اجهزة رياضية

اجهزة رياضية

إذا كنت تتطلع إلى فقدان القليل من الوزن ، فمن المحتمل أنك بدأت في التوجه نحو صالة الألعاب الرياضية والتعرف على اجهزة رياضية لمساعدتك على القيام بحرق الدهون  وأنت لست مخطئًا في فعل ذلك  تعد استخدام الصالة الرياضية لدعم جهودك طريقة رائعة للمساعدة في زيادة عجز السعرات الحرارية الذي ستحتاج إليه للقيام بذلك  وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب لممارسة الرياضة أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية

ما نوع التمرين الذي يساعدك على إنقاص الوزن بكفاءة؟

يساعد على فهم أنواع التمارين التي يجب التركيز عليها عند التفكير في إنقاص الوزن  وبينما قد يحدد كل شخص عدد التمارين وأنواع اللياقة بشكل مختلف ، قد يكون من المفيد معرفة أبسط هذه التمارين  صحة القلب والأوعية الدموية  القوة العضلية  التحمل العضلي  والمرونة (اجهزة رياضية) .

تتضمن لياقة القلب والأوعية الدموية أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب لضخ الأكسجين حول الدم فكر في الجري والسباحة وركوب الدراجات والتجديف  تدريبات القوة هي أي تمرين يركز على تنشيط مجموعات عضلية معينة  فكر في القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء   ورفع الأوزان الثقيلة يركز تدريب التحمل العضلي على بناء القدرة على التحمل لعضلاتك والمدة التي يمكن أن تستمر  وتدريب الدائرة ، والتناسب المتقاطع  فكر في أوزان أخف ولكن الكثير والكثير من الممثلين.

لذلك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، أي من هذه الأشياء يجب أن تركز عليه  الإجابة الأكثر وضوحًا هي أمراض القلب  كقاعدة عامة ، تحرق تمارين الكارديو سعرات حرارية أكثر في كل ساعة من التمرين مقارنة بتمارين القوة  لكن من المهم عدم تجاهل الفوائد طويلة المدى التي يمكن أن يجلبها تدريب القوة والتحمل ، مثل تعريف العضلات ، وزيادة التمثيل الغذائي   والتغيرات في تكوين الجسم ، فضلاً عن قائمة لا حصر لها من تحسينات الصحة العامة والعقلية.

HTB1H0Ddd.uF3KVjSZK9q6zVtXXar

ما هي أجهزة حرق معظم السعرات الحرارية من بين الاجهزة الرياضية؟

أول شيء يجب تذكره هو أنه كلما زادت لياقة القلب والأوعية الدموية ، تصبح التمارين أسهل يعد اللجوء إلى المعدات في صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة لجعل التمارين الهوائية جزءًا من التمرين.

حان الوقت للوصول إلى النقطة  ما هي أفضل أجهزة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن؟

اقرأ أيضاً: شرب الماء للتنحيف

image 41
  • اجهزة رياضية (المشاية)

نحن نعلم ، نحن نعلم ربما يكون جهاز المشي هو أكثر المعدات مملة في صالة الألعاب الرياضية  ركض فقط ، ولكن بدون أي مناظر قد تحصل عليها من الهواء الطلق.

لكن الحقيقة هي أن الجري على جهاز المشي طريقة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة  سيعتمد العدد الدقيق على جنسك وعمرك ووزنك وسرعتك وطول الوقت الذي تقوم فيه بذلك  ولكن ، سيحرق الذكر العادي حوالي 400-450 سعرة حرارية أثناء الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة  الشيء الجيد في هذا الجهاز هو أنك ستتمكن غالبًا من إدخال التفاصيل الخاصة بك والحصول على عرض في الوقت الفعلي لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التنقل.

لا يجب أن تكون مملة كما تعتقد  يعتبر جهاز المشي أيضًا آلة ممتازة لخلط الأشياء  جرب تلك الفترات   جرب فترات من السرعة العالية ثم استرح  العب مع المنحدر افعل مزيجًا من كل ذلك ولاحظ ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية.

  • اجهزة رياضية (الدراجة الثابتة)

إذا كنت تعاني من ركبتيك مزعجتين أو كنت تبحث فقط عن شيء أقل تأثيرًا ، فإن الدراجة خيار رائع  سهل الوصول إليه ، إنه آلة تمارين القلب يمكنك وضعها في مناوبة  يعتقد الكثير من الناس أنه يعمل على الساقين فقط ، لكنك ستشغل الجزء العلوي من جسمك بالشكل الصحيح.

لكنها ليست تمرينًا لكامل الجسم أكثر من غيرها من المعدات مثل جهاز المشي  ينظر الرجل العادي إلى حوالي 250-300 حرقًا لكل 30 دقيقة على هذا الجهاز في مقدمة السعرات الحرارية.

  • اجهزة رياضية (آلة التجديف)

يتجنب الكثير من الناس آلة التجديف  من الصعب قليلاً التنقل ويمكن أن يتطلب الحصول على الشكل الصحيح بعض الممارسة  ولكن بمجرد أن تتعطل الأمر ، فإن الكثير من الناس يجعلونه مفضلاً محلفًا  ستسمع غالبًا أن المجدف يشغل ما يصل إلى 80٪ من عضلات الجسم ، وستشعر بذلك أيضًا.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يكون من الصعب بعض الشيء إجراء نوبة طويلة على هذا الجهاز من الجيد تضمينها عندما يكون لديك وقت أقل لممارسة التمارين  بالنسبة للسعرات الحرارية   يعد حرقًا مشابهًا لحرق الدراجة  ولكن من خلال إشراك كل هذه العضلات ، يمكن أن يتضاعف التجديف كقوة لكامل الجسم وجلسة تحمل سترفع معدل ضربات قلبك وتساعد في بناء العضلات دفعة واحدة.

اجهزة رياضية
  • اجهزة رياضية (الآلة البيضاوية)

غالبًا ما يتم تجاهلها  لديها مجموعة من المزايا للجسم وهو واحد سهل الاستخدام بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية خطوة على ، وحرك الذراعين ، وتحريك الساقين  أنت تنظر إلى حرق حوالي 200-250 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة في المتوسط  ليس عددًا كبيرًا مثل بعض قطع المعدات الأخرى ، ولكنه جيد لمن يتطلعون إلى البدء.

خلاصة:

الآن لديك المعرفة حول السعرات الحرارية ، حان الوقت لوضعها موضع التنفيذ  سواء كان الأمر يتعلق فقط بهدف إنقاص الوزن أو كنت تتطلع إلى البدء في إدخال اللياقة البدنية في حياتك.