تخطى إلى المحتوى

أفضل نظام غذائي لعام 2021

  • بواسطة

من المحتمل جدًا أن يكون عام 2021 بالنسبة للكثيرين عام تغيير جذري وقرارات مهمة للمستقبل  وأختيار أفضل نظام غذائي لعام 2021 يمكن أن تحسن نظام القلب والأوعية الدموية   وكذلك تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وحتى تحسين مزاجك  وهذه ليست حيل مثل نوع من النظام الغذائي المشروط ، وهو أمر ضروري “لتجهيزك لحفل الزفاف في غضون أسبوعين”.

الحميات 2021 و الأكل الصحي و أفضل نظام غذائي لعام 2021

  • يتطلب الاستعداد لروتين يومي أكثر صحة بعض العمل ، خاصة إذا كنت ترغب في الالتزام به طوال العام.
  • “هذه الحميات لا تستبعد المجموعات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك ، ولكنها تركز على الأطعمة الأساسية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي وتبقيك على طريق ذكي نحو عادات أفضل”.
  • “نظامًا واحدًا فقط في قائمتنا لا يشجع بنشاط استهلاك اللحوم ، لكنه يركز جميعًا على الأطعمة النباتية” ، مضيفًا أن هذه الحميات تقاوم أمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات من خلال تزويد الجسم بالكثير من مضادات الأكسدة.
  • “سوف تشبع من تناول الأطعمة المغذية ، والتي بدورها ستساعدك على التحكم في وزنك”.
  • كيف تتناغم مع نمط حياة أكثر صحة وروتين يومي صحيح؟ يتطلب الأمر بعض العمل   خاصة إذا كنت تريد التمسك به طوال العام.

5 أشياء مهمة يجب تذكرها مع أي نظام غذائي

  1. حاول أن تتأكد من حصولك على الطاقة الكافية (أفضل نظام غذائي لعام 2021)

 تنص وزارة الصحة الأمريكية على أن السعرات الحرارية الصحية للنساء البالغات تتراوح من 1600 إلى 2400 في اليوم – و 2000 إلى 3000 للرجال  ولكن يجب “تعديل” كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على مستوى نشاطك  إذا كنت تحاول إنقاص الوزن فيجب أن تكون 1200 سعرة حرارية (1400 للرجال) هي الحد الأدنى المطلق  قد لا توفر خطط الأكل التي تقل عن هذه الكمية ما يكفي من العناصر الغذائية وسيتأثر عملية التمثيل الغذائي لديك.

  • ركز على تقليل تناول السكر (أفضل نظام غذائي لعام 2021)

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب على النساء تجنب استهلاك أكثر من 25 جرامًا من السكر يوميًا (36 جرامًا للرجال)  عند إضافته إلى المشروبات المحتوية على الكافيين وأطعمة الإفطار والوجبات الخفيفة والحلويات ، يمكن لمكعب السكر أن يؤثر بسهولة على نظامك الغذائي  لذلك أولاً ، اعمل على كسر العادات التي تجعلك تشتهي السكر ، ثم راقب كمية السكر في نظامك الغذائي. ربما فكر في كيفية إزالة السكر من مجال رؤيتك تمامًا ، خاصة إذا كانت هذه هي نقطة ضعفك!

  • تجنب الملح الزائد (أفضل نظام غذائي لعام 2021)

يتم إخفاء معظم الصوديوم الزائد في الأطعمة المصنعة المعبأة ، مما يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والالتهابات  يطلب الخبراء تناول 1500 مجم من الصوديوم يوميًا ، ولكن ليس أكثر من 2300 مجم ، للحفاظ على صحة القلب.

  • حافظ على رطوبتك (أفضل نظام غذائي لعام 2021)

سيساعدك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم على الشعور براحة أكبر بين الوجبات. قد تحتاج إلى مزيد من السوائل حسب مستوى نشاطك.

  • أن تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع (أفضل نظام غذائي لعام 2021)

 لأن اتباع نظام غذائي صحي هو نصف المعركة فقط  لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم  من أجل العمل الجيد لنشاط القلب ، يكفي مجرد المشي القوي. وفي نفس الوقت ستساعدك على إنقاص الوزن!

تصنيف أفضل الحميات لعام 2021

هذه ليست مجرد قائمة بالأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحة ، ولكنها أيضًا شرح موجز لماذا تعمل هذه البرامج الغذائية الخاصة بشكل أفضل من الأنظمة الغذائية العصرية الشائعة التي يتم الحديث عنها كثيرًا في لمعان النساء والشبكات الاجتماعية  ستجد هنا أيضًا نصائح للمساعدة في تسهيل الانتقال إلى روتين يومي جديد تمامًا. إذن ، أفضل الأنظمة الغذائية لك في عام 2021 :

  • أفضل نظام غذائي شامل: حمية البحر الأبيض المتوسط
  • أفضل نظام غذائي لصحة القلب: حمية داش
  • أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن: حشوة (حجمية)
  • أفضل نظام غذائي مستدام: نظام غذائي مرن

اقرأ أيضاً: اطباق رئيسية للغداء

حمية البحر الأبيض المتوسط

إنه نظام غذائي صحي مستوحى من المجتمعات الصحية في بلدان مثل اليونان وإسبانيا وفرنسا وإيطاليا  تقليديًا ، اعتُبر النظام الغذائي المتوسطي الأفضل لأسباب عديدة وجيهة ، حيث احتل المرتبة الأولى في تصنيفات النظام الغذائي السنوي لـ US News and World Report لمدة أربع سنوات متتالية.

يؤكد اختصاصي التغذية أن هذا النظام الغذائي يحتوي على أقل القواعد: يمكنك التوقف عن احتساب السعرات الحرارية والتفكير فقط في عدد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات التي يمكنك تناولها يوميًا  البروتينات الخالية من الدهون موجودة أيضًا في القائمة   وكذلك الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والمكسرات  بالإضافة إلى النبيذ الجيد 

على الرغم من عدم تصميم هذه الأطعمة لإنقاص الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة ، إلا أن هذه الأطعمة في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل معتدل ومستدام بمرور الوقت.

أفضل نظام غذائي لعام 2021

حمية قصيرة الأمد حمية داش

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني ما يقرب من نصف السكان البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، لكن واحدًا فقط من كل أربعة بالغين يعمل بالفعل على خفضه  لهذا السبب أنشأ العلماء برنامج DASH في أوائل التسعينيات  عند اتباع نظام DASH الغذائي باستمرار (أو “النهج الغذائي لارتفاع ضغط الدم”) يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يفترض هذا النظام الغذائي أنك قللت من اللحوم الحمراء وتجنب الكحول قدر الإمكان. يُطلب من أخصائيو حمية DASH أيضًا ممارسة الرياضة لمدة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع.

ستتحسن صحة قلبك بالتأكيد إذا تناولت هذا النظام الغذائي قليل الدسم والصوديوم  ولكن نظرًا لأن DASH يروج للعديد من الأطعمة الصحية ، يمكنك تحقيق بعض فقدان الوزن ، خاصة إذا استبدلت الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية بأطعمة معتمدة من DASH.

لماذا يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بشكل أفضل من غيره؟ هذا يرجع في المقام الأول إلى كمية الخضار والفواكه الكبيرة ، ولكن بالألياف التي تضيفها هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي  على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تركز على مجموعات غذائية معينة وتستبعد غيرها (مثل حمية الكيتو) ، فإن النظام الغذائي “الملء” لا يمنعك من الناحية الفنية من تناول الأطعمة المفضلة لديك – فقط الاعتدال الصارم مطلوب للنجاح!

نظام غذائي مرن

هذا النظام الغذائي بعيد عن كونه نباتيًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يتحولوا إلى نظام غذائي نباتي بعد ، يمكن أن يكون النظام الغذائي المرن خيارًا جيدًا لتحقيق النتائج – فمن الأسهل اتباعه بدلاً من استبعاد جميع المنتجات الحيوانية من النظام الغذائي في نفس الوقت. من بين جميع الأنظمة الغذائية الموجودة في هذه القائمة ، يوفر خيار النظام الغذائي هذا أكبر قدر من المرونة عند إنشاء إرشادات وإرشادات لمساعدتك على تقليل اللحوم ومنتجات الألبان بالسرعة التي تناسبك  إن استبدال اللحوم والألبان في نظامك الغذائي يتعلق أكثر بالخضروات والحبوب الكاملة ، حيث يمكن أن تكون البدائل “النباتية” غير صحية مثل بعض الأطعمة الجاهزة من السوبر ماركت.

عدد المشاهدات: 196 

4 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.