الرياضة وقت الدورة الشهرية فوائدها و أضرارها
إذا كنت تتجنبين الرياضة وقت الدورة الشهرية تابعي مقالتنا هذه لتتعرفي على العلاقة بين الدورة الشهرية والرياضة، وأهم المعلومات حول الرياضة وقت الدورة وفوائدها.
ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟
تسبب الدورة الشهرية آلاماً شديدة وهذه الآلام تسبب للمرأة الخمول والتعب، وبالتالي الابتعاد عن الرياضة وقت الدورة الشهرية، ولكن لا ينبغي إهمال الرياضة بشكل كلي وقت الدورة لأن الرياضة لها فوائد كثيرة خلال الدورة الشهرية، والآن سنتطرق إلى هذه الفوائد العديدة.
ما فوائد الرياضة وقت الدورة الشهرية؟
– تساعد على تحسين المزاج
تخفف التمارين الرياضية من المشاعر السلبية التي ترافق الدورة الشهرية، مثل الغضب والحزن و الاكتئاب.
– تقلل الشعور بالتعب والإرهاق
تشعر المرأة بالتعب والإرهاق بسبب التغيرات الهرمونية التي ترافق الدورة الشهرية، والرياضة وقت الدورة الشهرية تزيد مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي يختفي شعور الإرهاق والتعب.
– تخفيف آلام الدورة الشهرية
إن رياضة المشي تخفف من آلام الدورة الشهرية، وتتغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض مثل آلام الظهر والحوض، وتقلل الرياضة خطر الإصابة بعسر الطمث.
ما هي مخاطر الرياضة وقت الدورة الشهرية؟
إن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى عدم انتظامها أو غيابها أو توقفها نهائياً لذا بالرغم من فوائد الرياضة وقت الدورة الشهرية ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي، لأن المرأة الرياضية التي تمارس تمارين شديدة دون توقف تعاني من مشاكل كثيرة وعندما تنقطع عن الرياضة وتعود لممارسة الرياضة العنيفة تتوقف عندها الدورة الشهرية،ومن أضرار الرياضة وقت الدورة :
- تغيرات هرمونية تسبب عدم نزول الدورة الشهرية والسبب ممارسة التمارين العنيفة.
- انسلاخ بطانة الرحم بشكل عشوائي مما يؤدي إلى نزيف بين أوقات الدورات الشهرية.
ما صفات النزيف بين الدورات الشهرية؟
- يتميز بأنه خفيف وأقل كثافة من دم الدورة.
- يكون لون الدم فاتحاً أو داكناً.
- يبدأ النزيف عند القيام بالتمارين الرياضية العنيفة أو بعدها مباشرة.
لذا يجب استشارة الطبيب المختص، إذا غابت الدورة أو أصبحت غير منتظمة، لأن هذه الأعراض مؤشر قوي على وجود مشاكل صحية أخرى.
اقرأ ايضا مقالة تمارين رياضيه لتخسيس البطن
تمارين رياضية ينصح بممارستها خلال الدورة الشهرية
يجب ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية، ولكن يجب أن لا تكون عنيفة حيث يوجد تمارين محددة ينصح باتباعها وقت الدورة مثل :
– التمرينات الهوائية
تعتبر التمرينات الهوائية قليلة الشدة من التمارين المفيدة وقت الدورة، مثل الجري والمشي والسباحة حيث يمكن ممارسة هذه التمارين لمدة زمنية لا تزيد عن 90 دقيقة.
– حمل الأثقال
تعتبر رياضة حمل الأثقال آمنة ومفيدة خلال الدورة طالما أن المرأة لا تشعر أثناء ممارستها بالآلام العضلية أو الانزعاج، و بالإمكان كسب زيادة في القوة العضلية أول أسبوعين من الدورة الشهرية، بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
– اليوغا
تساعد اليوغا وتمارين التمدد الخفيفة على استرخاء الجسم و تخفيف آلام الدورة الشهرية.
تمارين رياضية يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
الرياضة وقت الدورة الشهرية مفيدة جداً ولكن ينصح بتجنب بعض الرياضات والحركات، لأنها تزيد أعراض الدورة سوءاً مثل:
- تجنب الجلوس قرفصاء لأنه يسبب زيادة آلام الحوض.
- الابتعاد عن الرياضات التي تتطلب نشاطاً شديداً أو قوياً مثل تمارين الهيت HIIT.
ما النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة وقت الدورة؟
لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة ولكن يوجد نصائح هامة يجب اتباعها وهي:
– اشربي الماء
يخفف الماء خلال الدورة وخاصة عند ممارسة الرياضة الأعراض التي ترافق الدورة مثل الإمساك والنفخة، ويقلل الماء شعور التعب والانزعاج عند القيام بالتمارين الرياضية، لذلك شرب الماء كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة مفيد جدا.
– قومي بتمارين التمدد
احرصي على القيام بتمارين تمدد العضلات مثل التاي تشي والبيلاتس قبل أن تقومي بتمارين أخرى، لأنها تعمل على إطالة العضلات ارتخائها.
– تناول المسكنات
إن تناول المسكنات قبل ممارسة الرياضة يساهم في تقليل آلام التشنجات والظهر، مثل الباراسيتامول واستخدام الكمادات الدافئة أو الباردة بعد التمارين يخفف من التشنجات، وتتوفر هذه المسكنات دون وصفة طبية.
– الحذر وأخذ الاحتياطات اللازمة
عند ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية يجب ارتداء فوط صحية تتحمل التدفق الكثيف لأن التمارين الرياضية تسبب زيادة في تدفق دم الحيض ويفضل أيضا حمل فوطة صحية احتياطية في حال الحاجة إلى تغيير الفوطة.
وأخيراً وصلنا إلى نهاية المقالة <<الرياضة وقت الدورة الشهرية فوائدها و أضرارها >>