أعراض نقص أوميجا 3

أعراض نقص أوميجا 3

ما هي أعراض نقص أوميجا 3؟ وكيف نحصل عليها، تستطيع أن تعرف الإجابة عن هذه الأسئلة من خلال مقالتنا هذه من مدونة علم، حيث يعتبر الأوميجا 3 حمض دهني غير مشبع و يحتاجه جسم الإنسان ليقوم بوظائفه الحيوية مثل الحفاظ  على صحة القلب والمناعة والتنفس والآن هيا لنتعرف على أعراض نقص أوميجا 3.

ما هي أعراض نقص أوميجا 3؟

تشتمل أعراض نقص أوميغا 3 على الآتي :

 جفاف الجلد 

حسب ما أثبتته الأبحاث الأوميجا 3  تحافظ على رطوبة الجلد، وتحمي الجلد من أشعة الشمس، كالتالي :

  • أثبتت دراسة بسيطة أن نعومة ورطوبة البشرة قد تحسنت عند المرأة التي قامت بتناول نصف ملعقة من زيت بذور الكتان الغني بالأوميجا 3 لمدة ثلاث شهور بنسبة 40% مقارنةً بالمرأة التي لم تتناول من هذه البذور .
  • وحسب دراسة أخرى كان هناك تحسن كبير عند الأشخاص المواظبين على تناول زيت القنب الغني بالأوميجا 3 لعشرين أسبوع، حيث تحسن جفاف الجلد عندهم وانخفضت الحكة لديهم.
  • وقد جاء في دراسة أخرى أن المحافظة على معدلات طبيعية من الأوميجا 3 له دور غير مباشر في حماية البشرة من حب الشباب، لأن حمض الأوميجا 3 يقلل الالتهابات التي تعد سبباً رئيسياً لزيادة انتشار حب الشباب.

 جفاف العينين

يقي الأوميجا 3 العينين من الجفاف ويساهم في إفراز الدموع، ولكن تتضارب الأبحاث حول ذلك، لكن بعض الدراسات أثبتت تحسن كبير في رطوبة العين عند الأشخاص الذين تناولوا كبسولتين من الأوميجا 3 كل يوم مقارنة مع الأشخاص الذين تناولوا كبسولات زيت الزيتون.

الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب من أعراض نقص أوميجا 3 حيث يساعد هذا الحمض في الحفاظ على خلايا الدماغ، ويتم استخدامه في معالجة أمراض الدماغ، مثل الزهايمر والخرف والاكتئاب ومازالت الأبحاث مستمرة لإثبات مدى صحة هذه المعلومات.

يحتاج الجسم الأحماض الدهنية الغير مشبعة وبالأخص الأوميجا 3 بشكل كبير في التنفس والحفاظ على صحة القلب والجهاز المناعي.

اقرأ أيضاً: قلة أعراض الحمل في الشهر الثاني

45983 كبسولات الاوميجا 3

ما هي أعراض نقص أوميجا 3 الأخرى؟

يوجد أعراض نقص أوميجا 3 أخرى ولكن تحتاج أيضاً لتأكيدها من قبل البحوث والدراسات مثل :

  • ضعف في الجهاز المناعي.
  • زيادة الالتهابات في الجسم.
  • مشاكل في الرؤية.
  • تصلب المفاصل مع الشعور بالألم .
  • جفاف الشعر وتقصفه. 
image 48

ما مصادر أوميجا 3؟

يوجد  الحمض الدهني الأوميغا 3 في عدة أطعمة ، وأبرزها :

الزيت النباتي  مثل  زيت فول الصويا و زيت بذور الكتان.

الحليب وبعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر.

الأسماك  الزيتية وبالأخص أسماك التونة والسلمون والسردين.

ما هي فوائد حمض الأوميجا 3؟

علاج التهابات الجسم

ثبتت فاعلية الحمض الدهني الأوميجا 3 في الوقاية من أمراض عديدة و الوقاية منها، حيث  أشارت عدة أبحاث  إلى الدور الكبير والأساسي الذي يلعبه زيت السمك في بعض حالات الالتهاب فهو يقوم :

  • تخفيف أعراض الربو.
  • يحسن حالة المرضى المصابين بالتهاب المفاصل.
  • يقوم بمنع إنتاج المركبات التي تعمل على تحفيز الالتهاب.
  • يقلل من أعراض التهاب المفاصل وتصلبها وآلامها في ساعات الصباح.

يعالج الاكتئاب

أثبتت الأبحاث أن هناك علاقة بين استهلاك أوميجا 3 والاكتئاب، فكلما كان استهلاك أوميجا  3 أكثر فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء والاضطرابات السلوكية تصبح أقل، وكلما ارتفع استهلاك الأسماك و منتجاتها انخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.

صحة الدماغ

يقوم أوميجا 3 بتعزيز صحة الدماغ  فإذا تم تزويد الجسم بكمية كافية من هذا العنصر بانتظام فهذا يحمي الدماغ ويحافظ على وظائفه ، ويحد من تدهور وتراجع قدرات الشخص التفكيرية والمعرفية الذهنية مع التقدم في العمر، حيث ينخفض مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ  كلما تقدم الإنسان في العمر ، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالزهايمر والخرف، لذلك يجب أن يضاف الحمض الدهني الأوميجا 3 إلى النظام الغذائي.

صحة القلب

أعراض نقص أوميجا 3 تسبب الأمراض القلبية لأن يقوم أوميجا 3 يعمل على تعزيز صحة القلب حيث أثبتت الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وله دور في انخفاض  معدل الوفيات، ويحد من خطر الإصابة بقصور القلب، وزيت السمك طبعا هو أحد مصادر أوميغا 3.

وله تأثير إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، لذلك يقلل  الإصابة بمرض الرجفان البطيني.

image 47

كم حبة أوميجا 3 في اليوم؟

لا يوجد جرعة يومية محددة  لكمية الأوميجا 3 حيث  يجب أن يحصل عليها الفرد في اليوم، فقد تباينت آراء الخبراء في العديد من المنظمات الصحية واختلفت بشكل كبير ومع ذلك أوصى معظم الخبراء بشكل عام بتناول حد أدنى من الحمض الدهني أوميغا 3 بنحو «250- 500 ملغ» من EPA و DHA في اليوم للبالغين الأصحاء، أما  في بعض الحالات الصحية التي وجد أنها تستفيد من هذا الحمض فيتم تناول جرعة أعلى.

وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي أعراض نقص أوميجا 3.