة.
⦁ يجب الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ومنها الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات.
⦁ الحرص على التقليل من الأغذية الدهنية التي تحتوي على السكريات.
⦁ يجب أن نقلل من تناول الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
⦁ الحرص على عدم الإفراط في استخدام بدائل طبيعية للسكر الأبيض.
⦁ زيادة النشاط البدني خلال اليوم والابتعاد عن الكسل والخمول.

كيف أتبع نظاما غذائيا لمعالجة السمنة؟

اتباع حمية غذائية متوازنة هي العلاج الأول للسمنة ويجب أن تتم بالتدريج مع دعمها بالتمارين الرياضية مثل الجري والسباحة وتعتمد الحمية الغذائية في خفض الوزن على تقليل كمية السعرات بمقدار 500 سعرة في اليوم وذلك عن طريق تقليل المشروبات الغازية و الكربوهيدرات مثل الحلوى والأرز و السكريات و المعكرونة ويجب تناول الخضار الطازجة المطبوخة للتخلص من شعور الجوع و يحب الاستمرار على هذه الطريقة لمدة 5 أشهر إلى سنة النتيجة أكيدة ولكن يحب أن يتحلى مريض السمنة بالصبر.

إنه نظام غذائي ولا يحرمك من شئ تحبه وتحصل به على نتائج ممتازة وتستطيع تنفيذه دون أن تتبع حمية غذائية صارمة والهدف الذي تريده هو خفض الوزن بالتدريج ولا يجب اتباع نظام غذائي صارم لأن هذا النوع من الحميات لن يفيد أبدا و لن تحقق شيئا وستعود إلى وزنك مع زيادة عليه.

الحميات الصارمة ستصيبك بالاكتئاب و سيذهب بك الحال إلى استخدام أدوية التخسيس التي تهدف إلى كبح الشهية وحرق الشحوم ولكن لن تستفيد لأنه في الحالات المتقدمة يتم إجراء جراحة مثل قص المعدة لتقليل حجمها أو وضع بالون داخل المعدة.

وأخيرا سنتابع في مقالات أخرى السمنة عند الأطفال وأسبابها.